Блог Татьяна Глухова

Татьяна Глухова

19.10.2019 19:09

Дневник питания за 19.10.2019

сегодня добавила на утро чит мил. в принципе, после недели диеты не было ощущения, что хочется сорваться и съесть что-то внеплановое. В кафе было трудно выбрать ПП блюдо, но удалось ограничиться салатом и латте)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное, белково-сбивное	60	280.8	1.7	14.6	37.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	490	490	10	32	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	110	167	4	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	280	159.6	3.9	11.5	9.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	550	434	5	24	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вино, столовое, красное	107	91	0.1	0	2.8
Итого	417	376	28	15	10
Итого за день	1687	1513	50	80	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Глухова

18.10.2019 20:49

Дневник питания за 18.10.2019

Сегодня мне нравится мой рацион и по калориям и по составу. И голодной себя тоже не чувствовала совсем. Шагов мало - всего 2900, цель 5-7 тыс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяная мука	50	184.5	6.5	3.4	32.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Итого	555	597	26	32	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	362	216	5	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Коньяк ординарный «три звездочки»	11	26.3	0	0	0.2
Итого	319	103	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Сердце куриное (Жарка)	181	203.4	25.2	10.8	1.4
Итого	241	211	25	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яблоко Ред Делишес	120	70.8	0.3	0.2	14.1
Итого	270	159	3	3	26
Итого за день	1747	1288	61	60	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Глухова

17.10.2019 17:01

Дневник питания за 17.10.2019

Мой сегодняшний рацион. Из хорошего - удалось убрать молоко из 2го стакана кофе. Их неудач- одним стаканом кофе обойтись не удалось) Общая калорийность получилась 1465.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Яичница глазунья, по 1-312	107	260	13.8	22.4	1
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	714	540	28	37	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Итого	236	259	17	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	126	29	2.3	0.1	3.8
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Итого	197	253	4	21	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Коньяк ординарный «три звездочки»	20	47.8	0	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Итого	264	215	8	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сердце куриное (Жарка)	172	193.3	23.9	10.3	1.4
Итого	472	196	23	10	2
Итого за день	2183	1465	81	91	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Глухова

17.10.2019 07:29

Дневник питания за 16.10.2019

сегодня мне мой рацион нравится больше) мне кажется, более сбалансированный, на 1 чашку кофе меньше. Для меня это уже достижение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Круассаны, сливочные	30	121.8	2.5	6.3	13
Итого	468	462	12	20	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Итого	535	236	10	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	130	206.7	20.5	13.4	1
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	265	242	22	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	330	404	6	28	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	80	15.2	0.7	0.1	1.1
Итого	80	15	0	0	1
Итого за день	1678	1360	52	75	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Глухова

15.10.2019 20:17

Дневник питания за 15.10.2019

Всем привет. сегодня первый день считаю калорийность. Уже много открытий сделала. Завтрак получился очень калорийным, на удивление. В целом, есть понимание, что нужно бы заменить на более правильные продукты...Но от кофе вообще трудно отказаться, а я его пью с молоком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	400	585	20	35	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	210	180	8	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Жарка)	120	134.9	16.7	7.2	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	160	144	17	7	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Итого	228	215	6	8	26