Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 10.11.2025 22:14

Дневник питания за 10.11.2025

Какая-то черная полоса в делах пошла. Хорошо, что у меня есть бег - моя отдушина, помогает отвлечься от проблем и прочистить мысли. Иначе бы искала утешения в еде.

Завтрак

Омлет с зелёным луком и фетой

170 г · б 15.6 · ж 14.1 · у 3.9

205.7

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Хлеб с семенами

43 г · б 4.3 · ж 3.3 · у 12.6

106.9

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 1.5

45.8

ккал

Семга соленая

15 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 0

30.3

ккал

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

104 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4

ккал

Итого 451 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 29

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Тушёный картофель с овощами

330 г · б 11.6 · ж 4.3 · у 26.4

198.7

ккал

Итого 198 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 26

Дневной перекус

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

30 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 19.8

135

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 233 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 40

Ужин

Лобио

110 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 13.5

112.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

120 г · б 36.6 · ж 3.8 · у 0

181.2

ккал

Итого 294 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 13

Вечерний перекус

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 284 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 29

Итого за день 1472 ккал · Б 94 · Ж 53 · У 141

Макронутриенты

Калории
1472.1

min 1127 от 1641 до 1713

89.7%

Белки
94.8

от 98 до 103

96.7%

Жиры
53.5

от 72 до 75

74.3%

Углеводы
141.5

от 150 до 157

94.3%

Вода
4261.7

2826

151%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

343%

b-car

331%

В1

84.7%

127%

Холин

124%

152%

155%

64.1%

B12

84.2%

128%

39.7%

72.4%

103%

вит.К

188%

175%

Калий

183%

110%

443%

132%

162%

188%

100%

120%

93.3%

450%

242%

186%

151%

178%

83.3%

123%

75.2%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

-650 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

10.11.2025 23:28

Сочувствую. Главное, пересечь эту черную полосу поперек, а не идти вдоль. Удачи!

Ответить

ната М

10.11.2025 23:42

а вот я бегать не могла и все неприятности заедала да еще и не всухомятку, а с чем-то горячительным. вот имею кучу проблем на старости

Ответить

Страна дождей

11.11.2025 00:40

Надеюсь, все здоровы?

Ответить

Хрутка

11.11.2025 08:10

Не падайте духом, все наладится. Надеюсь, что не сильно серьезные проблемы. Главное, что есть семья, которая всегда поддержит

Ответить

Алин@

11.11.2025 09:29

Вы бегом, я ходьбой привожу себя в порядок, бывает в кучу навалится, не сдаёмся💪🤝 идём навстречу ветру⛳️🎈❤️❤️❤️

Ответить

Tanya Makronetta

11.11.2025 12:46

Валентина, спасибо за поддержку 🙏🌹

Ответить

Tanya Makronetta

11.11.2025 12:47

ната М, понимаю, сама частенько стресс заедаю

Ответить

Alex

11.11.2025 12:49

👍
Спорт помогает нам чувствовать себя живыми и способными разобраться со всем этим.

Ответить

Tanya Makronetta

11.11.2025 12:51

Страна дождей, спасибо, все здоровы. Проблемы с недвижимостью, которая обеспечивает нам стабильный доход.

Ответить

Tanya Makronetta

11.11.2025 12:51

Хрутка, спасибо большое за поддержку🙏🌹
Стараюсь не падать духом, а найти решение.

Ответить

Tanya Makronetta

11.11.2025 12:53

Алин@, спасибо за поддержку, Алина! 💞
Да, ходьба тоже успокаивает. Сегодня у меня была по плану короткая пробежка, 6 км, обратные 6 км прошла пешком. Мысли немного проясняются.

Ответить

Tanya Makronetta

11.11.2025 12:58

Alex, да, именно так. Спорт заряжает и иногда приносит инсайт, как все разрешить.

Ответить