Юлия
13.11.2019 10:38
День
первый. 13.11.2019.........................:help: где
взять 50 символов, к чему эти ограничения???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе с молоком, корицей, ванилью и кардамоном |
250
|
72.8 | 2.8 | 1 | 13.8 |
| Геркулес Хлопья Овсяные [Экспресс] |
30
|
90 | 3.3 | 1.8 | 15.3 |
| Итого | 390 | 270 | 6 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины |
80
|
186 | 4.9 | 9.8 | 20.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
40
|
37.2 | 1 | 0.1 | 7.6 |
| Грибы шампиньоны в сметане |
20
|
12 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 400 | 246 | 7 | 11 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Цельнозерновой [Эко Хлеб] |
20
|
43.8 | 1.2 | 0.8 | 7.9 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Exquisa] |
10
|
24.7 | 0.6 | 2.4 | 0.3 |
| Лосось (Дальморепродукт) |
25
|
34.5 | 5.3 | 1.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
11
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 366 | 188 | 7 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Barilla] |
100
|
112 | 3.4 | 0.4 | 23.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сыр Тильзитер [Liebendorf] |
20
|
64 | 4.6 | 5 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Итого | 515 | 418 | 21 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины с курицей и грибами |
120
|
150.7 | 8.9 | 3.8 | 20.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 420 | 234 | 9 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 2.8 | 0.4 | 7 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная) |
50
|
77.5 | 10.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 560 | 224 | 21 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
40
|
75.6 | 2 | 1.2 | 13 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 117 | 2 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3014 | 1701 | 76 | 59 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
