Еня
12.05.2020 19:46
Ура! Ура! Ура! Меня выпустили из застенков, непонятно зачем вообще
продержав там с середины апреля... Бред. Но плевать. Я попала туда
в зиму, а сегодня лето! 5,5 недель я валялась на кровати, сходила с
ума и прыгала под потолок чтоб урвать кусочек интернета. Сегодня я
открыла велосезон. Зная, что меня выписывают, мне сделали т/о моей
ласточки. И я леталааааа 
5
3
Еня
04.02.2020 21:17
Эх, опять зеленка не получилась)) ничего, идем вперед, разбираем
основы :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Белая Поляна] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Сироп низкокалорийный Тоффи |
27
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сливки 10% [Bonvida] |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 107 | 18 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Яблоко Корица [Bombbar] |
1
|
177 | 20 | 5.5 | 4.9 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Сливки 10% [Bonvida] |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 182 | 241 | 20 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба с травами на пару |
202
|
248.3 | 34.7 | 9.9 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
80
|
167.1 | 8.8 | 2.2 | 29 |
| Итого | 932 | 469 | 46 | 12 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Белая Поляна] |
500
|
300 | 15 | 16 | 23.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Protein Мокачино [RPS] |
1
|
116 | 20.4 | 1.7 | 3 |
| Творог Обезжиренный [Белая Поляна] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Сироп низкокалорийный Тоффи |
27
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1452 | 511 | 54 | 17 | 31 |
| Итого за день | 3503 | 1329 | 139 | 38 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Еня
03.02.2020 22:09
От как красиво сегодня )) надо постараться все довести до зелени
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Белая Поляна] |
225
|
191.3 | 40.5 | 0 | 7.4 |
| Йогурт 3,5% [Белая Поляна] |
100
|
62 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 253 | 43 | 3 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик бомбард тирамису 60 гр |
30
|
73.8 | 9.9 | 2.7 | 2.1 |
| Сливки 10% [Bonvida] |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сироп низкокалорийный Тоффи |
30
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Протеиновый Батончик Лимонный Торт [Bombbar] |
0.5
|
81.5 | 10 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 900 | 178 | 20 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба с травами на пару |
200
|
245.8 | 34.4 | 9.8 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Протеиновый Батончик Грецкий Орех с Мёдом [Bombbar] |
1
|
178 | 20 | 6.3 | 2.2 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
80
|
167.1 | 8.8 | 2.2 | 29 |
| Итого | 920 | 644 | 65 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Белая Поляна] |
500
|
300 | 15 | 16 | 23.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Protein Мокачино [RPS] |
1
|
116 | 20.4 | 1.7 | 3 |
| Итого | 1325 | 416 | 35 | 17 | 26 |
| Итого за день | 4470 | 1587 | 166 | 46 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
01.02.2020 21:54
Вот как то так сегодня. По моему я объелась... но вечером после
треньки голодно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Белая Поляна] |
225
|
191.3 | 40.5 | 0 | 7.4 |
| Йогурт 3,5% [Белая Поляна] |
100
|
62 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 253 | 43 | 3 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Сахаром и Ванилином [Белая Поляна] |
100
|
146 | 14.5 | 4.5 | 11.8 |
| Батончик протеиновый миндальный |
60
|
109.2 | 6 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 160 | 255 | 20 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
500
|
109 | 13.5 | 1 | 11.5 |
| Салат без масла |
200
|
47.4 | 2.8 | 0.2 | 8.8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
40
|
83.6 | 4.4 | 1.1 | 14.5 |
| Итого | 740 | 240 | 20 | 2 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bombbar пб миндаль |
1
|
179 | 20 | 6.5 | 2.5 |
| Итого | 60 | 179 | 20 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо Цыпленка Запеченное [Рефтинская] |
160
|
320 | 22.4 | 25.6 | 0 |
| Итого | 160 | 320 | 22 | 25 | 0 |
| Итого за день | 1895 | 1247 | 127 | 46 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
20.01.2020 22:00
Вот такой первый день марафона. С белками, по сравлению с базой
перебор, по момей норме все верно. Как и ЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Мясо Птицы в Желе [Птицефабрика Зеленецкая] |
93
|
64.2 | 11.2 | 1.9 | 0 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия] |
40
|
82.4 | 2.6 | 0.4 | 16.4 |
| Сливки 10% [Bonvida] |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 241 | 329 | 28 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Гуляш Говяжий [Ратимир] |
120
|
184.8 | 19.2 | 12 | 0 |
| Батончик протеин со вкусом шоколадно-кремовым |
100
|
194 | 40.2 | 2.8 | 3.3 |
| Итого | 370 | 525 | 64 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель "Молочная Капля" [Roshen] |
12
|
46.8 | 0.3 | 1 | 9.4 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 139 | 106 | 0 | 1 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог 13.01 |
