Юлия

17.02.2020 16:23

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Никаких коефет и настроение никакое. После воскресного неожиданного зажора в 1400 калорий, сегодня разгруз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	98	195.5	13.6	15.4	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	120	239	15	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	350	150	2	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	327	199	25	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	45	90.4	10.6	5	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Итого	247	197	14	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	80	54.7	11.5	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	200	308	21	17	14
Итого за день	1374	1155	80	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какой то замкнутый круг! То 53.5, то 53.2, потом опять 53.2, сегодня 53.5
Дефицит постоянно, спорт каждый день
Что делать?

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	25	0		25

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Время: 25 мин

Кристина 17.02.2020 16:28

это каждый день у вас такой спорт? или все-таки поинтенсивнее бывают нагрузки? С улыбкой

Юлия 17.02.2020 16:36

Бывают и поинтентенсивнее
Тот спорт, который у меня, увы в календарике не отобразишь
Занимаюсь по видео на ютуб
Спортзалу в формате кроссфит не уступают, проверено

Евгения 17.02.2020 16:47

Возможно у вас просто мышечная масса увеличивается, и из-за этого неочевидны потери того самого лишнего веса 🤔 То есть и худеется, и одновременно мышцы тяжелеют

Любовь Билан 17.02.2020 16:48

Вот и у меня также бывает Плачу

Мира 17.02.2020 16:50

Что делать? Может дать себе отдых и перестать каждый день заниматься? Организму нужно восстановление, три раза в неделю достаточно поинтенсивить для поддержания формы, для похудения - разумный дефицит калорий и все. Иногда расслабляться Извини!

Жанна 17.02.2020 18:20

Евгения, женщины не набирают мышечной массы как мужчины. Если только на на анаболиках. А мужчины в среднем , по исследованиям, грамм 200 в месяц и то есть ген предел. Это задержка воды может быть. И просто , когда худеть некуда, на длительном дефиците адаптация метаболическая наступить может на низкой калорийности

Жанна 17.02.2020 18:25

Уменьшить спорт, дать организму отдых. Поднять калорийность. Увеличить белок в рационе. И циклировать набор мм и похудение. Видимо вам уже худеть некуда. Какой спорт у вас? И зачем спорт каждый день, вы к соревнованиям готовитесь? На похудении нужно поддерживать мышечную массу тренировками с отягощениями, прогрессирующими . Иначе мышцы в топку пойдут. А вернувшись на прежнюю калорийность жир вернется без мышечной массы.

Ольга 17.02.2020 19:37

Мира,Конечно нужно организму давать отдыхать. Смотрела как-то передачу, так вот объясняли причину тренировочного процесса через день. Дело в то, что при ежедневных тренировках обменный процесс усиливается и в дальнейшем организм запоминает ваш основной обмен. И если вдруг вы потом перейдете на 3-х разовые тренировки или вовсе по состоянию здоровья не сможете ходить в зал, начнете плыть от жира.

ALF 17.02.2020 20:55

Вы описали результат действия водно-солевого баланса в организме. Вода гуляет Попробуйте взвешиваться 1 раз в неделю, а еще лучше 1 раз в 2 недели. Весы вас приятно удивят. И ЦНС успокоится.

Юлия 18.02.2020 00:06

Жанна, у меня и так обычно белок зашкаливает

Юлия 18.02.2020 00:09

ALF, да я не так что бы совсем горевала.
Когда начинала это в ноябре, ставила цель 53 кг. Сейчас болтаюсь у цели и понимаю, что цель надо ставить 50-51. Так как внешний вид меня не устраивает. Источники жира видны, так сказать, невооруженным глазом.
Может вот эта близость первичной цели сбивает организм?

Юлия 18.02.2020 00:12

Евгения, мышцы укрепляются, чувствую, но не думаю, что растут. Работаю с весом своего тела

Юлия 18.02.2020 00:13

Ольга, тоже много читала, даже вот случайно курс по зож шотландского универа прошла)))
Есть смысл и интенсивно 3 раза в неделю и каждый день с меньшей интенсивностью, что кому ближе

Мира 18.02.2020 00:21

Кстати, помог Вам антицеллюлитный массаж?

ALF 18.02.2020 08:00

Юлия, Организм сбивает нарушение вами природного равновесия (гомеостаз). В природе существует понятие - биологический вес. Это вес, ниже которого организм начинает болеть и умирает ( анорексия). Хотелки вашего мозга для биохимии организма - пустое место. Вы, в голове живете своими фантазиями, организм живет своим физиологическим состоянием. Такая вот печалька.

ALF 18.02.2020 08:07

Юлия, Мышцы после тренинга должны отдыхать, восстанавливать биохимию ( гормональную и нервную систему), запасать гликоген для следующих нагрузок. Ежедневный тренинг - не есть благо для организма.

