Дневник питания за 19.12.2019

Немного разгрузилась после обжорства накануне ) Вес тоже восстановила после скачка вверх на 500 грамм .)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	725	438	23	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра куриные в духовке	85	162.7	12.8	11.1	2.7
Картофель (Тушение)	95	67.4	1.8	0.4	14.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Шампиньоны (Запекание)	10	2.6	0.4	0.1	0
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Кукуруза, консервы	27	15.7	0.6	0.1	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Огурец соленый	5	0.7	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Итого	371	344	23	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	150	114	2.1	0.2	22.8
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	90	92.6	20.4	1.1	0.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	5	16.5	0.6	0.1	3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сок томатный	195	35.1	2	0.2	5.7
Итого	463	285	25	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0
Итого за день	2239	1071	72	40	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир 20.12.2019 09:57

Вот, у людей - натура. Давать слабости. Сначала объедаемся, а потом страдаем и с чувством долга выходим из этого состояния. У меня - аналогично. Такие герои, просто. Похудение на 500 грамм после поправления на 1 кг 😆