Ирина
16.06.2022 19:44

Как отказаться от сладкого? Если ты в хроническом ...

Как отказаться от сладкого? Если ты в хроническом стрессе... Посчитала калории, как я питаюсь. Из них 1500кк - это сладкое, остальное - 1300 кк - другая еда. От сладкого отказаться тяжело, стресс сейчас хронический.
P.S. Ушла от мужа к маме в конце прошлого года и стала сильно набирать. Здесь всегда сладкое в доступе есть. На съем уйти не могу, так как ребенок маленький, а детский сад только с осени. Боюсь, что к осени я уже за 80 кг перевалю. И так за 2 месяца уже 7 кг набрала. Сейчас - 74 кг. А ведь в свое время похудела с 84 до 58. Почти за 2 года. А тут эти стрессы, и сила воли ушла.
Где найти эту силу воли???

Светланка 16.06.2022 19:47
привет! надо найти другой способ себя утешать, если правильно конечно, понимаю что дают Вам сладости. пробовать разобраться с мыслями и чувствами , которые возникают перед тем как съесть сладкое! и начать внедрять новые методы, достижения желаемого: принять душ, поваляться в ванной, сходить на прогулку, пообниматься с ребенком, заняться вышивкой или вязанием... пробуйте и не останавливайтесь на достигнутом. новые нейронные связи формируются не мгновенно
Ирина 16.06.2022 19:53
Светланка, Наверное, правильно поняли. Я будто съела сладкое, и сразу добрая, все переживания будто заела. Спасибо. Я, вот, написала пост. Вас еще прочитала, и уже не пойду сейчас к шкафчику, хотя тянет (сижу, пью воду).

Блин, вот, я алкоголь не пью совсем. Но у меня такое ощущение, что я как алкоголик сейчас, но на сладкое.
Юджин (кето+ИГ) 16.06.2022 19:54
Попробуйте кето, если нет предубеждений и противопоказаний. Стресса станет меньше, зажоры уйдут, тяга к сладкому продаёт, вес стабилизируется...
Олеся 16.06.2022 19:57
Соглашусь со Светланой☝️ нужно заменять сладости эмоциями! Стараться чем-то отвлекать себя,всегда быть при занятии каком-то! Может быть попробовать заменить сладости фруктами-всяко полезнее! Я ооооочень люблю сладкое, если съем,то самый добрый человек на Земле 😁 я пробовала отказываться от сладкого на долгое время-потом съела конфетку,как будто выпила по ощущениям. Вообще совсем отказываться ,я думаю,нельзя. Хоть чуть чуть позволять,а то потом можно сорваться и оторваться 😆
Алексей 16.06.2022 19:57
Отказаться от сладкого - никак. Особенно в стрессе. НО. Можно сладкое заменить полезным сладким, например, сухофрукты, мёд, домашний шоколад. Что я и делаю, когда стрессую

