Мирослава
22.11.2019 10:53
дневник 21.11
вчера ужин получился сытным и жирным... не смогла устоять я... вроде и влезла в коридор по калориям, но утром все равно + 0.8 .
Ну до этого 2 дня был недобор по жирам, потому переживем!) Лень по -прежнему меня побеждает и спорта нет, еще и перестала ходить пешком... холодно видите ли мне, понимаю что все отговорки моего разума... Но убедить себя, что пора б уже взять себя в руки и ...
вчера ужин получился сытным и жирным... не смогла устоять я... вроде и влезла в коридор по калориям, но утром все равно + 0.8 .
Ну до этого 2 дня был недобор по жирам, потому переживем!) Лень по -прежнему меня побеждает и спорта нет, еще и перестала ходить пешком... холодно видите ли мне, понимаю что все отговорки моего разума... Но убедить себя, что пора б уже взять себя в руки и ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 695 | 210 | 15 | 13 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
150
|
546 | 34.8 | 44.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 644 | 38 | 44 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный |
135
|
390.2 | 36 | 27.1 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
25
|
92.8 | 3.3 | 0.4 | 17.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Припускание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 705 | 499 | 39 | 27 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь молодая |
200
|
70 | 1.3 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 400 | 70 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3133 | 1470 | 95 | 86 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мирослава
22.11.2019 10:39
Питание на среду. Сестра села на Диету Магги, поэтому рацион схож с
этой диетой, но я хоть ем с ней, все равно добавляю продукты свыше
и углеводы и фрукты, так чтоб калорийность была в норме. Посмотрим
у кого лучше результат будет через так пол годика, если даже она
сейчас легко и быстро скинет, сможет ли она удержать свой вес... В
общем наш такой семейный эксперимент. Мы с ней очень похожи, и
комплекцией, и вес сейчас почти одинаков, у нее на 2 кг меньше
всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 239 | 15 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
110
|
366.3 | 7.7 | 1.1 | 81.4 |
| Итого | 610 | 608 | 60 | 4 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 355 | 100 | 1 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 760 | 493 | 24 | 25 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3515 | 1470 | 102 | 44 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Мирослава
19.11.2019 13:11
Сегодня у нас холодно... ни в магазин не хочу, ни вообще готовить.
Что есть то и едим... Еще завтра мороз.. Потом снова тепло будет,
хорошо, -5 - 10:)
Еще маленький минус, может завтра-послезавтра увижу 7..! на весах:oops::party:
Еще маленький минус, может завтра-послезавтра увижу 7..! на весах:oops::party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Грейпфрут |
65
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 785 | 507 | 21 | 43 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 630 | 122 | 2 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 865 | 318 | 10 | 3 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 640 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
300
|
292.7 | 53.5 | 8.5 | 0.9 |
| Итого | 800 | 292 | 53 | 8 | 0 |
| Итого за день | 3720 | 1306 | 88 | 63 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мирослава
18.11.2019 14:00
Всем доброго дня. Выкладываю питание за субботу, все занесла в
дневник, но оказывается так и не выложила ... Знаю был перебор по
орехам от того много жиров, но калорийность в норме! просто не
могла остановиться, очень хотелось орехов и только их.
Вчера устроила себе выходной, шила игрушки с дочками, старалась не подходить к телефону , компьютеру и другой технике, ничего не взвешивала и не считала, просто отдыхала! сегодня все вновь взвешиваю и считаю!
Вчера устроила себе выходной, шила игрушки с дочками, старалась не подходить к телефону , компьютеру и другой технике, ничего не взвешивала и не считала, просто отдыхала! сегодня все вновь взвешиваю и считаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1.1 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
400
|
316 | 10.8 | 10 | 43.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Яичный белок куриный |
70
|
36.4 | 7.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 645 | 678 | 34 | 32 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 382 | 10 | 34 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
110
|
49.5 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 660 | 349 | 10 | 24 | 21 |
| Итого за день | 1965 | 1410 | 55 | 90 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мирослава
16.11.2019 09:16
как то так... Вчера был очень зажерный день, сегодня жду КД, мне
всегда за день до них и в первый день хочется кушать, много, все
время, вроде желудок сыт, а есть хочется все равно... вечером пошла
пешком домой, пила воду, вроде с натугой но в рамки
уложилась... +1 кг пришел, но я не переживаю, на третий день
все + уйдут...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Макадамия, орех жареный |
17
|
122.1 | 1.3 | 12.9 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 532 | 390 | 15 | 34 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
124
|
161.3 | 2.1 | 12.8 | 10.2 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
200
|
202 | 32 | 7.6 | 1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морепродукты в рассоле |
100
|
85 | 15 | 1.8 | 2 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 536 | 719 | 58 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 720 | 469 | 13 | 13 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
40
|
52 | 0.7 | 4.1 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 52 | 0 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3328 | 1632 | 86 | 77 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мирослава
15.11.2019 09:21
Завершился второй день, что то не правильно я подсчитала и вышел +
в калориях особенно в жирах:oops: В общем буду учиться)))
Первая неделя пробная, поэксперементирую, по подбираю продукты... В
общем тапками в меня не закидывайте)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
40
|
81.2 | 3.4 | 0.3 | 16.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 845 | 666 | 30 | 42 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Тыква |
140
|
30.8 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 215 | 157 | 4 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
210
|
212.1 | 6.3 | 7.1 | 30.7 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
7
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
18
|
36.5 | 1.5 | 0.1 | 7.4 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 1210 | 626 | 30 | 23 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 140 | 81 | 5 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
200
|
80 | 2.4 | 3.4 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех жареный |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Итого | 330 | 198 | 4 | 14 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4240 | 1730 | 74 | 90 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мирослава
13.11.2019 18:14
Приветствую всех! Сегодня знакомая посоветовала этот сайт, так что
питание мое не сбалансировано и не продумано, пока читала, пока
знакомилась, вот и ужин ... Сегодня вводный день! решила не ждать
до завтра, а начать здесь и сейчас! так что допиваю ряженку, на
ужин 2 яйца, и домой пешком 3,6 км! буду продумывать свой день на
завтра, чтоб и экономично, и по ЗР, и по нутриентам, и
микроэлементам был близок к необходимому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Кукурузные палочки |
50
|
179.5 | 5.2 | 0.8 | 40.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 620 | 472 | 14 | 10 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
160
|
526.4 | 11.5 | 26.9 | 61.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
195 | 9 | 12 | 12.6 |
| Итого | 460 | 721 | 20 | 38 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
130 | 6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 130 | 6 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Итого | 640 | 222 | 18 | 16 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
200
|
80 | 1.8 | 0.2 | 14.6 |
| Итого | 700 | 80 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3120 | 1626 | 60 | 73 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
