Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

С питание все в норме, в калории сложилась. Довольно сытно получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Итого	579	336	16	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Запеканка курица с кабачком	242	281.9	38.7	11.1	6.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	436	470	43	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	58	283.6	4.5	12.8	37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	338	286	4	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	52	59	9.3	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Нуар 45%	25	87.3	6.7	6.8	0
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Итого	272	238	23	14	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3125	1332	88	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилась отличная тренировка немного внесены корректировки в программу. Дела классное упражнение для ягодиц и спины. В дневник внесла как наклоны со штангой на плечах, а так называется "goog morning'" есть много видео в YouTube по технике выполнения, рекомендую.

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	25	25	1800