И, конечно же, менять эмоциональное состояние. Тоже хорошо сбивает стресс. Дыхательные практики хорошо помогают, йога...
Ксерения 16.06.2022 20:00
Что посоветовать не знаю, но на себе я поставила эксперимент - 4 месяца без сахара и его производных - прошли нормально, без срывов и искушений. Из сладостей был мед и изюм. И стресс был (не развод, но тоже ох какой серьезный). Видимо, организмы разные требуют разные успокоительные.
Ирина 16.06.2022 20:06
Ксерения, Я почти на 2 года без сладкого держалась. Ну, как 2 года. 1 год мед и сухофрукты, 5 месяцев при беременности и еще потом несколько месяцев - совсем без сладкого (ГСД было). А сейчас как "понесло", остановиться тяжко.
Tatyana 16.06.2022 20:18
Здравствуйте, Ирина. Если вам интересно, могу с вами поработать  и научить, как быстро справляться со стрессом без заедания.   волшебной пилюли не обещаю, волшебной палочки тоже нет. Необходимо будет очень много работать над собой. если готовы - добро пожаловать. пишите.
Анна Моррей 16.06.2022 20:21
Не заставляйте себя, не надо.
Вам и так сейчас нелегко. Пожалейте себя и подарите себе маленькую радость. Но ВМЕСТО сладостей.
Например, сходите погулять или возьмите пробное занятие в бассейн. Новые впечатления и удовольствие от прогулок помогут Вам справиться со стрессом и не набрать вес. 👌 А дальше - больше..
Потом даже не заметите как достанете вещи 10 летней давности и они окажутся Вам великоваты. 😁
Все наладится, не отчаивайтесь.))
Когда стресс и ослабевает сила воли, мне помогает злость. Не агрессия и ненависть, а именно такая хорошая злость. Я говорю себе "Оль, ты столько в жизни пережила, а сейчас какая-то конфета сильнее тебя окажется?! Я решила отказаться от сахара и я своих решений не меняю. Быстро пошла на прогулку, че как тряпка" 😁😁😁
_а. 17.06.2022 07:12
Искать замену - идея изначально тупиковая. Просто хочется есть. Значит до этого не правильно что то съели, раз не насытились. Начните с правильного одного приёма пищи и всё наладится. Попробуйте солёным перебить - сыр, рыба. кислым - творог, кефир, квашеная капуста. Например, после солёного огурца вряд ли захочется тортик чисто противно от этого. Так ведь?
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 17.06.2022 07:17
Ольга, и я так.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 👍👍👍 как у В.Высоцкого:
'Не судьба меня манила
И не золотая жила,
А широкая моя кость
И природная моя злость"
Вот на этой природной злости и держимся)
Vetrenaya 17.06.2022 08:09
Почему бы не заменить сахар - безопасными сахарозаменителями? Моей маме из-за сахарного диабета нельзя сладкое, но сах замы можно натуральные эритрит, стевия, фитпарад с составом для диабета. Готовим и блинчики и торты и чай и конфетки и сгущёнку сами и минуем лишние скачки инсулина, ибо забирать у мамы радость сладости в 50 + бред, в так замена хорошая и даже чаще всего низкоколорийная выходит и полезная, тыквенная мука, яйца, разрыхлитель, сахзам - это блинчики или аладушки)
Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 08:16
_а. написал:
Например, после солёного огурца вряд ли захочется тортик чисто противно от этого.

не не так. Некоторые солёное со сладким едят...

Начать следует с полностью исключения сладкого и мучного. Зайдите ко мне на канал, - там есть много про это...
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 17.06.2022 08:43
Ольга, главное разозлиться на то, что нам надо выгнать из жизни. А думать, стремиться, туда куда нам именно нужно.
_а. 17.06.2022 08:51
Юджин (кето+ИГ), солёное со сладким - это да, в корейских блюдах - но размер порций и объём - маленькие - торт - 300 гр или суши в сладком соусе на 50 гр. - Почувствуйте разницу!
_а. 17.06.2022 08:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), разозлиться, выгнать - что за мотивацию вы рекомендуете? Радоваться, находить новое!
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 17.06.2022 08:57
_а., да да, делайте как вам нравится.
Звёздная цыпа 17.06.2022 08:59
От стресса валерьяну пью, а от сладкого мне сложно отказаться совсем, хотя я и не особый любитель
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), точно. Потому что я оглядываюсь на свою жизнь и понимаю, что я столько пережила в плане здоровья (была на грани смерти) и жизненных ситуаций не для того, чтобы все просрать.
Юджин (кето+ИГ), мне, кстати, после соленого сладкое хочется, и наоборот. Тоже считаю, что надо просто отказаться от сахара и мучного. Не нужно это нашему организму. Ну изредка можно, не каждый месяц же.
Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 09:32
Ольга,а я 2 года без сладкого и мучного. Поэтому мне его никогда не хочется, что с солёным, что без...
Юджин (кето+ИГ), круто! я год без сахара, но ела мамин торт на др и нг) но я сразу для себя решила - пока мама жива ее торты буду есть, потом никто такие не сделает... Но иногда почему-то хочется после одного вкуса совсем другой, несочетаемый. Например, после изюма - картофельное пюре))) может, это гормональное)
Настя 17.06.2022 09:42
Ирина, привычка формируется за 21 день, продержитесь это время и половина дела сделана.
Можно попробовать есть по кусочку, это практика балерин: хочется шоколада- можно съесть один квадратик (полосочку), вкус почувствуете, а съедите мало; или выделить себе пару дней в месяц, когда у вас будет" праздник живота"🙂: но только не дома на кухне, а, например, в хорошей кондитерской- собраться, надеть красивую одежду, сделать макияж и укладку, взять с собой ребенка( маму, подружку, приятеля) и устроить себе праздник с любимыми сластями и чашечкой кофе.
Очень хорошо не жрать помогают изматывающие тренировки- надеваешь форму, кроссовки и на час на улицу бегать.
Александр 17.06.2022 09:58
Алексей,
Алексей написал:
И, конечно же, менять эмоциональное состояние. Тоже хорошо сбивает стресс. Дыхательные практики хорошо помогают, йога...

