Дневник питания за 22.01.2021

Вот ещё одна неделя пролетела, ловлю себя на мысли, что ведение дневника вошло в привычку. От новогоднего разгильдяйства отвыкают. На завтрак классика омлет с зелёным горошком, обед каша и мясо, ужин овощи и мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	167	215.3	16.9	11	8.5
Лаваш круглый	16	43.7	1.3	0.1	9.2
Сыр Нуар 45%	26	90.7	6.9	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	329	350	25	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	387	105	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	325	107	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	186	250.9	34.3	12.5	0
Винегрет мой 16.10	106	62.5	1.5	3.3	6.3
Гречневая каша	96	113.5	4.6	1.2	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	538	429	40	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	156	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мясо с грибами	211	255.7	16.7	17.3	8.7
Итого	211	255	16	17	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2946	1322	87	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 22.01.2021 21:08

Все правильно расписано по приемам пищи С улыбкой

Кашки на обед С улыбкой

Nika 22.01.2021 21:12

Nyushiki, Танюши рогалики и круасаны пекут, вот думаю как выпечку вместить в рацион....

Tanya Makronetta 22.01.2021 21:17

Nika Felicitas, у меня "вкусняшки"вмещаются только если активности добавить С улыбкой

Nyushiki 22.01.2021 21:20

Nika Felicitas, да мне тоже выпечка не влазит... Хоть читмил делай.

Tanya Makronetta 22.01.2021 21:30

У вас рацион такой правильный, как образец для худеющих. Всё в меру,всё вкусно, всё полезно и просто!

Nika 22.01.2021 22:06

Tanya Makronetta, спасибо, жаль вес стоит, активности добавить нужно.

Tanya Makronetta 22.01.2021 22:22

Nika Felicitas, при таком большом дефиците стоит вес? А раньше хорошо вес уходил?

Nika 23.01.2021 06:57

Tanya Makronetta, это сегодня дефицит большой, обычно у меня всегда до второй границы калории доходят. Раньше, когда ходила в спортзал, вес уходил, но тоже не очень быстро.