Ирина
21.12.2019 16:07

Дневник питания за 21.12.2019

7 ноября, начало похудения, вес - 85.600
14 ноября, начало подсчета калорий, вес - 84.400
21 декабря вес - 80.700
Нормально уходит? Или медленно? Питаюсь на 1500кк, без спорта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
95
230.9 12.3 19.9 0.9
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
22.5 0.2 0 5.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Отруби Ржаные [Dia Dar]
12
21.8 1.6 0.4 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
204
467.2 46 31.5 0
Огурец соленый
43
5.6 0.3 0 0.7
Мандарин
122
46.4 1 0.2 9.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
122
29.3 1.3 0.2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
242
96.8 7.3 2.4 9.7
Отруби Ржаные [Dia Dar]
29
52.8 3.8 0.9 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Катерина 21.12.2019 21:29
Очень даже нормально)
Svetlana232 24.12.2019 09:50
Где же там нормально?))) 
Огромный дефицит воды и углеводов. В жирах - перебор! 
 Потом что потеряли - уйдет в мышщы (весцеральный жир), а вы как говорите - не занимаетесь спортом. И обвиснуть вероятность. По Вашей программе углеводов должно быть больше , чем белков, вы же сами ее  выбрали.
 Почитайте, вот одни из полезных статей:
https://bolvkishkah.com/profilaktika/pitanie/produkty-ne-vyzyvayushhie-brozhenie-v-kishechnike-spisok.html
https://pohudenie.site/produkty/spisok-slozhnyh-uglevodov-dlya-pohudeniya-tablitsa.html 
Svetlana232, так в мышцы потерянный вес возвращаться будет или в жир?
Ирина 24.12.2019 09:58
Svetlana232, Воду я просто не считаю (пью вроде часто, чаще чем раньше). Углеводы бывают то мало, то нормально. А в жирах часто перебор, тут пока ничего поделать не могу.
Вчера получилось: белки и углеводы почти до 100% дотянули, а жиров опять перебор. Посмотрела за месяц: 121% жиров, белков и углеводов - по 80 с копейками.
Svetlana232 24.12.2019 12:46
Ольга Прокопенко, Да, рано или поздно. Но, если  Вы занимаетесь регулярно своими мышцами (спорт, физ.нагрузки) и  правильно питаетесь - НЕ вернется.  
"Никакое сбалансированное питание не может принести 100% пользы без физических нагрузок, поэтому занимайтесь спортом, это ускорит ваше похудение. Пока я просто правильно питаюсь без спорта (занятость не позволяет), вес держится." 
И будет держаться))
Почитайте, это только опыт одного человека:
 https://irecommend.ru/content/kak-ya-pobedila-genetiku-mify-o-dietakh-i-realnost-raskryvayu-sekret-stroinosti
Svetlana232 24.12.2019 12:49
Ольга Прокопенко, И вода, вода,вода...в течении дня, она помогает выводить и усваиваться пище.  А не за раз)))
Svetlana232, вы не ответили на вопрос. Вы утверждаете, что 
Svetlana232, написал:
Потом что потеряли - уйдет в мышщы (весцеральный жир),

При возврате веса, он, таки, пойдёт в мышцы или в жир? Что такое висцеральный жир и что такое мышцы?  Как бы там ни было, вопросы снижения веса и построения красивого тела можно разделять или объединять, в зависимости от целей и задач. Кому-то и сбалансированное питание принесёт прекрасную пользу без нагрузок. Мало того, скорее, от физических нагрузок будет мало толку без сбалансированного питания  .
Svetlana232 25.12.2019 00:21
  И если мы не будем заниматься...жир идет в мышцы) Мне это так объяснили.
Svetlana232 25.12.2019 00:48
лучше к специалисту обратится))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги