Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

Завтра начинаются дожди. Голова уже чувствует смену погоды.
Кроме того женские смены циклов в организме требуют еды.
По этому калораж большой, а день голодный.
Хорошо, что потренировалась утром.
Завтра не ясно как будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	140	228.5	13.9	16.8	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	167	282	15	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	18	57.4	0.4	0.2	13.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фисташки, сырые	3	16.8	0.6	1.4	0.5
Хлебцы Рисовые [Жменька]	7	27.4	0.6	0.2	5.7
Итого	144	311	22	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	130	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	94	90.2	2	2.7	14.4
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	277	303	10	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	220	103	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Ананас Сушеный Кубик [Аркада]	20	47.8	0.2	0	16.4
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Итого	277	348	20	16	35
Итого за день	1215	1403	70	68	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила оставить перерыв на завтра.
Сделала третью тренировку четвертой недели. Крепатура есть, сет на ноги очень даже добивает, пресс к конце тренировки халтурю.
Но, плюс на весах!!!! Это какой то капец, тело должно было привыкнуть к спорту и давать отвес. Так нет - крепатура=плюс на весах.
Конечно потом после отдыха нормальный отвес, но все равно.

аэробика интенсивная