Дневник питания за 28.08.2020

Один из дней, когда я решила посчитать КБЖУ. Вес 52 кг. Рост 166 см. Цель: набор веса. Съесть рекомендованное количество КБЖУ не получилось. Рацион заранее не планировала, записывала то, что ела. Активность умеренная + подсчет затрат на тренировки (189 ккал.). Каталась на велосипеде примерно 10 км., из которых 5 км. - с рюкзаком, весом больше 3,5 кг. Установила в программе расстояние 5 км. за 30 минут. Программа посчитала 92 ккал. без веса отягощения. С весом отягощения 3,5 кг. с таким же расстоянием и временем прибавилось 5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	140	432.2	12.8	1.5	91.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Фенхель (луковица), сырой	3	0.9	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Вода без хим.состава	780	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Витамин D3 25мкг.	1	0	0	0	0
Pure Hawaiian Spirulina, 3,000 mg Per Serving, 180 Tablets	1	3.3	0.7	0.1	0.1
Итого	1428	623	17	7	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	140	380	31.9	2	58.3
Морковь (Тушение)	122	38.9	1.5	0.1	7.6
Лук репчатый (Тушение)	106	39.6	1.4	0.2	7.8
Кабачок желтый вареный, без соли	410	77.9	4.3	1.6	11
Вода без хим.состава	380	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Тушение)	22	4	0.3	0	0.6
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Мангольд, вареный, без соли	38	7.6	0.7	0	0.8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	1238	596	40	9	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Хлеб Английский нарезанный	30	81	3.9	0.9	14.7
Какао-порошок Коммунарка	10	33.8	2.5	1.4	2.9
Вода без хим.состава	1000	0	0	0	0
Голубика	130	50.7	1.3	0.7	8.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание	50	158	25	0.5	9.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кабачок (Жарка)	440	90.8	2.5	1.2	17
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1874	628	38	15	77
Итого за день	4540	1848	96	31	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ekstre~ 29.08.2020 12:32

Зачем вам это. Набрать вес еще всегда успеете )

Shu 29.08.2020 12:33

Ekstre~, может надо человеку. Конечно, интересна причина. Если можно, расскажите

Ekstre~ 29.08.2020 15:30

Shu, ну 52 кг для 166 не мало, я сама такая была до спорта и рост у меня 166 тоже

Мандарина 29.08.2020 20:34

Ekstre~, при весе 52 кг. и росте 166 см. индекс массы тела 18,9. Норма индекса массы тела от 19 до 25. Есть желание набрать мышечную массу полезными растительными продуктами.

Алексей 29.08.2020 20:39

Мандарина, а тренировки силовые не заносите в дневник? Сложновато будет, конечно, растительными продуктами полноценный аминокислотный профиль набирать...

Мандарина 29.08.2020 21:09

Алексей, один раз занесла в дневник информацию о катании на велосипеде, другие тренировки в дневник не заношу. И в растительных, и в животных белках есть свои + и -.

Алексей 29.08.2020 21:10

Мандарина, тренировки-то другие - силовые да?

Мандарина 29.08.2020 21:58

Алексей, да