".....
Тренировка
резервов должна быть разумной.
Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки
— то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек.
Впрочем, ничего оригинального я не придумал.
Три главных пункта:
Первый — еда с минимумом жиров, 300 г
овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры
(рост минус 100) килограмм.
Второй — физкультура. Тут дело
посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку
теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее,
для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому.
Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя
бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с
гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда
«Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления
к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на
работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет,
учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю —
нереально. Но — полезно.
Третий пункт, пожалуй, самый трудный:
управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это
трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам
пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много
адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь
расслабить мышцы. Самое хорошее в такие моменты — сделать
энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но
все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина
сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются
от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а
человеку это не позволено...."
= Н.Амосов=