Щас буду хвастаться 😆

Круто! Вот, умница! Даже не думала, что за 2,5 месяца так мышцы можно нарастить - 1,6 кг. С ума сойти! Но Вы - живой пример! От фактов не убежать! А мне надо не хандрить, а больше работать над мышцами. Пока ещё мои тренировки «девчачьи», жалею себя, боюсь болевых ощущений после трени.

Поздравляю с отличным результатом!)
Наглядный пример того, как силовые тренировки меняют качество тела)

Результат супер, давайте фото

Странно, и почему квалифицированные спецы утверждают, что жиросжиг и нарост мышщ - процессы взаимоисключающие,да  чисто математически объем 1см и 4 кг жира как-то не сходится

Анна Игоревна, потому что они умалчивают (или не знают) о том, что есть условия, при которых это возможно. Например, новички в силовых тренировках в первые полгода занятий. Особенно, если есть запасы жира.

Так держать! А где вы это делаете и дорого ли!? Тоже хочу..

Классные результаты! Поздравляю вас!!!!Сколько раз в неделю вы занимаетесь и какой длительности тренировки?

Мартинка, я смотрела видео одного тренера, он как раз о том и рассказывал, чтот если мужчины работают на пределе, то женщинам свойственно себя жалеть. Решила проверить его теорию - на каждом подходе стала накидывать по 5 кг. Обычно в 1 подходе я делаю 15 повторений, в общей же сложности 3-4 подхода в упражнении, а тут решила что с добавочным весом буду делать сколько получится. И что вы думаете в итоге? С дополнительным весом 10-20 кг в некоторых упражнениях я делала те же самые 15 повторов на тех же самых 3-4 подходах! Уставала конечно сильнее, но делала. А 15 повторов это довольно много, считается что 8-12 вполне достаточно. Т. е. Вероятнее всего я могу работать с ещё более высокими весами, но поднимать их меньшее количество раз. Так что да, мы, девочки, склонны себя жалеть и беречь 😆 И, по моим наблюдениям, в зале надрываются единицы - большинство девочек приходит наряжеными, накрашенными, с распущенными волосами. На тренажёрах выставляют 10-15 кг, между подходами сидят в телефоне по 10 минут. Я вот не понимаю как можно заниматься силовыми с распущенными волосами или, например, в футболке? Через 10-15 минут активной трени волосы облепят тебя, как русалку, а футболка начинает издавать такой аромат, что мухи вокруг дохнут. Потеют даже веки, так что о макияже речи не идёт. Но красная, потная и взъерошенная в зале обычно только я, остальные как приходят в товарном виде, так и уходят 😆

Алексей, спасибо, силовые действительно мощный инструмент работы над телом. Очень их недооценивала.

Анна Игоревна, читала, что для новичков вполне возможно одновременно сжигать жир и растить мышцы. На это собственно и был расчёт. Калорийность держала 1500-1600, т е. с учётом тренировок явный дефицит. Теперь, когда мышцы подросли и окрепли, планирую наращивать их в дальнейшем на небольшом профиците.

хороший результат, за такой небольшой промежуток времени

Катрин, у нас в зале есть анализатор, стоимость 1 измерения входит в абонемент. Но и дополнительно при желании можно измеряться, 500 рублей вроде. Удобно, что всё твои данные хранятся в профайле и можно отслеживать прогресс.

Анна Зажогина, 4 раза, 2 тренировки на верх, 2на низ, чуть больше часа каждая, на сколько сил хватает. Т. е. у меня есть запланированная программа минимум, а если остаются силы и время, то дополнительно что-то ещё делаю. Но так редко бывает 😆

Кристина, насмешили, и таки да. Кто приходит тренироваться, а кто красоваться, это видно сразу. Наблюдала подружек, что бегали по очереди к зеркалу пудрить носы. Он и ещё в сауне это делали))
И что характерно, красавцы-качки на них не смотрели. А вот девчонка впахивала с полотенцем рядом, в паузах утираясь, на нее смотрели с уважением.

Кристина, поздравляю, браво. Вперед и только вперед!

Кристина, вопрос. Низ и верх через раз делаете? Или низ два раза подряд, верх два раза?

О, какой крутой результат, поздравляю!
Подскажите, пожалуйста, каким приложением пользуетесь? И как подобрали для себя спорт-клуб и тренера.🙏

Анна Моррей, спортклуб подбирала по отзывам и чтоб добираться удобно было. Из 3-х ближайших к моему дому до этого неудобнее всего добираться, но отзывы самые лучшие. Занимаюсь без тренера, до этого ходила на групповые тренировки, там подучилась технике и набралась первичного опыта. Потом кто-то упомянул здесь на сайте приложение "Мой тренер", счастья и здоровья этому человеку 😆 Там всё очень подробно разжевывается, есть видео всех упражнений, программы и рекомендации для новичков. Понемногу всё адаптировала под себя, примерно месяц ушёл на подбор упражнений и весов. Можно конечно и с тренером заниматься, но мне тупо жаль денег. Вряд ли заурядный тренер в заурядном спортклубе откроет мне что-то такое-эдакое, от чего я враз стану чемпионкой мира 😆 тем более что и цели такой не стоит. Всё равно лучше базовых упражнений никто ничего пока не придумал. Торопиться мне некуда, цели скромные, так что планирую пока обходиться своими силами. А стесняться не надо - всём глубоко плевать чем вы там занимаетесь, со своими бы снарядами разобраться. Тем более дежурные тренеры в зале есть, можно к ним обратиться, если не знаете с какого боку к тренажеру подступиться. В конце концов это их работа, всё равно дежурный тренер обычно без дела по залу слоняется 😁 Ну и в интернете можно почитать, а на некоторых тренажёрах есть скан-коды, которые перенаправляют на сайты с видео упражнений на этом тренажере. Вот до чего техника дошла 😆

