Дневник питания за 01.10.2024

Всем привет!!! Сегодня хороший солнечный день, +19 для Сибири очень тепло для октября. Но конечно все тепло пропустила-работа))) по питанию не плохо, конечно в чем то перебор, в чём то недобор, но ккал в норме))). Первый раз пр готовивила крупу киноа в качестве гпрнира-не в восторге, но есть можно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	500	31	1	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	76	63.1	6.8	2.3	3.8
Хлеб Семечка [Кузбассхлеб]	53	116.6	3.2	1.9	21.2
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]	1	202	3.7	6.8	31
Суши с Лососем [Суши Маркет]	60	106.8	5.2	2.6	15.5
Итого	734	513	20	14	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	124	148.8	5.5	2.4	22.9
Индейка, тушеная с овощами (копия)	110	102.6	18.8	1.7	1.9
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	507	319	24	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	500	25	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	65	78	2.9	1.2	12
капуста тушеная с мясом в муьтиварке	152	146.4	9.9	6.8	11.2
Хлеб Семечка [Кузбассхлеб]	34	74.8	2	1.2	13.6
Итого	251	299	14	9	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	80	233.6	2	0.4	55.4
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	330	234	2	0	55
Итого за день	3072	1422	66	30	212