Не только йога, но и любые физические упражнения с небольшой или умерннной нагрузкой, прослушивание определенной музыки помогает и еще есть психологические упражнения...
Ирина 17.06.2022 10:01
Надо учиться бороться со стрессом и вырабатывать привычку получать удовольствие не от еды, а от других вещей.
Без всего этого никак, к сожалению. Если есть привычка заедать эмоции, то она никуда не денется, даже если вы откажетесь от сладкого, просто станете переедать другие продукты, жирную выпечку, например.
Марина 17.06.2022 10:01
Настя, если бы привычка формировалась 21 день, нас бы всех тут уже давно не было бы, сформировали привычки - и свободны.
Настя 17.06.2022 10:08
Марина, это потому что мы тут все безвольные люди, видимо🙂
Ольга 17.06.2022 10:08
Настя, в этом случае привычки не формируются, иначе, откуда столько "возвращенцев" на сайте?
Настя 17.06.2022 10:09
Ольга, безвольные люди
Ирина 17.06.2022 10:26
Настя, если за 21 день уже выработалась привычка, то зачем потом воля нужна?

Не, с пищевыми привычками это не прокатывает, там срок годами исчисляется, а не тремя неделями.
Настя 17.06.2022 10:30
Ирина, сила воли нужна, не начать заново, это как курить бросаешь- трудно не бросить, трудно снова не пойти за сигаретами.
А тяга физическая снимается через 21 день. Дальше все от человека зависит, нужно себя контролировать, чем больше времени проходит, тем реже вспоминаешь о предмете своей зависимости и спустя, длительный промежуток времени, даже попробовав, уже не получаешь удовольствия от употребления.
Ирина 17.06.2022 10:33
Настя, вот именно, что это исследование про 21 день и было проведено на курильщиках. В других случаях его воспроизвести ни у кого не удалось, насколько я знаю. В том числе и на пищевых привычках не сработало.
Настя 17.06.2022 10:40
Ирина, в отношении зависимостей это исследование было проведено.
А Вы сами пробовали проверить эту теорию🙂?
Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 10:52
Ольга написал:
но я сразу для себя решила - пока мама жива ее торты буду есть, потом никто такие не сделает...

тут есть женщины, кто делает кето торты в которых почти нет углеводов, а не то, что сахара. 
Ольга написал:
Например, после изюма - картофельное пюре))) может, это гормональное)

у некоторых женщин это обычное дело...
Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 10:56
Настя написал:
Ирина, привычка формируется за 21 день, продержитесь это время и половина дела сделана.

это не так. Всё крайне индивидуально. Эту цифру про привычку повторяют кому ни лень, а суть опыта относилась совсем не ко всем привычкам, а к конкретному научному эксперименту и значение усреднялось. На самом деле разброс формирования привычек у разных людей от нескольких недель до почти года, что логично и понятно для любого человека когда либо изучавшему медицину...
Ирина 17.06.2022 10:56
Настя

в отношении зависимостей это исследование было проведено.


Прям все-все зависимости исследовали и каждый раз ровно 21 день надо было?

А Вы сами пробовали проверить эту теорию🙂?


