Дневник питания и тренировок за 27.10.2020

Сегодня я умничка, позанималась наконец то
Все таки дача дачей, а занятия на все тело должны быть. Чуть расслабилась и магнитные бури уложили меня на лопатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	45	73.9	12.6	2.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пирог яблочный летний, бабушкин	30	54	1.2	1	9.6
Итого	242	393	40	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	210	98	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты на курином бедре с зеленью	66	105.3	15.4	4.2	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	350	309	22	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	160	405	7	29	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	40	65.7	11.2	2	0.7
Сырники из девяти проц творога	120	252.8	20.3	12.2	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	490	469	33	14	49
Итого за день	1452	1676	105	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возвращаюсь к тренировкам. Пока все закончили челлендж я на середине
Мне такое не своественно, но агрофитнес не оставляет места другому спорту
Не лумала, что осенью на даче столько работы

аэробика интенсивная