Блог Асясяй

Асясяй

06.11.2020 15:13

Дневник тренировок за 04.11.2020

Полуторачасовая тренировка в среду
Час силовые + пол часа кардио
На десерт - 10 минут погреть косточки в сауне

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	12	12

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	21	21

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	0	0	5	75

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	28	1560

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	30	40	1800

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	15	18	21	885

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	0	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 693 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 5415 кг

Асясяй

23.11.2019 14:45

Суббота) Сегодня у меня по традиции день расслабо...

Суббота)
Сегодня у меня по традиции день расслабона - ни тренировок, ни подсчета калорий!
Очень помогает не сорваться в остальные дни и полностью расслабиться, не заморачиваться 1 день подсчётами кбжу и количества подходов

Очень хотелось фрукты без ограничения и кофе с пироженкой))

1

3

Асясяй

22.11.2019 14:04

Дневник питания за 22.11.2019

Я поняла, что планировать свой дневной рацион мне очень удобно. Вечером рассчитала, приготовила, добавила недостающие продукты, упаковала в контейнеры - и на следующий день просто достаю и ем. Если очень хочется чего-то "плохого" - в субботу можно все. Если забыла или не успела на какой-то прием пищи подготовить ланч-бокс, то есть магазины, кафе, и на худой конец от чувства голода плохо мне точно не станет))
Сегодня в 18.00 у меня тренировка в зале, и с этим у меня всегда проблема. Выхожу с работы за 2 часа да начала, надо или поесть, или до утра терпеть... Вчера я приготовила себе омлет из 1 яйца и 2 белков, завернула его в тортилью пшеничную. Посмотрю по ощущениям, хватит ли мне такого перекуса? А главное, что в тортилье можно что угодно съесть, и на ходу))) Завернула в пергамент и отложила на полдник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	334	32	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский	40	140	4.8	2.4	24.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	60	196	5	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Кофе Хауз]	200	88	5.2	4.2	8.4
Итого	200	88	5	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	75	252	10.8	0.5	56
Курица, цыплята-бройлеры, голень	140	225.4	25.3	12.9	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	140	26.2	3.3	0.4	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	503	39	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция	85	98.6	6.9	6.8	4.4
Цукини с кожурой	180	30.6	2.2	0.6	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	129	9	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет легкий	177	255.2	18.8	10.3	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	477	255	18	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	200	52	1.6	0.4	10.2
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Базилик, свежий	40	9.2	1.3	0.3	0.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Итого	1000	366	11	28	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ МАГНИЙ+КАЛИЙ	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	3879	1872	122	70	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асясяй

22.11.2019 13:37

Дневник питания за 21.11.2019

В целом мой рацион меня вполне устраивает, ничего лишнего и никакого чувства голода. Похоже, мой организм перестроился на приему пищи каждые 2,5 - 3 часа
Внезапно этот рацион попал в топ) Мелочь, а приятно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	364	33	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	33	124.1	4.2	0.2	23.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мед Натуральный Цветочный [Медовая Долина]	10	32.8	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	543	250	5	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из краснокачанной капусты	400	156	4	8	16.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	150	174	29.1	5.6	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1200	575	47	17	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	274	32	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	80	36	2.4	0.5	6.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	525	153	9	9	9
Итого за день	3668	1618	129	43	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асясяй

22.11.2019 13:37

Дневник питания за 20.11.2019

Перед тренировкой купила в COFIX сырники, а оказалось что они не из творога, а из молокосодержащего продукта.... Но до тренировки было 1,5 часа, а надо было на бегу в себя хоть 100гр еды закинуть, тк после тренировки я не ем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Шведские [Бурже]	60	213.6	7.3	9.4	24.6
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты говяжие	100	274.5	23.5	19.5	0.5
Итого	360	488	30	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Dr. Korner злаковый коктейль ЧЕРНИЧНЫЙ	3	96	2.7	0.6	19.8
Цикорий Капучино [Chikoroff]	1	49	0.2	1	9.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	567	382	20	9	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	200	310	48.5	11.4	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	150	33	3.8	0.2	5.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1105	620	62	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,2% [Домик в деревне]	170	146.2	30.8	0.3	5.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Dr. Korner злаковый коктейль ЧЕРНИЧНЫЙ	3	96	2.7	0.6	19.8
Итого	550	261	33	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники Cofix	100	259.6	12.1	14.8	19.6
Итого	400	259	12	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4082	2011	159	73	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асясяй

