Дневник питания за 06.10.2021

Белка мало,конфет много, так и живем.
Вот иногда думаю зачем же я веду этот дневник, раз не могу взять и кардинально убрать сладости из рациона.
И отвечаю себе, что я таки верю в себя и жду момента когда энергии и мотивации хватит на крепкий старт.
Подключив спорт, смогу сдвинуть вес вниз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	203	254	16	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	42	218	5	13	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	110	161	1	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов на телячем ребре	175	217.9	11.6	6.5	26.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	375	268	14	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	200	82.6	3.6	5.2	5.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	235	245	5	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	241.9	18.4	10.7	17.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Итого	140	385	18	11	51
Итого за день	1185	1571	60	71	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 06.10.2021 22:22

Привет! Чтобы снизить тягу к сладкому можно попробовать уменьшить дозу разового приема и количество приемов в день. Я правда поступила изначально радикально! И первую неделю на силе воли продержалась. Потом начала включать 1 вкусняшку раз в 5 дней. Еще мне летом подарили коробку лукума размером по 2 гр штучка. Такую можно себе позволить и пару раз в день.

Юлия Кожуховская 06.10.2021 22:28

А если попробовать таки есть больше белка? Мне помогает, сбивает тягу к сладкому. Или, допустим, творог с вареньем. Ещё иногда со сладким йогуртом делаю или с сиропом топинамбура. Если съесть куриную грудку или кальмара с яйцом, то на сладкое не тянет совсем.