Дневник питания за 03.08.2020

Дневник за вчера. Питание опять разбалансированное, т.к. записывалось по факту. Нужно брать себя в руки и начинать запланированное питание. Одно радует в калорийность я вписалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 03.08	120	163.2	13.1	11.2	2.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Семга соленая	49	73.8	9.7	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Бисквит с абрикосом	52	152.3	4.2	2.9	27
Итого	371	393	27	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	166	73	1.5	0.2	14.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	466	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	92	102.6	4	1.1	19.2
Пирог мясной слоенный	138	239	21.1	10.1	15.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	235	382	25	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	192	217	32.6	7.7	2.9
Йогурт белый безлактозный 2.5	71	40.5	3.2	1.8	2.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	363	301	36	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Семга соленая	65	97.9	12.8	5.2	0
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Итого	202	118	14	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3227	1311	105	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda_2023 (МЗР) 05.08.2020 15:24

Как мне белков что ко набрать как у вас? Курогруль не могу видеть ,творог 100 гр ели впизиваю в себя

Nika 06.08.2020 11:53

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), А если попробовать омлеты с творогом жарить, зеленью,. Я с кабачком жарила и творогом омлет. Добавляй рыбу в питание.

Jakonda_2023 (МЗР) 06.08.2020 15:13

Nika Felicitas, спасибо за совет я попробую