21.11.2019 12:07

Дневник питания за 19.11.2019

Во вторник я не удержалась и вечером съела свой острый суп с кимчи. Это не очень критично, ведь супчик белковый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Шведские [Бурже]	60	213.6	7.3	9.4	24.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	293	13	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Итого	180	381	25	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	200	280	43.2	12	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Морские водоросли вакаме, сырые	25	11.3	0.8	0.2	2.2
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	440	49	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	125	97.5	22.9	0	1.6
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	200	28	3	0.3	1.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	735	250	27	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dr.Korner черничный	50	160	4.5	1	33
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	254	5	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кимчхиччигэ с морепродуктами	300	227.1	30.9	11.1	9.3
Итого	300	227	30	11	9
Итого за день	2920	1846	150	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асясяй

19.11.2019 08:46

Дневник питания за 18.11.2019

Вчера я совершила 2 большие ошибки. Первая - я не рассчитала и взяла на работу очень мало еды. Вторая - я решила компенсировать недостаток вредной едой))) Так что считаем, что я не тренировалась!

Хотя сама тренировка прошла отлично, 30 мин интенсивного кардио + силовые на руки, плечи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Овощи-Микс" с картофелем и луком	120	303.6	10.9	5.2	52.3
Цикорий Капучино [Chikoroff]	1	49	0.2	1	9.1
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	150	120	7.2	5.3	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	582	472	18	11	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Кижуч	200	280	43.2	12	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	359	50	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь диетический	300	242.1	23.4	3.6	28.2
Итого	300	242	23	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	50	138	1.9	7.8	15.1
Соус кисло-сладкий	25	3.8	0	0	0.9
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный	100	270	13.5	12.9	23.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	411	15	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3157	1605	116	51	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асясяй

18.11.2019 15:44

Дневник питания за 17.11.2019

Воскресенье прошло, впереди новая неделя))
С сегодняшнего дня начинаются персональные тренировки в зале, завтра обязательно подготовлю отчет. Но сегодня мне очевидно не хватит времени на подготовку еды на завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог мягкий 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Итого	690	759	42	44	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Овощи-Микс" с картофелем и луком	120	303.6	10.9	5.2	52.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	720	859	101	11	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Суп кимчхиччигэ с морепродуктами	300	227.1	30.9	11.1	9.3
Итого	300	227	30	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Мацони [Кубанский Молочник]	150	96	4.2	6	6.3
Итого	150	96	4	6	6
Итого за день	1860	1941	178	73	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асясяй

16.11.2019 23:22

Дневник питания за 16.11.2019

Суббота - это традиционный день греха, когда можно есть все. Ну или почти все.
А ещё сегодня я получила свою капу, начинается моё исправление прикуса....
И на фоне такого эмоционального подъёма - сходила в салон на коррекцию и окраску бровей))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	100	350	13	14	44
Итого	100	350	13	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шефбургер [Ростик'c - KFC]	1	410	24.2	19.5	34.3
Стрипсы [Ростик'c - KFC]	3	243	20.7	12.9	11.7
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	2	1.3	0.1	0	0.1
Милкшейк Чёрная Смородина [Ростик'c - KFC]	2	184	4.4	4.2	32
Картофель по-Деревенски [Ростик'c - KFC]	1	358	4.1	23.5	32.7
Брауни с Мороженым [Бургер Кинг]	1	200	2.1	7.6	30.7
Итого	337	1396	55	67	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	65	227.5	8.5	9.1	28.6
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Котлеты Приморские [Глобус]	1	133	13.2	5.8	7.6
Зельц [Глобус]	0.5	98.5	5.5	8.5	0
Итого	505	671	38	33	52
Итого за день	943	2417	107	115	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Асясяй

14.11.2019 10:44

Дневник питания за 14.11.2019

Мне кажется, я нашла свой идеальный рацион... Сегодня у меня почти все полосочки зеленые и желтые. В дни тренировок я буду увеличивать количество углеводов на завтрак, а со сладкими творожками надо вообще завязывать.
Единственный минус - очень уж большую сумку пришлось нести на работу)))
Ах да, по жирам еще надо научиться соблюдать баланс, пока это сложно для меня (это вообще реально без пищевых добавок???)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	150	196	4	1	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Продукт творожный Danone Груша и банан 3.6% 170г	170	187	10.5	6.1	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	550	320	21	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	70	15.4	1.5	0.1	0.4
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	250	30	0	0	10
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100	175	1.8	16.3	5.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	150	33	3.8	0.2	5.6
Mozzarella [Galbani]	125	283.8	20.6	21.3	2.5
Итого	1195	742	36	40	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	680	165	12	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	250	302.5	40	12.5	7.5
Итого	850	347	41	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Пекинская капуста	500	80	6	1	10.1
АКТИВ КОЭНЗИМ Q10+ МАГНИЙ + КАЛИЙ	2	0	0	0	0
Итого	902	96	6	1	12
Итого за день	4927	1873	123	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6