Виктория

Виктория 31.10.2025 07:59

Дневник питания за 30.10.2025

Весь день в бегах и в делах. Пообедать не удалось, ужин был поздний. Сплошной недобор по показателям, буду считать, что это был разгрузочный день. Теперь главное чтобы следующий день был не через чур загрузочный ☺️

Завтрак

Винегрет

85 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 4.6

34.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

125 г · б 16 · ж 14.5 · у 0.9

198.4

ккал

Хлеб тостовый

44 г · б 3.8 · ж 1.7 · у 21.6

118.4

ккал

Итого 351 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 27

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пельмени вареные

284 г · б 29.5 · ж 15.1 · у 45.2

439.6

ккал

Йогурт белый

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 2.2

ккал

Ферментированная цветная капуста

72 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3

21.6

ккал

Ферментированная брокколи

58 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.6

16.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Итого 568 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 52

Вечерний перекус

Яблоко Семеренко

272 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 24.5

100.6

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Киви

138 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 11.2

64.9

ккал

Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41

Итого за день 1118 ккал · Б 63 · Ж 41 · У 121

Макронутриенты

Калории
1118.9

min 1295 1575

71%

Белки
63

66.3%

Жиры
41.3

59.9%

Углеводы
121.2

144

84.2%

Вода
1248.3

2797

44.6%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.9%

b-car

57.7%

В1

112%

87.9%

Холин

112%

111%

82.1%

52.2%

B12

51.9%

472%

36%

27.2%

65.6%

вит.К

72.9%

86.5%

Калий

118%

48.1%

162%

74.7%

114%

132%

51%

94.3%

42.8%

212%

138%

120%

98.4%

188%

35.7%

44.4%

61%

Энергетический баланс

Приход

1119 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-953 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты