Блог Татьяна Коротовская

Татьяна Коротовская 25.09.2026 16:08

Дневник питания за 25.09.2026

С понедельника в отпуск, но по факту, уже отметила, закинулась углеводно жировой пищей, руки тянуться всё взвешивать, но в отпуск весы не возьму, буду питаться всё включено..Блины пекла белковые, но график это не спасло, есть сегодня уже не буду, баста карапузики. Всем хорошего вечера и прекрасных выходных!!!

Завтрак

Сухари с изюмом Ермолино

48 г · б 4 · ж 2.4 · у 37.7

189.6

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

49 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4

26.5

ккал

Груша

63 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.5

29.6

ккал

Намазка из Мяса с Салями

52 г · б 5.2 · ж 18.7 · у 1

192.4

ккал

Кумкват Сушеный

31 г · б 1.2 · ж 0 · у 24.8

88

ккал

Итого 526 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 72

Утренний перекус

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блины с курфарше

250 г · б 32.8 · ж 24.5 · у 18.8

424

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Итого 532 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 41

Ужин

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

126 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 25.2

123.5

ккал

Баклажаны с томатом

75 г · б 2.9 · ж 7 · у 3.8

90.6

ккал

Печень с лучком

79 г · б 8.1 · ж 4.4 · у 5.1

85.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Сухари с изюмом Ермолино

21 г · б 1.8 · ж 1 · у 16.5

83

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пирожное Наполеон (Ермолино)

130 г · б 3.9 · ж 32.5 · у 42.9

479.7

ккал

Кофе

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 877 ккал · Б 21 · Ж 45 · У 96

Итого за день 2004 ккал · Б 70 · Ж 99 · У 211

Макронутриенты

Калории
2004.5

min 1312 от 1580 до 1846

109%

Белки
70.5

от 95 до 111

74.2%

Жиры
99.4

от 70 до 81

123%

Углеводы
211.2

от 145 до 169

125%

Вода
3652.7

3131

117%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

162%

b-car

10.3%

В1

34.9%

B2

95.2%

Холин

50.9%

B5

102%

B6

59%

B9

26.3%

B12

418%

C

54.5%

D

13.7%

E

49.2%

H

98.1%

вит.К

37.3%

PP

120%

Калий

103%

Ca

51.9%

Si

208%

Mg

50.7%

Na

125%

P

101%

Cl

66.7%

Fe

112%

I

154%

Co

262%

Mn

73.1%

Cu

190%

Mo

152%

Se

218%

F

95.2%

Cr

46.9%

Zn

176%

Энергетический баланс

Приход

2 005 ккал

Расход

2 320 ккал

Разница

−316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Татьяна Коротовская 24.09.2026 19:41

Дневник питания за 24.09.2026

Подсела я на кумкват, с чаем, очень мне нравится, и причём не только мне, мои гости его тоже предают, наверно что то не хватает в организме, хотя подозреваю просто сладкого охота🍇🥭🍓🍒😄

Завтрак

Куриные котлетки

116 г · б 15.2 · ж 11.4 · у 6.3

190.4

ккал

Овсяные отруби

27 г · б 4.7 · ж 1.9 · у 13.7

66.4

ккал

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2

22.1

ккал

Кумкват Сушеный

28 г · б 1.1 · ж 0 · у 22.4

79.5

ккал

Баклажаны с томатом

143 г · б 5.6 · ж 13.3 · у 7.2

172.7

ккал

Итого 531 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 51

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Творог Классический

95 г · б 8.1 · ж 4.3 · у 3.3

84.6

ккал

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Кумкват Сушеный

22 г · б 0.8 · ж 0 · у 17.6

62.5

ккал

хлебцы big bio Вишня

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 6.1

32

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб заварной финский

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7

35

ккал

Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные]

200 г · б 0 · ж 0 · у 12.2

66

ккал

Эскалоп из филе индейки жареный

74 г · б 18.6 · ж 1.6 · у 0.1

93.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 498 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 72

Ужин

Омлет как в садике

260 г · б 20.8 · ж 22.4 · у 7.5

317.2

ккал

Сельдь под Шубой

150 г · б 5.7 · ж 23.7 · у 9.2

273

ккал

Суп Гороховый с Копченостями

291 г · б 12.8 · ж 7.6 · у 25.6

192.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Кофе

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

29 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.3

95.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 879 ккал · Б 39 · Ж 53 · У 66

Итого за день 1978 ккал · Б 100 · Ж 94 · У 191

Макронутриенты

Калории
1978.4

min 1479 от 1747 до 2013

100%

Белки
100.7

от 105 до 121

95.9%

Жиры
94.7

от 77 до 89

106%

Углеводы
191.8

от 160 до 184

104%

Вода
3419.9

3356

102%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

22.6%

b-car

15.6%

В1

38.7%

B2

31.8%

Холин

24.5%

B5

40.7%

B6

59.2%

B9

20.5%

B12

30.3%

C

45.7%

D

4.3%

E

23.8%

H

11.3%

вит.К

40.8%

PP

81.5%

Калий

86%

Ca

43.5%

Si

119%

Mg

59.6%

Na

108%

P

80.7%

Cl

68.5%

Fe

63.5%

I

143%

Co

100%

Mn

178%

Cu

80.9%

Mo

98.5%

Se

198%

F

111%

Cr

35.8%

Zn

158%

Энергетический баланс

Приход

1 978 ккал

Расход

2 517 ккал

Разница

−539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Татьяна Коротовская 23.09.2026 20:44

Дневник питания за 23.09.2026

Сегодня был ужин из картошки фри в аэрогриле и скумбрии, белок так и не добрала, за то нагуляла 17 тыщ шагов. Кстати отруби дают очень хорошую сытость, правда ела с куриной печенью, но все равно, есть не хотелось долго.....

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные отруби

25 г · б 4.3 · ж 1.8 · у 12.7

61.5

ккал

Печень с лучком

93 г · б 9.6 · ж 5.2 · у 6

100.9

ккал

Вода

129 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец грунтовый

115 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

16.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

95 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6

22.8

ккал

Сметана 25% жирности

11 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 0.4

27.5

ккал

Сырники творожные запеченные (Вкус и польза)

181 г · б 18.1 · ж 9.1 · у 38

325.8

ккал

Кумкват Сушеный

34 г · б 1.3 · ж 0 · у 27.2

96.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 653 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 91

Утренний перекус

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 1

Обед

Грейпфрут

290 г · б 2 · ж 0.6 · у 18.9

89.9

ккал

Картофель Фри

200 г · б 4 · ж 8.6 · у 32

226

ккал

Баклажаны с томатом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп Гороховый с Копченостями

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соус из майонеза, чеснока и укропа

2 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 0.1

11.2

ккал

Петрушка свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

скумбрия малосольная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Скумбрия соленая

142 г · б 26.3 · ж 35.6 · у 0

433.1

ккал

Итого 849 ккал · Б 33 · Ж 46 · У 70

Ужин

Яичный белок куриный (Варка)

83 г · б 9.2 · ж 0.1 · у 0.8

39.8

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Огурец грунтовый

183 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6

25.6

ккал

Виноград, мускатный

140 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 14

79.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

PROTEIN: протеиновый напиток (банан)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Кола без Сахара

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 26

Итого за день 1768 ккал · Б 85 · Ж 74 · У 189

Макронутриенты

Калории
1768

min 1482 от 1750 до 2016

100%

Белки
85.9

от 105 до 121

81.8%

Жиры
74

от 77 до 89

96.1%

Углеводы
189.8

от 160 до 184

103%

Вода
3997

3360

119%

Клетчатка
24.6

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

188%

b-car

22.3%

В1

44.9%

B2

234%

Холин

49.7%

B5

91.6%

B6

73.3%

B9

37.9%

B12

1022%

C

89.9%

D

358%

E

47.8%

H

103%

вит.К

57.8%

PP

111%

Калий

138%

Ca

53.4%

Si

777%

Mg

96.4%

Na

556%

P

135%

Cl

40.4%

Fe

101%

I

151%

Co

181%

Mn

295%

Cu

240%

Mo

141%

Se

404%

F

97.6%

Cr

55.3%

Zn

177%

Энергетический баланс

Приход

1 768 ккал

Расход

2 520 ккал

Разница

−752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна Коротовская 22.09.2026 20:25

Дневник питания за 22.09.2026

Добрый вечер. Сегодня обычный рабочий день, готовила гороховый суп с копчёностями, купила соленую скумбрию, но до неё так дело и не дошло. На завтра оставила, догоняюсь вечером яичным вареным белком. Всем прекрасного вечера.

