Как можно смотреть гликемический индекс продуктов ?

Как думаете можно ли доверять тут микронутриентам? на самом деле в еде которую мы употребляем находится столько витаминов и менералов сколько указывают тут?

Хотел создать блог для выяснения о спорте и на самом деле здоровом петании! Все что я пишу в коментах , как я питаюсь эт конечно не везде правда.
Первым делом хочу поделится свои опытом , как мне удолось похудеть на 20 кг . Начну с жидклсти Воду я пил и не считал но литров 5 в сутки употреблял точно . Я перешел на белковую диету напишу примерно 45% белка 30 % углеводов и 25% жира , тоесть снизил употребление углеводов именно они нам мешают достичь результатов!
Что касается активности жизни. Раньше я ездил на машине даже в магазин за шоколадом)) ! Начал ходить по 7-8 км в сутки ! Пришел в зал посмотрел на красивые тела и начал заниматся силовимы тренеровками. Не забывайте чем на деете есть пряники или печенья - еште овощи именно там наибольшое колличество витаминов и минералов и не увлекайтесь фруктами там на много меньше минералов и витаминов чеи в овощах но намного больше сахара . Но если вдруг вы , так сильно захотели сладкое разделите на день 2 приема яблока ! Я скину в коментарии свои фотки чтоб показать свои результаты . Не осуждайте меня за ошибки мои в писанине я не грамотей )) Живу в Узбекистане хотя в русском классе учился ! Ну я думаю поймете)))

Добрый день! С не давнишнего время не хочу кушать мясо , но хочу набирать норму белков в рационе посоветует может кто ,откуда набрать их? Ем творог ,со вчерашнего дня начал употреблять фасоль, 1 желток 3 белка в день употребляю и всё равно не хватает...  Набрать должен в день минимум 135 г белка так как занимаюсь спортом! не хочу спорт пит. употреблять !