Да уже второй год проверяю
Настя 17.06.2022 11:05
Юджин (кето+ИГ), хорошо, значит, мне очень повезло попасть именно в этот временной промежуток, это радует🙂
Настя 17.06.2022 11:06
Ирина, удачи Вам и терпения))
Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 11:09
Настя,это точно!
Нектарина 17.06.2022 11:16
А я провернула с собой такую хитрость: есть сладкое, в частности, моё любимое сгущённое молоко, когда у меня всё хо-ро-шо! Очень хорошо, радостно, кайфово!!! Перестала на ней зацикливаться... До стресса, как ни странно, и дело не доходит Улыбаюсь и иду дальше...
Юджин (кето+ИГ), да, я видела, но они используют сахзам, а я против сахзама)
А в определённые дни цикла некоторые женщины становятся вкусовыми извращенками) и так обидно, ведь в обычные дни вобще ничего "такого" не хочется, питаешься в своем обычном режиме без заскоков и желаний. Повезло мужчинам, у них все ровно))
Nikolai 17.06.2022 11:38
У меня все просто я задаю себе вопрос. Хочешь сладкого? Восстанови поджелудочную. Замени сладкое чем-нибудь другим. Фрукты, сухофрукты и крупы. Например рис, картофель имеют сладкий вкус.
Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 11:44
Ольга написал:
Повезло мужчинам, у них все ровно))

Вы заблуждаетесь, у мужиков своих закидонов хватает и особенно в молодости...
Алексей 17.06.2022 14:17
Юджин (кето+ИГ), там, наверное, больше с алкоголем связано)
JRo 17.06.2022 14:37
Заменила сладости протеиновыми батончиками/печеньками, иногда покупаю шоколад и белевскую пастилу (можно найти без сахара), подсмотрела здесь у кого-то мороженое филевское щербет. Мёд и сухофрукты считаю переоцененными.
Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 15:39
Ольга, есть такое дело, но в молодости это вторично. Там связано чаще всего с повышенным либидо и мыслями постоянно направленными в этом направлении...
Юджин (кето+ИГ), лучше уж о любви думать, чем об еде 😂
Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 16:08
Ольга,а первое как раз отбивает мысли о еде...
Максим Ярин 17.06.2022 16:30
Просто постепенно покупать все меньше и меньше сладкого домой. Пытаться воздерживаться от него, находя альтернативные источники получения дофамина (хобби которое реально приносит удовольствие)

Помните, что дофамин у нас вырабатывается не от достижения цели, а от самого процесса)
Любовь 17.06.2022 16:39
Если вы так же решительно остаётесь сладкоежкой, как я, то есть не собираетесь менять философию, то порекомендую тут в очередной раз ютуб-канал "Лена ПП кондитер". Я совершенно не шеф-повар, но благодаря ей я уже больше года не покупаю магазинные сладости, а всё делаю сама. У неё вообще-то рецепты на сахзаме, но в последние полгода я стала делать их и с сахаром, и с топинамбуровым сиропом - в любом случае, получается намного менее калорийно, чем магазинное. В полтора раза обычно, а то и в два.
Так что у меня не бывает дня без тортика, но всё влезает в мой рацион.
Владушка 17.06.2022 16:44
_а.,

_а. написал:
Например, после солёного огурца вряд ли захочется тортик чисто противно от этого. Так ведь?

Не скажу за других, а для меня соленый огурец тортику не помеха, если стресс и необходимо хоть как-то поднять эндорфины....
Юджин (кето+ИГ), я про то же 😄
Владушка 17.06.2022 17:44
Ирина, если переедание сладкого происходит лишь от того, что оно в постоянном доступе, то можно переложить так, чтобы реже попадалось на глаза. Это первое. Второе:  уже само по себе ведение дневника питания может помочь. Причем в данном случае лучше, если делать это не в приложении/на сайте. А в специальном блокнотике, который всегда с собой и записывать не столько чего и сколько съедено, а в первую очередь почему  сейчас это будет съедено. То есть сначала решаем съесть, потом пишем почему решили съесть именно сейчас и именно это и только потом засовываем это в рот... или не засовываем потому что поняли, что хочется на самом деле не есть, а обнимашек. Тогда идем к ребенку и обнимаемся. Или к маме. Или кошку тискаем.  Кстати при обнимашках тоже выделяются вещества в мозгу, повышающие настроение. И этим надо пользоваться!

