Юлия

02.12.2019 23:26

Дневник питания за 02.12.2019

Крепко думаю о кардио в спортзале, домашних тренировок не хватает. Но приходить на занятие к 19.30 - 20.00 как то поздновато. Не комфортно мне вечером заниматься, вот утром самое оно. Но утром зал без вариантов
А как Вы тренируетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	200	83	1.4	3.8	11.4
Хлеб бородинский	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	270	272	11	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	330	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Утка домашняя, только мясо, запечёное	150	301.5	35.2	16.8	0
Итого	350	503	43	19	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	328	205	25	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	89	137.1	9.4	10.4	0.6
Хлеб бородинский	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Итого	113	176	10	10	8
Итого за день	1471	1209	91	49	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 02.12.2019 23:33

Бассейн и силовая в среду и субботу в 7 утра, танцы вторник, четверг на 19, воскресенье на 12, воскресенье йога час дома по желанию. Периодически что-то прогуливаю, дисциплина хромает.

ALF 03.12.2019 07:47

Я тренируюсь, когда организм готов (биохимия) и есть желание нагрузиться. По науке лучшее время для тренинга с 12-00 до 15-00.

Анастасия 03.12.2019 08:05

Мне проще я не работаю, тркнируюсь дома, с утра, часов с 9 до 11

Юлия 03.12.2019 09:18

Ναταλία, но и загрузка у Вас приличная! Можно иногда и дать слабинку

Юлия 03.12.2019 09:19

ALF, а мне тяжело днем, возможно непривычно и организм возмущается. Да и работая с 9 до 18 дневные тренировки нереальны

Юлия 03.12.2019 09:20

Анастасия, а как именно тренируетесь? По какой то программе? Тренажёр?

Анастасия 03.12.2019 09:25

Юлия, нет тренажеров у меня нет, 3 недели занималась 50 мин танцевальной аэробики (ее на ютубе полно) + 30 мин растяжки ( с того же ютуба). На этой недели решила отдохнуть от аэробики , теперь пока силовые упражнения из базы МЗР + 15-20 минут растяжки.

ALF 03.12.2019 11:14

Юлия, Да. привычку надо вырабатывать. Когда организм втянется в нагрузки, то будет требовать их повторения на уровне гормонов. Для начала можно среди недели проводить кардио через день, силовые на выходных. Кардио больше влияют на липолиз, нежели силовые.

Ναταλία 03.12.2019 12:45

Юлия, только лучше себе об этом не говорить, а то организм опять решит, что лучшая тренировка это дивановаляние.

Светлана 03.12.2019 13:27

У меня фитнес тренировка в зале с тренером с 17.30 до 18.30 идеальное время. Как раз после работы на тренировочку, а потом домой в душ. Стресс снимает после трудового дня, чувствуешь себя прекрасно. 3 раза в неделю.

Ирина 03.12.2019 16:44

Мне комфортно заниматься утром, вечером сил и желания нет, поэтому жертвую утренним сладким сном и в 7 утра начинаю треню, потом в душ и к 9 на работе

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 03.12.2019 17:00

Если выйдет что тренировка закончится примерно за 2.5 - 3часа до сна то ничего страшного в таком времени нет.

Юлия 04.12.2019 22:26

ALF, занимаюсь по утрам более 2х месяцев, да, утром организм просит вставать и заниматься и это очень круто!

Юлия 04.12.2019 22:27

Светлана, у меня после работы в 19, а то и в 19.30 получится. Поздновато

Юлия 04.12.2019 22:28

Владислав, а ужин как сюда поместить?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 05.12.2019 14:54

Юлия, Я если поздно тренируюсь, то я закрываю БУ окно, а где то спустя пару часов выпиваю кефир. В инете полно информации по такому поводу, поверьте поздние тренировки не проблема вообще, я читал про спортсмена который вообще ночью тренировался

Светлана 05.12.2019 18:11

Юлия, Нам тренер говорит, старайтесь ужинать перед тренировкой. После тренировки желательно уже не ужинать, максимум кефир на ночь. Если перед тренировкой не получается по кушать, то после тренировки разрешается легкий ужин (творог, омлет, каша).

Юлия 05.12.2019 18:15

Светлана, спасибо! Я вот большего стараюсь и не позволять но все равно себя бичую

Любовь (кето-шмето ;)) 05.12.2019 20:17

Занималась раньше по этому видео. Не могу пока бегать, суставы. Потом нашла на этом же канале "Кардио для ягодиц. Жёсткий попкач". За 16 минут 250ккал расход. Зашагивания с различными модификациями.

Любовь (кето-шмето ;)) 05.12.2019 20:19

Светлана, я не могу трениться после еды. У меня 500-800ккал прием пищи, два раза в день. Тяжеловато... На трене подташнивает, да и выкладываюсь уже не так. Ем хотя бы за два-три часа до.