Дневник питания за 29.11.2019

Пятый день на сушке, и интервальном голодании 16/8. С низко углеводной диетой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Complex Vitamin B	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	4000	40	0	0	12
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	30	109.2	24	1.2	0.6
Яичный белок куриный, сушеный	10	35	8.2	0.2	0.1
BCAA [Myprotein]	15	60	15	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	4355	424	55	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	20	72.8	16	0.8	0.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	150	237	21	2	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	30	109.2	24	1.2	0.6
Яичный белок куриный, сушеный	10	35	8.2	0.2	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	340	324	40	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	20	37	6.3	1.2	0.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	20	27.4	4.3	1	0
Щековина свиная (щёки, баки)	60	393	3.8	41.8	0
Итого	250	604	19	44	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	50	16.5	0.9	0.1	2.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	70	13.3	1.1	0.2	0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Яичный белок куриный, сушеный	20	70	16.5	0.4	0.2
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Итого	230	218	24	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	20	72.8	16	0.8	0.4
Яичный белок куриный, сушеный	10	35	8.2	0.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	145	283	29	3	32
Итого за день	5470	2092	191	83	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 29.11.2019 15:34

Сушка и интервальное голодание - что-то новенькое. Соревнования на носу?

Mayanez 29.11.2019 16:35

Алексей, Нет соревноваться уже поздновато, если только в физик, но тоже нет. Для себя сушусь до 10% примерно. К интервальному уже привык, уже не охота в 11 часовой режим возвращаться, поэтому совмещаю с низкоуглеводной. Вес завис немного, видимо метаболизм замедлился.

Алексей 29.11.2019 18:26

Mayanez, А тренировки в каком режиме?

Mayanez 29.11.2019 18:36

Алексей, В целом всё базово, циклами по 12 дней. За цикл все группы. Всего 4 цикла.
Понимаешь да? Те три большие группы + к ногам и грудным малые, тренировка проходит в стато динамике. В следующем цикле классическая тренировка с суб максимальными весами. Потом проходки и так для удовольствия цикл. Я просто не веду тут тренировки , не могу поделиться. Кардио иногда , в зависимости от самочувствия (восстановления), много ходьбы. Ну и йога)

Алексей 29.11.2019 18:40

Mayanez, Понятно, спасибо за подробный ответ! Успехов! С улыбкой