Кристина

02.06.2020 11:19

Холин

Собралась поучаствовать в одном типа марафоне, и там организаторы, для достижения определенных целей, предложили контролировать потребление холина. У меня он постоянно проседает, поскольку в больших количествах содержится в тех продуктах, которые я не употребляю. Из всех суперпродуктов мне по большому счету доступны только яйца, но для того чтобы добрать ежедневную норму мне нужно в дополнение к обычному меню съедать не менее 2 штук. А я их вообще не люблю как самостоятельное блюдо, в основном добавляю в сырники или выпечку. Каждый день есть точно не смогу.

Может кто-то принимает какие-то препараты? Поделитесь, плиз.

Эля 02.06.2020 11:44

Если не про препараты, то вот таблица содержания холина в продуктах. Случайно, марафон не для веганов?

Кристина 02.06.2020 11:50

Эля, в соевом молоке 57 мг в чашке (кстати, чашка это сколько?), а суточная норма 500 мг. Нужно ведь не только набрать норму холина, но и вписаться в суточную калорийность и при этом не остаться голодной - та еще задачка Печально

Кристина 02.06.2020 11:50

Эля, нет, не для веганов С улыбкой

Ira 02.06.2020 11:52

если из вегетарианских продуктов, то у меня прибавляется от цветной капусты, гречки, моркови, грецких орехов, квашеной капусты, грибов, арахисовой пасты. А так получается я его больше творогом добираю и кефиром.

Кристина 02.06.2020 13:10

из этих продуктов у меня от силы 60-70% процентов от нормы набирается Печально

потому и задумалась о пищевых добавках. На завтрак съела яичницу из 2-х яиц, поэтому сегодня холин в норме, даже с плюсом. Вот только яйца до сих пор в горле стоят, на такой подвиг ежедневно я просто не способна Широкая улыбка

Наталья 02.06.2020 13:12

Мне тоже приходится яйцами нагонять холин... Иначе не получается. Иногда и 2 яйца съедать приходится

Zlata 02.06.2020 13:26

В 10ти перепелиных яиц будет 507 холина . Калорийность на 100гр 168 . http://frs24.ru/himsostav/yajco-perepelinoe/. Опять же их можно сырыми , в отличии от кур иных )) удачи в марафоне !!

Кристина 02.06.2020 13:28

Zlata, тоже уже думала о перепелинных яйцах, но лучше бы без яиц вообще Печально

Zlata 02.06.2020 13:37

Кристина, на сайте что скинула , можно выделить В4 и там покажет содержание холина снизу вверх по содержанию в продуктах . К сожалению , все что выше это желток яичный аж 800 на 100 гр.. дальше зерновые .. сметана .. Походу дела без яиц никуда С улыбкой

Zlata 02.06.2020 13:39

Zlata, а что за марафон ? Я люблю перепелиные яйца Широкая улыбка

Кристина 02.06.2020 13:40

Zlata, вот и я о том же Печально

кстати, действительно попробую перепелиные яйца, может быть коктейли поделаю молочно-яичные, когда-то давно вроде нравились. и получается их в половину меньше нужно, чем куриных

Кристина 02.06.2020 13:41

Zlata, это не по питанию марафон, там другие заморочки Широкая улыбка

Zlata 02.06.2020 13:51

Кристина, я тоже думаю это отличный выход ! Плюс не теряется холин при тепловой обработке т к их сырыми можно . Вообщем ещё раз удачи и победы в этом марафоне с заморочками Широкая улыбка

Кристина 02.06.2020 14:03

Zlata, спасибо С улыбкой

Наталья 02.06.2020 14:07

Довольно много также в: 100 г - соя, зерно - 270 мг; 100 г - морская капуста ламинария, сушеная - 106 мг; 100 г - маш (бобы мунг) - 97,9; в 100 г - фасоль, зерно - 96,7 мг; далее в 100 г. чечевица, лимская фасоль, нут - 96,4, 96,7, 95,2 соответственно; овсяная крупа - в 100 г. - 94 мг и еще много продуктов типа кукурузы, зерно - в 100 г. - 71 мг.

Елена Елена 02.06.2020 14:11

Zlata, осторожно с сырыми переменными яйцами! Хоть перепела не болеют сальмоннелезом, от покупных перепелиных можно заболеть(( я так 10 перепелиных яиц 3 года назад выпила))) санстанция оставшиеся яйца на проверку забрала, в итоге пол года перепелиных яиц вообще в продаже небыло (город большой), видимо обрабатывали пимцефермы. Зато я похудела атас)) не лай бог такого похудения! В больничке полежала.

Кристина 02.06.2020 14:24

Елена Елена, ого, а чем болели-то?

Елена Елена 02.06.2020 14:24

Кристина, сальмоннелез

Эля 02.06.2020 15:51

Елена Елена, это наверное не только перепелиных касается, а еще и куриных.

Елена Елена 02.06.2020 22:14

Эля, то в первую очередь! Просто перепелa сальсоннелой не болеют

Less 02.06.2020 22:37

Есть же прямо препараты только с холином. Например, капсулы по 400 мг — ХОЛИТИЛИН, ЦЕРЕТОН или ЦЕРЕПРО. Если сразу на курс себе закажете, то дешевле выйдет. И пить через день, например.
https://apteka.ru/product/xolitilin-04-n14-kaps-5e326dbf65b5ab0001653cd8/

Дивиона 02.06.2020 22:39

Less, они рецептурные, так просто не продадут.

Less 02.06.2020 22:41

Дивиона, враки. Мне постоянно всякое рецептурное продают. По крайней мере стоит попробовать в тройке ближних аптек.

Дивиона 02.06.2020 22:43

Less, ну если просто в аптеке спросить то могут продать, особенно если она не в центре города. А если с аптеки ру, то мне уже не раз заворачивали такие заказы и не продавали.
Ну и вообще все 3 препарата неотропные...)