Дневник питания и тренировок за 03.06.2020

Третий день без сладкого и мучного почти закончен. Поглядываю на шоколадку на столе коллеги, как то непроизвольно, сам по себе взгляд ее выдергивает. Сегодня взяла банан на перекус - не лучше яблока, но хочется слопать парочку.
Вечерком кружу по кухне, глаз наткнулся на конфету, сьела кешью, в холодильнике заметила мой любимый шоколад с фундуком, сьела кусочек сыра.
Три дня уже неплохо
Хотя я больше переживала по поводу мучного, чисто с практической точки зрения - цз мука дома в широком асортименте :)
И таки исключение сладостей и мучного творит чудеса с калоражом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Куриные рубленые котлеты с зеленью	66	103.2	18	3.2	0.5
Салат с капустой весенний	70	16.9	1	0.1	3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	218	218	21	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	183	128	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	380	208	24	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий желтый	59	15.9	0.6	0.1	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриные рубленые котлеты с зеленью	71	111	19.3	3.5	0.5
Плов на телячем ребре	114	141.9	7.5	4.2	17.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	360	336	28	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Скумбрия с овощами в банке	110	82.4	5.7	3.4	6.8
Итого	190	163	8	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые без муки	50	38	2	2.2	2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	63	109	5	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Оладьи кабачковые без муки	70	53.1	2.7	3	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	400	88	3	6	4
Итого за день	2394	1253	92	47	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третий день челленджа, я наконец то встала на час раньше, погода утром была просто супер! Утренняя пробежка в парке - отличное начало дня
Но переживаю за свои колени, последнее время беспокоят
Тренировка в рамках челленджа тоже порадовала, 45 минут, половина из них с упором на пресс - мое слабое место, как и руки
Без сладкого и мучного продержалась, хотя хочется, именно сладкого. Без мучного норм, крупы вполне заменяют

аэробика интенсивная