Olivkina
02.02.2020 21:12
В общем, рационом я почти довольна. Хотя можно было и поаккуратнее с белками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
110
51.7 0.9 0.4 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
145
188.5 3.9 0.4 40.3
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
115
133.4 22.5 4.7 0.3
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olivkina
19.11.2019 19:26
Пятый день на кето. Сытость непроходящая, я так это назову. Заставляю себя есть. Сил было много, пока не сходила на тренировку. Погоняли меня сегодня так, что вся энергия утекла и ужасно хочется спать.

Но зато! Зато я выбралась и пополнила запасы псиллиума, кокосовой муки и кокосового масла. Да, и еще купила кокосовую пасту. Если кто не знает - это пища богов! Простите, сегодня без фото.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Вода
300
0 0 0 0
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
32
105.6 1.2 11.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
200
344.2 39.6 20.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
46
180.8 6.3 17.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
20
59 1.4 5.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Olivkina
18.11.2019 22:21
Четвертый день на кето. Сегодня утекло полтора кг воды, неплохо, кмк. Сделала жирненькие конфеты из масла какао. Внутрь каждой положила по миндальке и капельке кураги, совсем немного. Получилось прямо очень вкусно, настоящий шоколад. На фото мой сегодняшний источник белка. Ну и жирка, конечно.
Вопрос! Как считать клетчатку из овощей? ее ведь в них реально больше, чем углеводов. Смотрела в одном видео, что какой-то спец по кето говорил, что овщи мы вообще не плюсуем к объему углеводов. Ну там огурцы, зелень, такое. Что скажете, кетоведы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Вода
300
0 0 0 0
Жирная бомба из масла какао
8
60.8 0.4 6.3 0.7
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
50
196.5 6.8 18.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Куриный окорочок (Запекание)
150
258.2 29.7 15.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olivkina
16.11.2019 19:45
Штош. Второй день на кето, полет нормальный. Но постоянно думаю, чего бы еще съесть. Выбирать особо не из чего, но я справляюсь. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
75
294.8 10.2 27.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170
205.7 33.4 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
25
98.3 3.4 9.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Olivkina
15.11.2019 18:29
Итак, мой первый кето-день. Знатоки и ценители, прошу посмотреть и покритиковать. И еще, пожалуйста, откликнитесь, кто здесь на кето! Буду перенимать опыт и все такое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Вода
600
0 0 0 0
Огурец парниковый
260
28.6 1.8 0.3 4.9
Перец сладкий красный
51
13.8 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Пекинская капуста
115
18.4 1.4 0.2 2.3
Авокадо
85
136 1.7 12.5 1.6
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
130
283.4 36.6 13.4 1.5
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Olivkina
15.11.2019 08:57
Друзья и соратники! Поделитесь ссылкой на умную статью про кето. Начитавшись о вашем опыте, решила попробовать, но сначала нужно подтянуть матчасть. Фото моих котов для привлечения внимания. Спасибо!
 3 
 17
Olivkina
14.11.2019 22:06
Сегодня получилось неплохо. Все зеленое и в пределах нормы. По углеводам только недобор. В общем вес на месте, чудная теплая осень шелестит, завтра тренировка. Пойдемте спать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
58.5 3.9 2 6.2
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
196
384.2 47.2 21.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
119
32.1 1.5 0.1 6.3
Огурец парниковый
193
21.2 1.4 0.2 3.7
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7
Салат (латук)
46
7.4 0.7 0.1 0.9
Горошек зеленый. Консервы
64
25.6 2 0.1 4.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
350
140.7 3.2 7.4 15.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olivkina
10.11.2019 15:09
Мой рацион на сегодня. И немного сочинской осени вам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
313
125.8 2.8 6.6 13.8
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
36
22 0.3 0.2 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
250
290 51.5 9.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
80
48.8 0.6 0.3 7
Мандарин
156
59.3 1.2 0.3 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
186
20.5 1.3 0.2 3.5
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Перец сладкий красный
170
45.9 2.2 0.2 9
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olivkina
09.11.2019 21:01
Всем привет! Белков, кнеш, маловато. Но не лезло что-то мясо, никак. Но главным достижением дня считаю тыквенный суп! Он получился божественным! И всего 40 ккал. Погода супер, +21, тренировка по плану плюс 10000 шагов. А как ваша суббота?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Батончик Мюсли Орех с Медом [Nature Land]
50
269.5 10.2 18.5 17.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
70
42.7 0.5 0.3 6.2
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
373
149.9 3.4 7.8 16.4
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
57.2 13 0.5 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
63
38.4 0.4 0.3 5.6
Салат овощной
365
154 5.1 9.5 13.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olivkina
08.11.2019 18:32
Рацион зеленеет, погодка хороша, поход в спа удался плюс больше 7 км намотала. Я молодец. Да, и на весах сегодня промелькнула первая шестерка. Ура.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
330
188.1 13.5 5 19.5
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
180
195.5 6.1 11 17.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
210
29.4 1.7 0.2 5.3
Помидор (томат), грунтовый
257
61.7 2.8 0.5 9.8
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Салат (латук)
62
9.9 0.9 0.1 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Соевый соус
36
19.1 2.9 0.2 1.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180
171.7 39.1 1.4 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты