Дневник питания и тренировок за 15.10.2020

Ну что ребятки, вот он ретроградный Меркурий во всей красе. Прямо вчера как надо с 6 утра и начался. Я по природе своей активно действующий человек и для меня ждать настоящий вызов. А надо учиться.
Решила смириться , попробовать более философски относиться к происходящему, заканчивать дела и дать жизни замедлиться. Буда наблюдать со стороны

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Отбивные куриные	50	87.6	14.1	2.5	2.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	220	163	16	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	135	1	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	395	373	26	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	102	107.1	2.4	4.1	15.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)	57	98.1	9.4	6.7	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	359	233	13	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	204	286	4	17	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	274	317	17	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	24	101	4	7	3
Итого за день	1776	1610	84	63	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Следующий этап тренировок на пресс после недельного перерыва начат.
Скоро зима, мотивация на фитнестело почти угасла. С корпоративом тоже ничего не понятно. Вообщем надо за что то зацепиться, чтобы не терять настойчивость

аэробика интенсивная