Дневник питания за 19.06.2020

В общем, судя по всему 1700 ккал на поддержании для меня тоже мало. С неделю не взвешивалась, а сегодня весы показали 49,7 - что уже вообще ни в какие ворота. Хотя последние пару недель питаюсь не особо сбалансировано, поскольку то дни рождения, то поминки, то просто тортика захотелось - перебор по жирам в некоторые дни составляет по 30-40%, однако общую калорийность держу в норме.
При этом двигательная активность в будни максимум 4-6 тыс. шагов, тренировки в зале пока не начались, а дома мне лень. Выходные немного активнее - хотя бы на рынок стараюсь ходить пешком, но пишу как тренировки и накидываю дополнительные калошки.
Сегодня в настройках добавила еще 50 ккал, таким образом общая калорийность рациона теперь 1750 ккал. Будем посмотреть. Прямо даже интересно - сколько же я наедала раньше, что ухитрялась весить на 7 кг больше? :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Торт Красный Бархат [Фабрика Вкуса]	91	252.1	7.3	20	44.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	601	486	17	26	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Помидор (томат), парниковый	380	53.2	2.3	0	14.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Тефтели	70	90	8.4	1	11.8
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	45	138	4.4	0.6	28.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	39	158.7	2.9	3.7	28.5
Итого	904	499	20	9	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с перепелиными яйцами	150	188.4	13.5	13.7	3
Торт Красный Бархат [Фабрика Вкуса]	100	277	8	22	49
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сырники с соевым изолятом	82	146.4	17.9	1.9	14.8
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	852	772	45	42	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вита-энерджи (витамины группы В)	1	0	0	0	0
Витамин Е (300 мг/мл)	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0
Итого за день	3860	1758	82	78	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika 19.06.2020 12:03

Вы набираете вес? давно не видела тортик в рационах)) вкусненький был? Моя знакомая сидела на диете и очень сильно похудела. Сейчас тоже каждый день ест тортики и сладости, чтобы не много поправится.

Дивиона 19.06.2020 12:08

Прямо даже интересно - сколько же я наедала раньше, что ухитрялась весить на 7 кг больше?

Скорее всего, это после того как ты восстановила организм, теперь он может функционировать самостоятельно, и запасы не накапливать. Сложная конечно штука равновесие))

Кристина 19.06.2020 12:26

Miss Amerika, я на поддержании, пытаюсь найти необходимую калорийность для поддержания, но вес все равно понемногу уходит, хотя и не надо уже.
Тортик очень вкусный, к нам стали возить десерты марки Farshe и я на них подсела Широкая улыбка

Кристина 19.06.2020 12:28

Дивиона, вполне вероятно. когда только зарегистрировалась на МЗР, в рационе был сплошной перебор углеводов, жуткий недобор белка и жиров. Сейчас уж лучше переберу жиров, чем углеводов. И белки стараюсь обязательно доедать до нормы.

Aлександра 19.06.2020 12:29

Девочки, как это удержать вес, чтоб не сбрасывать вес! Вот это фантастика для меня! Не верю!))

Кристина 19.06.2020 12:45

Aлександра, рано или поздно вы похудеете до желаемого результата, и постепенно начнете поднимать калорийность, чтобы поддержать результат - но организм-то уже привык худеть, ему понравилось Широкая улыбка

И оказывается, что калорийность рекомендуемая МЗР не подходит - вы по прежнему худеете. Тогда начинаются мытарства с подбором собственного коридора калорий. У меня была выставлена калорийность +50% к основному обмену, сегодня выставила +55%

Miss Amerika 19.06.2020 12:49

Кристина, как вы думаете насколько это опасно)) я сейчас представила как вес не перестает уходить)) и еще хотела задать не много личный вопрос как это влияет на менструальный цикл?

Tatiana Solery 19.06.2020 13:51

Кристина, а может, не от излишней калорийности набирался вес, а от нерегулярности поступления этих калорий? То густо - то пусто. Я на первой неделе на мзр заметила, что у меня то 700 калорий, то 2000. Только перевес в жиры был. Извини!

Кристина 19.06.2020 14:03

Miss Amerika, сейчас он уходит совсем небольшими темпами, примерно 300 грамм в месяц, именно поэтому я постепенно и поднимаю калорийность. А вообще, по отзывам некоторых старожилов, это совершенно нормальное явление - после перехода на поддержание до полугода может понадобиться, прежде чем будет определен необходимый коридор калорий, и все это время вес будет по-чуть-чуть уходить.
На менструальный цикл не влияет никак, от слова совсем, ИМТ у меня-то в норме. Просто по-моему убеждению 50-51 кг для меня оптимальный вес, меньше не надо. Как впрочем и больше Широкая улыбка

Кристина 19.06.2020 14:05

Tatiana Solery, вряд ли, я всегда регулярно питалась, голод не мое от слова совсем Широкая улыбка

Отсутствием аппетита тоже не страдаю, разве что уж в совсем стрессовой ситуации

Elena chibambam 19.06.2020 15:01

Классная записочка, я всем разослала Широкая улыбка

Короче, ты вместо меня пошла в аскеты.....а я случайно пошла в спортсмены)) Вот уж не ожидала от себя такой дикости....)

Aлександра 19.06.2020 16:23

Кристина, фантастика! Я поняла, главное стать на эти рельсы и разогнаться хорошенько))

Aлександра 19.06.2020 17:18

А сколько кг Вы сбросили?

Miss Amerika 19.06.2020 19:43

Кристина, примите поздравления. это очень круто. подписываюсь на вас! для меня большое открытие МЗР. просто поверить не могу что сайт смог спасть мой образ питания