Завтрак

Сырники творожные запеченные (Вкус и польза)

177 г · б 17.7 · ж 8.9 · у 37.2

318.6

ккал

Сметана 25% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

25

ккал

Нектарин

82 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.3

32

ккал

Груша

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.8

40

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кумкват Сушеный

25 г · б 1 · ж 0 · у 20

71

ккал

"Namazka" намазка с салями

35 г · б 2.5 · ж 14.4 · у 0.5

143.5

ккал

Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).

2.5 штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.1

35.7

ккал

Морковь

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Итого 687 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 84

Утренний перекус

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Апельсин

203 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.4

87.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

81 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.6

28.4

ккал

Кофе

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2.4

33.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь под шубой

170 г · б 9.9 · ж 7 · у 10.2

144.8

ккал

Суп Гороховый с Копченостями

321 г · б 14.1 · ж 8.3 · у 28.2

211.9

ккал

Соус из майонеза, чеснока и укропа

10 г · б 0.3 · ж 5.8 · у 0.7

56

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Творожная Масса с Ванилью

180 г · б 26.1 · ж 8.1 · у 18.5

252

ккал

Итого 817 ккал · Б 54 · Ж 31 · У 83

Ужин

Печень с лучком

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Баклажаны с томатом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

85 г · б 9.4 · ж 0.1 · у 0.9

40.8

ккал

Итого 40 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1614 ккал · Б 91 · Ж 64 · У 169

Макронутриенты

Калории
1614.9

min 1318 от 1586 до 1852

100%

Белки
91.6

от 95 до 111

96.4%

Жиры
64.4

от 70 до 82

92%

Углеводы
169.5

от 145 до 169

100%

Вода
3177.3

3139

101%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

397%

b-car

420%

В1

31.9%

B2

63.3%

Холин

37.9%

B5

45.3%

B6

35.6%

B9

27%

B12

90.8%

C

163%

D

111%

E

37%

H

28.7%

вит.К

62.3%

PP

71.6%

Калий

83.4%

Ca

40.5%

Si

180%

Mg

59%

Na

226%

P

63.3%

Cl

150%

Fe

42%

I

161%

Co

834%

Mn

76.3%

Cu

79.8%

Mo

128%

Se

211%

F

84%

Cr

60.6%

Zn

154%

Энергетический баланс

Приход

1 615 ккал

Расход

2 327 ккал

Разница

−712 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна Коротовская 21.09.2026 20:16

Дневник питания за 21.09.2026

Всем привет из Самары. Сегодня отличный понедельник, погоды супер,настроения тоже гуд. По питанию всё хорошо. Попробовала сегодня протеин вкус и польза банановый, мне понравился, догонялась белком яйца варёного. Всем достижения целей и прекрасного настроения!!! 🍉🍓🥭🍇🍳

Завтрак

Стейк-экспресс '' ИНДИЛАЙТ '' - из филе грудки индейки в пряных специях - [ 350 г ]

152 г · б 31.9 · ж 4.6 · у 1.5

182.4

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

35 г · б 1 · ж 1.4 · у 1.6

23.5

ккал

Греча запаренная

85 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 15.4

83

ккал

Кумкват Сушеный

47 г · б 1.8 · ж 0 · у 37.6

133.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хлебцы big bio Вишня

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 12.2

64

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Кофе

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 25% жирности

8 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.3

20

ккал

Итого 605 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 69

Утренний перекус

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Сельдь под Шубой

171 г · б 6.5 · ж 27 · у 10.4

311.2

ккал

Баклажаны с томатом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Дыня

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Голубика

195 г · б 2 · ж 1 · у 12.9

76.1

ккал

Манты с тыквой

196 г · б 5.5 · ж 4.3 · у 24.7

160.3

ккал

Колбасный сыр

12 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 1.7

30

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 577 ккал · Б 14 · Ж 34 · У 49

Ужин

Манты с тыквой

170 г · б 4.8 · ж 3.7 · у 21.4

139.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Огурец грунтовый

131 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.3

ккал

PROTEIN: протеиновый напиток (банан)