Другое дело, если сладкое - способ поднять настроение (уровень эндорфинов) на фоне хронического стресса.  В этом случае придётся работать именно со стрессом.  Все люди разные, но иногда чужой опыт помогает. Делюсь своими лайфхаками по поводу стресса.

Если стресс из-за страха перед будущим, мне сильно помогает задать себе вопрос: "Что самое худшее может случиться?". Проигрываю в голове самый худший сценарий. Следующий вопрос: "Что в этом случае я буду делать?" Придумываю план действий на случай реализации самого-самого худшего варианта. Обычно после этого уже становится спокойнее, так как я уже морально подготовилась к худшему. Если все еще не спокойно,  продумываю, какие еще плохие варианты развития событий могут быть и что в каждом случае надлежит делать.

Если стресс из-за переживаний по поводу того, что уже произошло, мне помогает применение приемов позитивного мышления. Это своеобразная игра в  "Да, но зато!" Например: "Да, муж бросил меня с ребенком на руках в чужом городе. Зато мне больше не нужно жить в закрытом военном городке  и я могу вернуться в родной город к маме".  Или "Да, я набрала энное количество килограммов и мне не нравится, как я выгляжу. Зато я точно знаю, что я хорошая мама и мой вес никак на это не повлияет. А еще у меня уже есть опыт похудения, так что я точно знаю, что смогу вернуть себя в форму". И таких "Зато" нужно придумать как можно больше.  Помогает во многих жизненных ситуациях. Хоть и не во всех.

Возможно целесообразно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту, священнику).  Возможно прием валерьяны и других успокоительных травок поможет снизить уровень стресса. А может и к неврологу обратиться за рецептом.

Однажды у меня ребенка госпитализировали в гематологию с не понятным диагнозом (как раз с целью диагностики). Единственное, что помогало мне тогда функционировать, ходить на работу и механически что-то делать, это прием препарата, снижающего уровень тревожности. Точка. Поэтому если все совсем плохо, то медикаментозная коррекция может быть выходом.

А если все не так уж и  плохо, а просто обидно и переживательно, то лучше всего чем-то увлечься. А еще лучше кем-то!
Владушка 17.06.2022 17:57
В качестве примера позитивного мышления пьеса "Женщина и Мозг" Анна Воронина.

