Юлия
22.03.2020 23:52
Дневник питания за 22.03.2020
Нужен был мне шоколад в 21.00? Нет
Хотела я его? Нет
Но сьела
После 3х недель ежедневных тренировок, вес и объемы без изменений. Это страшно демотивирует
Хотела я его? Нет
Но сьела
После 3х недель ежедневных тренировок, вес и объемы без изменений. Это страшно демотивирует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Сметана 10% жирности |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 215 | 29 | 3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| штрудель |
45
|
65.4 | 1.5 | 0.3 | 14.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Банановое печенье |
35
|
79 | 4.5 | 2.3 | 9.8 |
| Шоколад горький |
1
|
5.4 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 182 | 6 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат пекинка, огурец, перец |
92
|
36.1 | 1 | 2.4 | 2.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
91
|
156.6 | 15.1 | 10.7 | 0 |
| Итого | 364 | 369 | 20 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Слоеный пирог с фетой |
29
|
91.5 | 4.2 | 6.4 | 4.4 |
| Итого | 215 | 169 | 6 | 6 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банановое печенье |
30
|
67.7 | 3.9 | 2 | 8.4 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
1
|
5.5 | 0 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 235 | 104 | 4 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
53
|
53.5 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Салат пекинка, огурец, перец |
66
|
25.9 | 0.7 | 1.7 | 1.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
49
|
84.3 | 8.1 | 5.8 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
4
|
13.8 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 172 | 177 | 12 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 612 | 70 | 1 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2398 | 1311 | 81 | 49 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
