Юлия
22.05.2020 20:16
Дневник питания за 21.05.2020
Сегодня 3й день подряд на очень высокоинтенсивных тренировках,
последний круг уже за гранью, пошатываясь. Спасает заминка,
приводит в чувство
Зато начинает прорисовываться рельеф. Таки не нужно было увеличивать дневной калораж при повышении физнагрузок, результат был нулевой
Зато начинает прорисовываться рельеф. Таки не нужно было увеличивать дневной калораж при повышении физнагрузок, результат был нулевой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Омлет |
117
|
233.4 | 16.3 | 18.4 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
35
|
83.3 | 10.1 | 4.4 | 0 |
| Хачапури по мегрельски |
20
|
53.8 | 2.8 | 2.3 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 279 | 384 | 29 | 25 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 392 | 271 | 26 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
105
|
100.8 | 2.2 | 3 | 16.1 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
75
|
150.7 | 17.6 | 8.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 374 | 330 | 21 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 30 | 162 | 2 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки, запеченное со сливками |
28
|
39.4 | 7.6 | 0.7 | 0.2 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 40 | 41 | 7 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
14
|
65.7 | 1.7 | 3 | 7.8 |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 85 | 1 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2481 | 1345 | 90 | 68 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
