Дневник питания за 11.08.2020

В последний раз дневник заполняла ровно 4 недели назад. Решила, что пора начинать практиковать интуитивное питание. Вчера, если можно так выразиться, был контрольный замер :D

Сначала ела потом записывала. По результатам оказалось, что немного не доедаю - примерно 200-250 ккал. То-то я и смотрю, что в течение этих 4-х недель весы ни разу не показали 50 кг и выше, хотя обычно перед КД вес 50,5 был нормой. Так же маловато белка - пришлось дотягивать творогом, который я не слишком хорошо переношу в сыром виде. Как выяснилось, в бахчевых оказывается мало клетчатки, но она мне по ходу не сильно и нужна - в сезон арбузов организм работает как часы :D

В целом же полет нормальный, готовить вот правда лень. Родственники поразъехались, мы холостякуем вдвоем с морской свинкой, налегая на арбузы - мне мякоть, ей корки :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Сербский Сливочный Сыр с Огурцом и Укропом [Burenka Club]	11	19.7	0.5	1.8	0.4
Икра баклажановая. Консервы	14	20.7	0.2	1.9	0.7
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	41	191.1	2.5	11.9	20.6
Омлет с перепелиными яйцами	150	188.4	13.5	13.7	3
Итого	588	518	20	30	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.5	8.6	8.6	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	21	97.9	1.3	6.1	10.5
Итого	734	487	20	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Икра баклажановая. Консервы	20	29.6	0.3	2.7	1
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	21	97.9	1.3	6.1	10.5
Дыня	500	175	3	1.5	37
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вита-энерджи (витамины группы В)	1	0	0	0	0
Витамин Е (300 мг/мл)	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	1578	738	44	15	103
Итого за день	2900	1744	84	66	205