Действующие лица: Женщина , Мозг

Женщина: Господи, ОН уходит, уходит, уходит от меня! (Плачет)
Мозг: Позитивнее, позитивнее…
Женщина: Куда позитивнее-то? Вещи собирает, сволочь…
Мозг: Не реви, улыбайся… Загадочно улыбайся… И не размахивай руками, как мельница!
Женщина: Сволочь, чемодан собирает… Порядочный мужик, уходя забирает только носки и трусы, а эта сволочь еще и маечки укладывает… (Плачет)
Мозг: Улыбайся!
Женщина: Может броситься к нему на шею?
Мозг: Дура!
Женщина: Может на колени перед ним рухнуть?
Мозг: Дура!
Женщина: А может его того?
Мозг: Что "того"?
Женщина: Ну…. Сковородкой по голове тихонечко?
Мозг: ????
Женщина: Потом кормить его, бедненького, бульончиком… Так месяца два можно протянуть… Может, привыкнет, не уйдет…
Мозг: Уголовщина ты всё-таки… А если силы не рассчитаешь?
Женщина: А я получше замахнусь и ка-а-а-а-ак дам!
Мозг: Я не в этом смысле… Баба-то ты сильная… еще убьешь, а это статья!
Женщина: Делать-то что, скажи, раз ты такой умный?
Мозг: Улыбайся!!!!! Позитивнее, позитивнее…
Женщина: Ну, что в этом можно найти позитивного? Я одна-а-а-а-а оста-а-а-анусь! (плачет)
Мозг: Улыбайся! Во-первых, не одна, а свободная женщина…
Женщина: На фига мне такая свобода?
Мозг: Улыбайся! Свобода - это прекрасно: будешь заниматься только собой!
Женщина: Зачем? (Хлюпает носом)
Мозг: Затем! Бразильский выучишь - ты так всегда мечтала смотреть сериалы без перевода. В кружок игры на ударных запишешься - с твоей силищей-то!
Женщина: Времени всё как-то не было…
Мозг: Сама будешь финансами распоряжаться без всяких глупых покупок американских удочек и вечных ремонтов сдохшего автомобиля!
Женщина: Шубу куплю и босоножки… ну, те… с бантиком… (Утирает слезы)
Мозг: С тем парнем из юридического отдела поужинать сходишь - он на тебя так смотрел…
Женщина: (Улыбается) Ага, в "МакДональдс" сходим, он, между прочим, предлагал уже. Шубу одену, босоножки с бантиком… (Улыбается загадочно)
Мозг: Ни готовить никому, ни стирать…
Женщина: Только маникюр-педикюр-маски-массажи! (Улыбается от счастья) На экскурсию съезжу по Московской кольцевой дороге… (Мечтательно)
Мозг: Вот, а ты позитива не видела…
Женщина: Ой, заживу! (Улыбается победно) ОООООООООЙ!!!!!!
Мозг: Что?
Женщина: Он на коленях стоит с чемоданом, коленки целует!
Мозг: Кому?
Женщина: Ну, не чемодану же! Говорит, никогда такой, как я, не найдет… Прощения просит… Остаться хочет!
Мозг: ОЙ!
Женщина: А как же свободная женщина? (Плачет) А как же кружок игры на ударных? Шубка, босоножки те? (Рыдает) Вася из юридического отдела?
Мозг: Позитивнее, позитивнее….
Юлия 17.06.2022 21:36
Ольга, все правильно - злость - это эмоция, сигнализирующая нам, что ситуация нас не устраивает, и дающая энергию на изменение. Если сказать грубее - злость нужна для разрушения препятствий. Неправильных эмоций вообще не бывает, как говорит моя подруга, она психолог.
Юлия, вот точно - злость дает силы! Совершенно верно. И я очень люблю это состояние злости, потому что я перестаю быть квашней, я сжимаю кулаки, иду к цели и знаю, что справлюсь.
Ирина 19.06.2022 05:08
Ольга, Класс! Также буду делать! Спасибо.
А то, что я, правда. )
Ирина 19.06.2022 05:09
Ольга, Вы меня прям воодушевили. )) Мне с детства запрещали злиться. А это нужная эмоция.
Ирина 19.06.2022 05:17
Владушка, Спасибо большое. Прям, правда, спасибо.
Ирина, очень нужная, нам почти всем ее запрещали. А это такие резервы психики огромные. Сразу глаза горят и внутреннее состояние победителя: "я сделаю не смотря ни на что, даже если я упала, я встану и продолжу идти"
мне рекомендовали пить натуральный витамин С, чтобы не было тяги к сладкому. И по личному опыту- некоторое время я была на карнивор (мясо, рыба, яйца, курица), еда должна быть жирная. Вообще не хотелось сладкого.
Galina Bondarenko 24.06.2022 18:24
Привет, знаю что такое стресс, как бы это не звучало банально )) Полностью отказываться от сладкого не советую, ведь это источник энергии для мозга. Полный отказ от сладкого ни к чему хорошему не приведет, но важно перейти на сбалансированное питание, перейти на более щадящие сладости, сухофрукты но не все, некоторые фрукты, орехи, если нет на них аллергии, исключить постепенно выпечку, на некоторое время. В моей жизни было очень много стресса и с возрастом его становится только больше. Но изнурительные диеты здесь ни к чему. Важно подружиться с самой собой. Было бы не плохо поговорить с психологом и диетологом, наладить питание, обратиться к семейному врачу, сдать анализы, у Вас к примеру при стрессе банально может быть нехватка витаминов, Вы к примеру не знаете каких и Ваш организм пытается компенсировать их недостаток с помощью потребления сахара. У самой был очень сильный стресс в следствии чего начались проблемы с жкт и мне пришлось заменить и отказаться о многих продуктов. Верьте в себя, не опускайте руки и все у Вас получится!☺️👍
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты