Анастасия
04.05.2020 22:32

Дневник питания за 05.05.2020

Когда все зеленое💪 Железо подтянула гречкой, йод - кальмарами. На очереди восполнение дефицита витаминов группы B. Вот думаю куда добавить нут. Так, чтобы в небольшом количестве...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
250
203.5 7.8 4.8 32.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко (Запекание)
60
24.3 0.2 0.2 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп-пюре рец.1
600
186.6 7.2 1.2 36
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (На пару)
55
18.6 0.7 0.1 3.6
Фасоль стручковая (На пару)
55
12.2 1.3 0.2 1.6
Цветная капуста (На пару)
110
32 2.7 0.3 4.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фетакса
20
42.8 2.3 3.5 0.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кальмар (Варка)
65
59.6 10.6 1.3 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы