Дневник питания за 26.05.2020

Надо заниматься, хотя бы для того, что бы меньше есть. После часа тренировке не хотелось ни то что есть, смотреть на еду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	220	90.9	4	5.7	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	254	190	5	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	170	184	3	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	375	211	23	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные куриные	70	122.6	19.7	3.4	3.3
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Итого	283	249	24	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	460	124	1	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Отбивные куриные	87	152.4	24.5	4.3	4.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	247	241	28	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Клетчатка гречневая	0	0	0	0	0
Творожные ватрушки	50	93.5	7	2.1	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	96	7	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	331	182	3	13	10
Итого за день	2420	1478	96	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Abara Kadabara 27.05.2020 09:51

У меня тоже после трени есть не хочется - это плюс, но проходит 2-3 часа и аппетит зверский - это минус. А это уже "перед сном". Если удается на ночь не поесть, то трудно засыпать, а утром прям бегу завтракать. Боюсь этого чувства голода, т.к. можно сорваться.

Юлия 27.05.2020 22:38

Abara Kadabara, я вот треню закончила. Через 3 часа буду 3й сон видеть

Abara Kadabara 28.05.2020 08:48

Юлия,