195 г · б 23.4 · ж 1 · у 16.8

169.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

85 г · б 9.4 · ж 0.1 · у 0.9

40.8

ккал

Итого 413 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 50

Итого за день 1664 ккал · Б 100 · Ж 64 · У 171

Макронутриенты

Калории
1664.7

min 1358 от 1626 до 1892

100%

Белки
100.1

от 98 до 114

100%

Жиры
64.3

от 72 до 83

89.3%

Углеводы
171.2

от 149 до 173

100%

Вода
3665.5

3193

115%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

15.2%

b-car

3.9%

В1

18.4%

B2

51.1%

Холин

17.5%

B5

23.6%

B6

13.2%

B9

10%

B12

14.3%

C

125%

D

3.2%

E

23.7%

H

25%

вит.К

20.4%

PP

58.1%

Калий

59%

Ca

72.4%

Si

324%

Mg

55.7%

Na

99%

P

52.9%

Cl

31%

Fe

35.6%

I

144%

Co

44.1%

Mn

71.2%

Cu

52.1%

Mo

81.3%

Se

167%

F

66.3%

Cr

24.6%

Zn

147%

Энергетический баланс

Приход

1 665 ккал

Расход

2 370 ккал

Разница

−705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна Коротовская 20.09.2026 19:32

Дневник питания за 20.09.2026

Сегодня прикупила мойвочки, часть сделали в аэрогриле, другую муж подарил на сковороде, ещё в духовке баклажаны запекла. По белку план выполнен наконец то. Сейчас пойдем с собакином гулять, а то шагов пока мало, только 8 тыщ😄. Завтра на работу, а погода нас в Самаре летняя, просто супер!!!

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Сметана 25% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.5

37.5

ккал

Сырники Дюкан

152 г · б 21.4 · ж 14.7 · у 12.5

268.1

ккал

Кумкват Сушеный

45 г · б 1.7 · ж 0 · у 36

127.8

ккал

Итого 516 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 67

Утренний перекус

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Манго

310 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 40.6

179.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Окорочка Варёно-Копченые [Каждый День]

177 г · б 23 · ж 17.7 · у 0

251.3

ккал

Морковь отварная по 2-40

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.7

84

ккал

Итого 533 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 61

Ужин

Сырники Дюкан

90 г · б 12.7 · ж 8.7 · у 7.4

158.8

ккал

Мойва в панировке на гриле

168 г · б 26.2 · ж 11.9 · у 11.6

258.7

ккал

Баклажаны с томатом

150 г · б 5.9 · ж 14 · у 7.5

181.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 601 ккал · Б 44 · Ж 34 · У 27

Итого за день 1720 ккал · Б 100 · Ж 78 · У 157

Макронутриенты

Калории
1720.1

min 1236 от 1504 до 1770

100%

Белки
100.2

от 90 до 106

100%

Жиры
78.6

от 66 до 78

101%

Углеводы
157.2

от 138 до 162

100%

Вода
3499.1

3028

116%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

152%

b-car

133%

В1

27.7%

B2

45.3%

Холин

39.9%

B5

40.3%

B6

60.6%

B9

21.2%

B12

18.6%

C

45%

D

13.3%

E

56.9%

H

33.8%

вит.К

38.8%

PP

89%

Калий

89.2%

Ca

44.2%

Si

301%

Mg

56.1%

Na

108%

P

100%

Cl

76.4%

Fe

37.3%

I

211%

Co

275%

Mn

57.5%

Cu

105%

Mo

93.4%

Se

167%

F

82.5%

Cr

244%

Zn

163%

Энергетический баланс

Приход

1 720 ккал

Расход

2 243 ккал

Разница

−523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

Татьяна Коротовская 20.09.2026 12:28

Дневник питания за 19.09.2026

Вчерашний рацион, поели на славу! Ели утку, угостила сестра, сготовили в духовке, получился негретенок, немного жестковато, но натур продукт 100 пудово.

