Дневник питания за 04.02.2020

Третий день ужасно хочется есть, это просто ужас. Так боюсь сорваться!!! Только на марафон записалась.... Три месяца обсолютно спокойно без зажоров обходилось.... Наверное пришло время испытаний.... А все началось с блинов с творогом в воскресенье)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кета малосольная	31	37.8	5.1	1.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Итого	574	180	8	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	937	320	6	22	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка из Семян Льна и Расторопши [Эко]	5	10.6	1.3	0.4	1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	263	181	9	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Итого	275	338	23	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Малина Яблоко [Bionova]	1	130	1.5	2.5	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	335	133	1	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	265	242	28	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Итого	300	113	17	4	1
Итого за день	2949	1509	93	72	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 04.02.2020 18:47

Бывает. Перейдите на недельку на поддержание. Зима все-таки, организьма не хочет линять))

МариКа 04.02.2020 21:36

Elena (ПГ16\8, 14\1), Спасибо за совет! Надо подумать про поддержание. Правда, я замечаю, что каллории по программе при отсутствии активности больше, чем я реально трачу. Не знаю сколько надо, чтобы не набирать. Опытным путем надо вычислять...

Elena chibambam 04.02.2020 21:39

Марина, Надо посмотреть сколько на поддержании будет у вас в идеальном весе или в промежуточном. Это будет без ущерба процесса.