Алла
10.11.2019 20:05
Дневник питания за 10.11.2019
На обед приготовила свиной окорок с овощами. Вот сижу и давлюсь
этим окороком, надо же как-то белок в рационе подкорректировать.
Всё-таки куриная грудка лучше :good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб Мультисид [ЯХК] |
36
|
108 | 4.8 | 3.2 | 14.8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
18
|
27 | 1.4 | 1.8 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Grandblu] |
18
|
61.9 | 3.6 | 5 | 0.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
62.6 | 3.9 | 5.1 | 0.2 |
| Варенье черничное |
25
|
70.2 | 0.1 | 0.1 | 17.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
17
|
54.9 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 1230 | 468 | 22 | 21 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Цукини с кожурой |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.8 |
| Брокколи (На пару) |
75
|
24.8 | 2.1 | 0.3 | 2.9 |
| Морковь (На пару) |
65
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Эстрагон, сушеный |
1
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
80
|
27.2 | 3.8 | 0.2 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Свинина, окорок в целом |
80
|
196 | 13.9 | 15.1 | 0 |
| Итого | 747 | 442 | 28 | 21 | 31 |
| Итого за день | 1977 | 911 | 51 | 43 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