67
|
104.9 | 16.9 | 1.9 | 5 |
| Итого | 67 | 104 | 16 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом] |
100
|
187 | 7.3 | 1.3 | 36.4 |
| Колбаса Балычковая Вареная [Акашево] |
127
|
128.3 | 18.9 | 4.4 | 3 |
| Батончик протеин со вкусом шоколадно-кремовым |
100
|
194 | 40.2 | 2.8 | 3.3 |
| Сливки 10% [Bonvida] |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 337 | 521 | 66 | 9 | 43 |
| Итого за день | 1154 | 1588 | 177 | 43 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
10.01.2020 20:12
Вот так вот повеселилась сегодня, отметив идеальное состояние крови
на анализе гликемическом. чешу репу....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Старорусский [Холодушка] |
100
|
180 | 16 | 13 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Крабовые Палочки Снежный Краб [Лента] |
24
|
23 | 2.4 | 0 | 3.3 |
| Red миндаль и апельсин |
15
|
43.8 | 0.8 | 3.6 | 0 |
| Карамель "Молочная Капля" [Roshen] |
18
|
70.2 | 0.4 | 1.5 | 14 |
| Итого | 295 | 557 | 36 | 30 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Старорусский [Холодушка] |
42
|
75.6 | 6.7 | 5.5 | 0 |
| плов курица |
106
|
163.9 | 8.1 | 5.5 | 20.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Пирог с яблоками 31.10 |
50
|
56.3 | 7.6 | 1.3 | 3.7 |
| Итого | 218 | 335 | 23 | 12 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Солёный Миндаль и Карамель [Альпен Гольд] |
90
|
468 | 5.7 | 26.1 | 51.7 |
| Итого | 90 | 468 | 5 | 26 | 51 |
| Итого за день | 603 | 1360 | 65 | 69 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Еня
07.01.2020 08:06
Стала дико мерзнуть... Прям иду по улице, закутана в 2 шарфа - а на
встречу народ в распахнутых куртках и без шапки... в -13... Со мной
что-то не так или с ними? :-o
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоками 31.10 |
120
|
135.1 | 18.1 | 3 | 8.9 |
| Итого | 120 | 135 | 18 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Старорусский [Холодушка] |
42
|
75.6 | 6.7 | 5.5 | 0 |
| плов курица |
106
|
163.9 | 8.1 | 5.5 | 20.5 |
| Шоколад Вкус Шоколадный Брауни [Вдохновение] |
20
|
114 | 1.2 | 7.6 | 9.4 |
| Пирог с яблоками 31.10 |
50
|
56.3 | 7.6 | 1.3 | 3.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 238 | 449 | 24 | 20 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Старорусский [Холодушка] |
42
|
75.6 | 6.7 | 5.5 | 0 |
| плов курица |
106
|
163.9 | 8.1 | 5.5 | 20.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Пирог с яблоками 31.10 |
50
|
56.3 | 7.6 | 1.3 | 3.7 |
| Итого | 218 | 335 | 23 | 12 | 32 |
| Итого за день | 746 | 999 | 67 | 36 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
05.01.2020 20:00
Вот вроде бы и не добираю, а кушать не хочется. Идем по принципу -
не хочешь есть - не толкай!
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
27.5
|
143.8 | 2.1 | 8.7 | 14.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 37 | 155 | 2 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
127
|
322.6 | 32.8 | 21.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Салат без масла |
200
|
47.4 | 2.8 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 359 | 425 | 37 | 21 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с грушами и вишней 06.11 |
200
|
244.2 | 32.6 | 5.6 | 15.4 |
| Итого | 200 | 244 | 32 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле Конфеты Глазированные [Б.Ю. Александров] |
18
|
77.4 | 0.5 | 4 | 10.1 |
| Итого | 18 | 77 | 0 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Салат без масла |
100
|
23.7 | 1.4 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 232 | 333 | 29 | 17 | 15 |
| Итого за день | 846 | 1236 | 102 | 58 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
03.01.2020 13:51
После нового года решила сегодня треньку замутить. Хорошо пошло
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
12 |
15 |
0 |
54 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
45 |
1965 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
12 |
15 |
0 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
35 |
1425 |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
12 |
0 |
46 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
800 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
15 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
645 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
45 |
45 |
2250 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
15 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
35 |
35 |
1545 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
25 |
25 |
960 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
9776 |
9776 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 9590 кг
Количество шагов: 9776 кол
Еня
26.11.2019 21:21
Начинаю медленный поход вперед... После падения прошла неделя, нога
восстанавливается. По тихой ползаю. хочу еще завтра сделать сплит
на верх. низ пока велели не напрягать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6643 |
6643 |
|
Количество шагов |
9711 |
9711 |
|
Время |
99 |
99 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Дистанция: 6643 м
Количество шагов: 9711 кол
Время: 99 мин
1
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
