Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

Потренировалась сегодня и решила на эту недельку исключить сахар, как рекомендует тренер.
До субботы, по крайней мере.
Первый день ок - финик, одна курага и кусочек манго заменили конфетку вполне.
Впереди английский, если без загрыза выдержу после - значит, идеальный денек получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	150	244.8	14.9	18	5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	184	313	17	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	113	185	19	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Чахохбили из курицы	140	167.6	9.7	12.5	4.6
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	498	386	14	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	74	116	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	70	73.4	11	1.5	3.7
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Заправка для салата Цезарь, обезжиренная	15	19.7	0.2	0	4.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	15	50.3	1.7	0.5	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	263	273	20	6	33
Итого за день	1132	1274	73	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром встала на тренировку. Было сложно, возможно из за вечерней, которую я таки решила сделать вчера.
Комплекс на ноги и правда нагружает хорошо. На прессе сдалась.
У мужа устойчиво под 39 температура. Не знаю сколько я продержусь
Пока могу, тренируюсь

аэробика интенсивная