Завтрак

Кимчи из белокочанной капусты

125 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 11.9

63.3

ккал

Греча запаренная

134 г · б 5.4 · ж 1.3 · у 24.3

130.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Сосиски, русские

81 г · б 9.2 · ж 17.8 · у 1.4

202.5

ккал

Кумкват Сушеный

42 г · б 1.6 · ж 0 · у 33.6

119.3

ккал

Соус из майонеза, чеснока и укропа

4 г · б 0.1 · ж 2.3 · у 0.3

22.4

ккал

Сливки Безлактозные 10%

51 г · б 1.3 · ж 5.1 · у 2.3

60.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кумкват Сушеный

42 г · б 1.6 · ж 0 · у 33.6

119.3

ккал

Итого 869 ккал · Б 30 · Ж 41 · У 107

Утренний перекус

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ряженка 4,0% жирности

220 г · б 6.2 · ж 8.8 · у 9.2

147.4

ккал

Оладьи из цельнозерновой муки без сахара

98 г · б 7.3 · ж 4.3 · у 19

147

ккал

Виноград, мускатный

165 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 16.5

94.1

ккал

Итого 388 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 44

Ужин

Пеппер стейк из мраморной говядины

92 г · б 14.7 · ж 16.6 · у 0

211.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12

57

ккал

Морковь отварная по 2-40

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Утка домашняя, только мясо, запечёное

150 г · б 35.2 · ж 16.8 · у 0

301.5

ккал

Кофе

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 709 ккал · Б 54 · Ж 43 · У 22

Итого за день 2035 ккал · Б 102 · Ж 104 · У 175

Макронутриенты

Калории
2035.6

min 1312 от 1580 до 1846

110%

Белки
102.8

от 95 до 111

100%

Жиры
104.5

от 70 до 81

129%

Углеводы
175.9

от 145 до 169

104%

Вода
3879.3

3131

124%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

171%

b-car

164%

В1

68.3%

B2

237%

Холин

73.6%

B5

92.7%

B6

66.4%

B9

24.9%

B12

60.6%

C

102%

D

17.5%

E

41.8%

H

48.5%

вит.К

83.8%

PP

128%

Калий

115%

Ca

68.7%

Si

135%

Mg

89.2%

Na

120%

P

142%

Cl

30.9%

Fe

82.2%

I

158%

Co

142%

Mn

261%

Cu

126%

Mo

121%

Se

238%

F

98.3%

Cr

28.1%

Zn

190%

Энергетический баланс

Приход

2 036 ккал

Расход

2 320 ккал

Разница

−284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Татьяна Коротовская 18.09.2026 21:28

Дневник питания за 18.09.2026

Доброй пятницы. Сегодня в Самаре выборы, проходят 3 и дня,,,, Впереди выходные, сегодня наелась всего подряд, арбузы, некторины, яблочко, вообщем вечером захотелось жрать ещё больше, не писала и не считала уже, смысла не вижу, дала волю чувствам, вообщем были 2 сосиски, немного помидора и ложки 3 и плова, затем ездили к друзьям кормить их животину, они уехали по делам. Сейчас едим домой. Всем прекрасного настроения и отличных выходных.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

47 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.7

14.3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

61 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 0

15.3

ккал

Колбаса вареная, любительская

47 г · б 5.7 · ж 13.2 · у 0

141.5

ккал

Ряженка 4,0% жирности

265 г · б 7.4 · ж 10.6 · у 11.1

177.6

ккал

Кумкват Сушеный

49 г · б 1.9 · ж 0 · у 39.2

139.2

ккал

Соус из майонеза, чеснока и укропа

8 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.5

44.8

ккал

Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).

2 штука · б 0.9 · ж 0.3 · у 5.6

28.6

ккал

Фасоль стручковая (Припускание)

91 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 2.5

19.4

ккал

Итого 722 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 62

Утренний перекус

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Арбуз

870 г · б 6.1 · ж 0.9 · у 50.5

234.9

ккал

Свекла, вареная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пироженки какао

72 г · б 5 · ж 6.7 · у 11.2

120

ккал

Сливки Безлактозные 10%

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец грунтовый

87 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.2

ккал

Солянка с колбасой

238 г · б 7.4 · ж 9.8 · у 10.9

162.8

ккал

Сметана 25% жирности

8 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.3

20

ккал

Плов

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вареники с Творогом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нектарин

290 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 22.3

113.1

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

72 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 38.5

198

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Лимон

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

21 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 1.1

36.8

ккал

Итого 904 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 137

Ужин

Картошка фри в аэрогрили

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свекла, вареная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Конфеты "Москвичка" Рот-Фронт (1 шт. 12 гр.)

