Татьяна Коротовская 11.02.2026 18:39

Дневник питания за 11.02.2026

Доброго вечера! Прекрасный день, график зелёный. Еда вкусная. Ходьбы 9 тыс шагов. Всё прекрасно. Белок добирала грудкой куриной. Замариновала в горчице, перце и соли. Теперь есть чем добавить. Ещё понравилось смесь с творогом, йогуртом, курага и чернослив, намазываем на хлебец тонкий и хрустим с кофейком. Вкусно!!!!

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Овсяные отруби

21 г · б 3.6 · ж 1.5 · у 10.7

51.7

ккал

Пшеничные отруби

7 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.2

11.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

51 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4

77.4

ккал

Ряженка 2,5% жирности (Жарка)

54 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.2

27.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

48 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.3

28.8

ккал

Сарделька (сосиска), индейка

30 г · б 3.7 · ж 5.2 · у 1.1

66.9

ккал

Сыр Король Сыров Лёгкий

26 г · б 8.1 · ж 3.1 · у 0

74.9

ккал

Шампиньоны (Тушение)

40 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0

9.3

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.1

15.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

48 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

5.9

ккал

Майонез с Перепелиными Яйцами

14 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.4

85.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Итого 543 ккал · Б 29 · Ж 37 · У 23

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дрожжи Пивные Неактивные

5 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 1.9

17.2

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

360 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.6

ккал

Итого 20 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 1

Обед

Мандарин

91 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Салат курагриб

183 г · б 11.7 · ж 12.4 · у 12.3

209.2

ккал

Редис

74 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.8

ккал

Сельдерей

41 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Голубцы из пекинской капусты ( с куриным фаршем)

163 г · б 13.4 · ж 6.8 · у 6

140

ккал

Итого 454 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 39

Ужин

Суп рыбный

297 г · б 5.6 · ж 4.5 · у 13.4

116.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

80 г · б 17.4 · ж 0.6 · у 0.3

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Грецкий Орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Коктейль банан и какао

160 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 16.3

119.4

ккал

Простоквашино йогурт термостатный с черникой

22 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 2.3

18.7

ккал

Творог 5% жирности

32 г · б 6.7 · ж 1.6 · у 1

46.4

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью

150 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.1

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Картофельное пюре по 1-208

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы вафельные ржаные "Виктория"

9 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 6.2

30.3

ккал

Облепиха

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Опята Маринованные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сушки Малышок Простые

4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3

14.4

ккал

Морковь отварная по 2-40

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

ккал

Лимон

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Мандарин

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Морковь Маринованная по-Корейски

69 г · б 0.9 · ж 0 · у 5

20.7

ккал

Томатная паста. Консервы

16 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3

16.3

ккал

Итого 739 ккал · Б 46 · Ж 27 · У 74

Итого за день 1758 ккал · Б 106 · Ж 85 · У 139

Макронутриенты

Калории
1758.4

min 1310 от 1576 до 1840

100%

Белки
106.5

от 95 до 110

100%

Жиры
85.1

от 69 до 81

105%

Углеводы
139.4

от 143 до 167

97.5%

Вода
4657.7

3116

150%

Клетчатка
32.4

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

431%

b-car

422%

В1

86.3%

123%

Холин

86.5%

156%

132%

81.5%

B12

158%

213%

56.4%

86.1%

81.7%

вит.К

57.3%

196%

Калий

204%

93.8%

357%

139%

192%

202%

76.7%

99%

50.3%

622%

287%

192%

151%

201%

116%

172%

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1 758 ккал

Расход

2 310 ккал

Разница

−552 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

11.02.2026 20:16

Мне ещё яблоко нравится в творог добавлять 😋, но без хлеба.

Ответить

Татьяна Коротовская

11.02.2026 20:30

Хлебцы покупаю Образ жизни вафельные, они хрустящие и тонкие, мне нравятся.

Ответить

Татьяна Коротовская

11.02.2026 20:31

Вот такие.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы