Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

28.02.2020 21:00

Дневник питания и тренировок за 27.02.2020

Есть не хотелось совсем
Еле запихнула ужин, думала в 21 захочется перекусить, не, тело чувствует весну))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Салат пекинка помидор перец	50	9.2	0.6	0.1	1.7
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Итого	169	254	15	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники настрящие	89	197	17.4	6.4	16.6
Итого	89	197	17	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	94	140.1	5.6	1.6	24.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	52	104.5	12.2	5.8	0
Итого	246	262	18	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	16	91	0.6	6.3	8.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	616	91	0	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	52	104.5	12.2	5.8	0
Итого	152	216	16	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Итого	18	108	3	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Итого	401	10	0	1	0
Итого за день	1811	1195	72	53	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20 минут берпи плюс внутренняя сторона бедра
Берпи даются уже легче, но техника еще не идеальна

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	13	0		13

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Время: 33 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Автор Надежда Литтих

Тушёные овощи с индейкой

Автор Надежда Литтих