Tanya Makronetta
17.11.2025 18:21
Дневник питания за 17.11.2025
Мое бодрое утро сегодня:
Пока что это моя самая длительная дистанция, 16 км. Еще 5 км и мой
первый полумарафон будет пройден 😊
Эта цель сейчас даёт мне силы и уверенность, что я справлюсь со всем, что происходит, тем более с навалившимися проблемами в бизнесе.
Эта цель сейчас даёт мне силы и уверенность, что я справлюсь со всем, что происходит, тем более с навалившимися проблемами в бизнесе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
178
|
538.6 | 35.8 | 26.9 | 36.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
95
|
69.4 | 9.5 | 1.8 | 3.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 451 | 723 | 47 | 29 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 2950 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
130
|
28.9 | 3.2 | 0.4 | 3.7 |
| Куриные отбивные в панировке |
115
|
211.7 | 25.4 | 8.9 | 6.9 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
185
|
79 | 2 | 4.6 | 6.8 |
| Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
56
|
90.9 | 1.7 | 1.2 | 18.3 |
| Итого | 486 | 410 | 32 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Киви |
91
|
42.8 | 0.7 | 0.4 | 7.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 266 | 172 | 4 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макдональдс картофель фри |
1
|
434 | 5.2 | 21 | 54 |
| Итого | 80 | 434 | 5 | 21 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 140 | 93 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 4373 | 1844 | 90 | 71 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
10
Tanya Makronetta
17.11.2025 20:03
Страна
дождей, последние пару км были не лёгкие!😅
Потом - приятная усталость по всему телу, но без боли. Аппетит зверский 😀
Потом - приятная усталость по всему телу, но без боли. Аппетит зверский 😀
Страна дождей
17.11.2025 20:05
Tanya
Makronetta, приятного аппетита!
А я не помню, полумарафон он запланирован на какую-то дату или можно не спешить?
А я не помню, полумарафон он запланирован на какую-то дату или можно не спешить?
Tanya Makronetta
17.11.2025 21:11
Страна
дождей, спасибо)
На 6 февраля
На 6 февраля
Страна дождей
17.11.2025 21:59
Tanya
Makronetta, время есть.
Ẩннậ Ли3ặ
17.11.2025 22:26
Ого) а погоды как у вас?
Tanya Makronetta
17.11.2025 22:55
Aнна
Лизa, утром было +23, свежо 😀
Ẩннậ Ли3ặ
17.11.2025 23:41
Tanya
Makronetta, да, для пробежек хорошо. Но 16 км - в любом случае
много) поздравляю с новой вехой
Tanya Makronetta
17.11.2025 23:59
Aнна
Лизa, спасибо 🌹
Надежда
20.11.2025 08:37
Справитесь конечно, мы сильные))))
Лучшие рационы
2026-08-12
Калорийность: 1342 кКал
2026-08-09
Калорийность: 1352 кКал
2026-08-04
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с яблоком
137.8
12.2
2.7
15.9
6
Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом
162
7.9
5.8
19.8
3
Ватрушки из творога
112.8
13
2.2
10
4
Интересные блоги
А как ощущения? Как сухожилия? Пятки? Колени? Квадрицепсы?