Юлия 18.02.2020 09:21

Мира, да, проблему полностью не убрал, но здорово сдвинул с места

Юлия 18.02.2020 09:23

ALF, до такого доводить не собираюсь. У меня зарас прочности невооруженным глазом виден))) Все старания в пределах разумного и ИМТ в том числе

Юлия 18.02.2020 09:25

ALF, вот возьму отпуск, отдохну пару дней, посмотрю как будет.
Мой тренинг ежедневный не супер интенсивный, не зарядка, но и не интервал на 40 минут, думала норм будет. На пробежку ведь выходят каждый день и ок
Как говорится, будем искать свое

Жанна 18.02.2020 09:56

Юлия, посмотрела ваши дневники и не увидела у вас , что бы белок зашкаливал Подмигиваю

и кардио на дефиците способствует еще большему избавлению от мышц. Видимо для вас это бренный груз, раз вы так тщательно от них пытаетесь избавиться. То что я и предполагала. Скинни фэт. Так вы будете топтаться на одном месте. Мало калорий, нет тренировок с отягощением, мало белка.и нет восстановления.

Жанна 18.02.2020 09:57

Юлия, мышцы не растут от таких тренировок, особенно на дефиците.

Жанна 18.02.2020 10:03

Юлия, чем меньше мышечной массы тем более заметен целлюлит

Юлия 18.02.2020 12:16

Жанна, так мне и не надо, что бы мышци росли, мне надо уменьшить жир

Жанна 18.02.2020 12:17

Юлия, вы курс как похудеть читали? И еще, наберите в интернете скинни фэт, посмотрите что это такое. Может тогда поймете о чем я говорю

Юлия 18.02.2020 12:18

Жанна, норма белка для человека в день, 0.8- 1 грамм на кг веса. У меня в дневнике не менее 80 грамм, тоесть белка и так на 40%больше нормы. И это норм для периода похудения. Но глобально избыток белка на постоянной основе это нехорошо, грузит почки да и еще куча всяких как

Юлия 18.02.2020 12:24

Жанна, да, по скинни фет походе на мой тип по дряблости, вот только ноги, руки и тд не худые. Збитая это про меня
Ну а по спорту, занимаюсь как в рекимендациях, коврик, махи, выпады, планки и тд.
Спасибо за наводку

Жанна 18.02.2020 12:26

Юлия, это откуда такие данные? И какая норма по вашему должна быть на дефиците калорий при ежедневных физ нагрузках?

Юлия 18.02.2020 12:28

Жанна, эти данные про белок во всех доступных источниках
При физнагрузках и дефиците ориентируюсь на дневник

Жанна 18.02.2020 12:28

Юлия, не за что! Я бы на вашем месте все таки начала отягощения добавлять. Сами убедитесь потом, что работает. Проверено на себе. Сама была скини фэт и не понимала почему я не худею и выгляжу не очень при весе норма.

Жанна 18.02.2020 12:32

Юлия, ясно! почитайте еще здесь https://zozhnik.ru/izbytok_belka_vred/ и здесь https://gymport.ru/pitanie/sutochnaya-norma-belka

Юлия 18.02.2020 12:49

Жанна, интересно, конечно

https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Любимый сайт пишет таки про 0.8-1
Спасибо, Жанна
Изучу эту тему плотно ибо красивое тело само собой не вырасет)))

Жанна 18.02.2020 13:02

Юлия,на здоровье! да! Конечно! Изучайте. На сайте занижены показатели, что бы не навредить, так как пользователи разные, есть больные и пожилые люди. Есть те, кто даже не читает курс, а просто пользуется подсчетами не глядя забыв о своих болезнях. Я держу белок 1,5-2 гр на кг. Те ниже чем принято в бодибилдинге, но выше рекомендованных норм на сайте.

ALF 18.02.2020 16:48

Юлия, Только так - своим путем и слушать только свой организм и его реакции. У меня были моменты, когда тело вообще отказывалось что то делать. Просто бездельничал.... целый день. Был сигнал... тушка устала. А когда ежедневно начинал тягать железо.... мышцы рук не сгибались и не разгибались с гантелью. Это не восстановленная ЦНС, не пропускала сигнал из мозга. Кардио на тощак....доходил по улице до угла дома.....начинали дрожать колени....нет энергии. Вот такие мои личные наблюдения. Вам терпения и удачи.

ALF 18.02.2020 16:58

Юлия, Еще в помощь http://www.kost-shirokaya.ru/

Ольга 18.02.2020 17:00

а почему бы и не съесть конфетку в первой половине дня, от нее вечером и следа не останется, а настроение будет лучше

Юлия 19.02.2020 09:20

ALF, спасибо большое! Я тоже даю отдых когда совсем невмоготу
Видимо надо давать и заранее.

Юлия 19.02.2020 09:21

ALF, спасибо!

Юлия 19.02.2020 09:23

Ольга, ем черный шоколад иногда
Моя диета не сильно напряжная. По праздникам и тортик влазит, а сырники вообще регулярный продукт
Я для себя усвоила, что жесткие ограничения не для меня. Стараюсь без зажора по конфетам и белого хлеба и выпечки. В остальном все ем по чуть чуть

Ольга 19.02.2020 10:11

Юлия, поддерживаю полностью, если сидеть на жеской диете срывы и регулярные зажоры неизбежны ))) уж лучше себя иногда да баловать вкусняшками

Юлия 20.02.2020 14:01

Ольга, хочется долгосрочных результатов, не диеты, а нового способа питания. По этому, ем так как собираюсь есть всю жизнь, правильно, вкусно и счастливо
Кроме того, с таким моим подходом вся семья питается плюс минус нормально
А не я на пп, а они на вредностях и полной распущенности С улыбкой