Кристина, а какой максимальный вес при тренировке на бицепс сейчас поднимаете? А то с верхом большая проблема, 2 месяца усиленно занимаюсь, а не растут.

Кристина, спасибо за инфу🌹, приложение не найду, а можно картинку сайта?

Анна Моррей, прошу прощения, Твой тренер называется 😆 разработчик Тимко Илья

Ню, прицельно бицепс не тренирую, как впрочем пресс и переднюю поверхность бёдра. Эти мышцы у меня от природы развиты, опасаюсь дисбаланса. На бицепс только подьем рук с гантелями в стороны+вперёд. Вес по 5 кг. Плюс подъём гантели из-за головы - это уже на трицепс. Вот и всё, что на руки. Всё остальное в комплексе с упражнениями на спину, вот она как раз требует проработки. Уж больно костлявая 😆

Кристина, спасибо 🌹🤗

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), чередую

Кристина, ну, логично. Думаю, спрошу на всякий случай

Кристина, ну, зал - это да, там же мужчины рядом. Можно девочек понять. Они, наверное, не ради мышц ходят туда. Какие-то другие цели, видимо.
Я-то дома занимаюсь, гантели, эспандеры, турник и прочее. И всё-равно страх перед мышечной болью после трени. Боюсь не выдержать нагрузок на работе после такой тренировки на следующий день. Поэтому осторожничаю.

Мартинка, мне кажется тут ещё многое от исходных данных зависит. Я 9 месяцев проходила на груповые тренировки, где были и гантели, и мини штанги, и резинки и т.п. Результата примерно ноль, ну разве что технике подучилась. Видимо моим мышцам веса в 8-15 кг маловаты. Хотя потели мы там ого-го, и сердце выскакивало. Чуть-чуть руки подтянулись только и пресс немного. Ещё и на кардио ходила месяцев 5 наверное дополнительно, вес может и уменьшался ( я хотела 50 кг), а тело всё равно не сильно нравилось. В планке пресс провисал, ляжки болтались и неровными были. Т. е. есть с чем сравнить - 9 месяцев функционального тренинга+кардио и 2,5 месяца силовых принесли совершенно разные результаты. Количество тренировок в неделю при этом одинаковое. Но я изначально мезоморф, с развитыми от природы мышцами, поэтому допускаю, что нуждаюсь в более серьёзных нагрузках для прогресса, чем эктоморфы, например. Им может и не нужны большие веса, чтоб прогрессировать. Хотя, если честно, сомневаюсь. Баловство одно

С удовольствием почитала ваш пост и комментарии - очень интересно! 😊👍

Месяц хожу после перерыва и пока только кардио делал. С этой недели решил силовые начать, и прочитав ваш пост утвердился во мнении, что надо комбинировать

Кристина, как все верно насчет пожалеть )))) мне тренер постоянно увеличивала вес и был прогресс, а как стала заниматься дома, так обленилась  Недавно почти в два раза увеличила вес на выпадах и сделала все те же 3 по 12. И даже не болело ничего. Но я прекрасно помню, как руль не могла держать после тренировок. И всеми способами избегаю таких темпов. Хотя все знаю и про адаптацию, и про необходимость постоянного увеличения нагрузки. Видимо, очень захотелось отдохнуть. Была бы с тренером - последнее, что мне позволили бы, это отдохнуть в зале )))))

Женщина-дракон, я в юности хорошо бегала на длинные дистанции, а если без лишней скромности, то лучше всех в классе, даже мальчишек 😁 ибо от природы очень вынослива. 100-200 метров не моё, тут многие уделывали, а вот начиная от 800 - равных не было. Обычно пристраивалась за лидером, а когда он начинал выдыхаться, обгоняла. Не перенапрягаясь особо.
И вот однажды отправил меня физрук на районную Олимпиаду, причём без всякой подготовки. Как обычно, пристроилась за лидером, но тут меня обходит одна деваха, потом вторая. Собираю всю волю в кулак - неужели не смогу догнать? И в какой-то момент понимаю, что не смогу. Это реально было откровением - оказывается я не всё могу 😆 Пришла к финишу четвёртой. Думала сдохну. Упала на траву и просто минут 5 не могла встать, думала что помираю.
И вот уже больше 30 лет прошло, а как вчера - помню эту грань, за которой ощущение "не могу". И во время тренировок всегда спрашиваю себя - как далеко я от этой грани? Зачастую понимаешь, что очень далеко, даже наполовину не приблизилась 😄 Тогда идешь и делаешь ещё подход, или накидываешь дополнительный вес. Так что весьма полезный опыт в итоге оказался 😁