12 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 9.5

47.3

ккал

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 136 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 24

Итого за день 1831 ккал · Б 61 · Ж 76 · У 225

Макронутриенты

Калории
1831.7

min 1402 от 1670 до 1936

100%

Белки
61.8

от 100 до 116

61.8%

Жиры
76.2

от 74 до 85

100%

Углеводы
225.5

от 153 до 177

127%

Вода
3654.9

3252

112%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

91.8%

b-car

69.9%

В1

90.5%

B2

122%

Холин

69.2%

B5

135%

B6

92.4%

B9

48.6%

B12

50.7%

C

132%

D

16.1%

E

62.4%

H

65.7%

вит.К

41.1%

PP

140%

Калий

167%

Ca

88.9%

Si

248%

Mg

106%

Na

362%

P

139%

Cl

174%

Fe

129%

I

170%

Co

228%

Mn

159%

Cu

195%

Mo

79.7%

Se

222%

F

62.3%

Cr

53.6%

Zn

181%

Энергетический баланс

Приход

1 832 ккал

Расход

2 420 ккал

Разница

−588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Татьяна Коротовская 17.09.2026 19:58

Дневник питания за 17.09.2026

Сегодня купила вкуснейшую ряженку, вот иду на работу ларёк закрыт с моей вкуснявой ряженкой, обратно уже не до неё, а сегодня всё удачно сложилось и я её прикупила, ну что сказать, это как Рузик,,,, 😋, хочу ещё...

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Колбаса вареная, любительская

70 г · б 8.5 · ж 19.6 · у 0.1

210.7

ккал

Ряженка 4,0% жирности

207 г · б 5.8 · ж 8.3 · у 8.7

138.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

116 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8

184.1

ккал

Кумкват Сушеный

43 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.4

122.1

ккал

Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).

2.5 штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.1

35.7

ккал

Соус из майонеза, чеснока и укропа

21 г · б 0.7 · ж 12.1 · у 1.4

117.6

ккал

Итого 808 ккал · Б 32 · Ж 53 · У 52

Утренний перекус

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Кофе

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

6.1

ккал

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Свекла, вареная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень Куриная Вареная

160 г · б 41.4 · ж 9.9 · у 3.2

265.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пироженки какао

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крабовые палочки в кляре

37 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 4.1

25.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

456 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.4

123.1

ккал

Итого 490 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 49

Ужин

Кофе

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец грунтовый

154 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.9

21.6

ккал

Греча запаренная

120 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 21.7

117.2

ккал

Ряженка 4,0% жирности

290 г · б 8.1 · ж 11.6 · у 12.2

194.3

ккал

Итого 489 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 50

Итого за день 1857 ккал · Б 104 · Ж 93 · У 153

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Татьяна Коротовская 16.09.2026 19:32

Дневник питания за 16.09.2026

Всем привет из Самары. У нас бархатный сезон, погода так и шепчет,,,, Сегодня готовила первый раз манты с тыквой, очень понравились!!! 😋Давно за них слышала, но делала и ела первый раз!!! Рекомендую. Так много всего,,,, и классно, что что то пробуем впервые. Белок добирала вечером, вообщем всё вэри гуд. Всем новых блюд и впечатлений радостных!!!

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

47 г · б 5.7 · ж 5 · у 0.3

68.9

ккал

Творог 5%

59 г · б 9.4 · ж 3 · у 1.8

71.4

ккал

Лаваш Тонкий

45 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 12.6

101.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

84 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.6

80.6

ккал

Сливки Безлактозные 10%

21 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 0.9

24.8

ккал

Кумкват Сушеный

41 г · б 1.6 · ж 0 · у 32.8

116.4

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Сметана 25% жирности

25 г · б 0.6 · ж 6.3 · у 0.8

62.5

ккал

Итого 634 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 90

Утренний перекус

OVERvit Цинк+Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йод (200 мкг) (Liksivum)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода с содой

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Indol-3-Carbinol

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Бадьян [Сырье и приправы]

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

1.7

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Манты с тыквой

449 г · б 12.6 · ж 9.9 · у 56.6

367.3

ккал

Сметана 25% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

25

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Кетчуп Шашлычный

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 3

13.5

ккал

Кофе

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 406 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 60

Ужин

Пироженки какао

37 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 5.7

61.6

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Свекла, вареная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

124 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9

196.8

ккал

Виноград, мускатный

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10

57

ккал

Печень Куриная Вареная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Облепиха

26 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.5

21.3

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Соус из майонеза, чеснока и укропа

10 г · б 0.3 · ж 5.8 · у 0.7

56

ккал

Итого 528 ккал · Б 42 · Ж 29 · У 21

Итого за день 1638 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 172

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0