Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 14.10.2025 17:41

Дневник питания за 14.10.2025

Утренняя ссора с сыном превратила мою плановую лёгкую пробежку в скоростную — вышла на 10 км/ч. Ещё и отличная тренировка по управлению гневом - преобразую негативные эмоции в спортивные достижения😄
После этого прошла ещё 5 километров под аудиокнигу, успокоилась, выдохнула.

А вечером новая ссора. Господи, дай мне сил пережить этот непростой пубертат!
Такое чувство, будто кризис трёх лет вернулся с удвоенной силой, на всё ответ — «нет, не хочу, не буду».
Чтобы сбросить агрессию и не заедать обиду, укатила на велосипеде.

Завтрак

Омлет с овощами

166 г · б 12.5 · ж 12 · у 3.7

172.5

ккал

Огурец грунтовый

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Морковь

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

ккал

Семга соленая

21 г · б 4.7 · ж 2.6 · у 0

42.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Итого 278 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 14

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Суп с красной чечевицей

300 г · б 14.7 · ж 5.7 · у 23.7

214.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Итого 290 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 25

Ужин

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Котлеты из говядины

117 г · б 15.9 · ж 20 · у 1.8

255.3

ккал

Цветная капуста, вареная, с солью

100 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.8

ккал

Итого 432 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 32

Вечерний перекус

Хурма

160 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 24.5

107.2

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 291 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 46

Итого за день 1301 ккал · Б 68 · Ж 57 · У 120

Макронутриенты

Калории
1301.2

min 1133 1208

108%

Белки
68.9

95.7%

Жиры
57

108%

Углеводы
120.2

110

109%

Вода
4240.6

3029

140%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

241%

b-car

223%

В1

67.1%

110%

Холин

104%

108%

106%

68.2%

B12

124%

215%

44.6%

55.8%

108%

вит.К

255%

122%

Калий

150%

97.3%

439%

123%

170%

151%

106%

122%

104%

420%

229%

195%

135%

121%

84.1%

121%

87.1%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-1049 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Katrin

14.10.2025 19:04

Вот это мотивация 😁

Ответить

Efeliya

14.10.2025 19:37

В этой ситуации не спортивные достижения важны, а мир с сыном. Пусть Господь помилует. Ценнее сына ничего нет.

Ответить

Tanya Makronetta

14.10.2025 19:42

Efeliya, спортивные достижения помогают мне справлятся с отрицательными эмоциями, и, как следствие, способствуют миру в семье.

Ответить

Vlad_IN

14.10.2025 19:52

Тоже бывает такое)), когда настроенре испорчено бегу голову проветривать😀. Очень помогает прийти в норму.

Ответить

Vlad_IN

14.10.2025 19:54

Efeliya, и не господь уж точно

Ответить

Галина

14.10.2025 21:13

Тоже ухожу гулять в стрессе.
Держитесь, взаимопонимания с сыном.
У меня средняя дочка сейчас в 9м классе, вот класса с 6го тоже началось, еще эти закидоны во внешнем виде. Сейчас полегче, вроде уже.
Очень много разговаривать конечно с ней приходилось. Выясняла ее позицию, мотивацию, рассказывала о возможных последствиях ее выбора, потихоньку подводила ее к нужному выбору, но так, что бы она это решение приняла сама.

Ответить

Виктория

15.10.2025 07:05

Танюша, держись! Мне кажется, у детей каждый год свой переходной период. Знаешь, я никогда не забуду, сыну был годик собрались родственники и жена двоюродного брата пожелала мне сили и т.д а главное сказала, чтобы я не верила, что после трех лет будет легче, после шести, она сказала, что легче уже не будет, будет по-другому 😆, вот нам уже 21, а ее слова я так часто вспоминаю.

Ответить

Страна дождей

15.10.2025 07:52

Для меня бег тоже отличный антистресс.

Ответить

Алин@

15.10.2025 08:47

Tanya Makronetta, Поддерживаю, Вас, 🌹 терпение и любовь,❤️ движение, спорт наши помощники по борьбе с негативом в себе☕️🫖💞

Ответить

Tanya Makronetta

15.10.2025 09:08

Алин@, спасибо, Алина! ♥️
Все правильно, любовь и терпение, только так.
Как у вас внучка?

Ответить

Tanya Makronetta

15.10.2025 09:08

Vlad_IN, спорт лучший антистресс для меня )

Ответить

Vlad_IN

15.10.2025 09:11

Tanya Makronetta, 👍это для многих так)) лечит лучше лубой терапии))

Ответить

Tanya Makronetta

15.10.2025 09:14

Галина, спасибо за поддержку 🌺

Ответить

Tanya Makronetta

15.10.2025 09:15

Виктория, спасибо, Викуля! ♥️

Ответить

Алин@

15.10.2025 09:33

Tanya Makronetta, исполнилось 10 лет, захотела посмотреть море, были неделю в Турции, говорит море ,, колючее,,😍 каникулы с 24 октября, идут контрольные, стабильная в школе , была по рейтингу на 1м , сейчас на втором.
Старается, кушает так же выборочно, в отелле 5 ела макароны, картофель, овощи и хлеб, мы надеялись ,что она в изобилии ассортимента блюд, включить новые продукты, а нет🤷‍♀️ готовлю, блинчики, каши, фрукты, овощи, в школе не есть, завтрак дома, с собою перекус, обед дома.
Вашему сыну успехов в учёбе, здоровья, самостоятельный парень, так они быстро выросли , я перестроилась очень тактичное, уважительное отношение со спокойным , уверенным тоном, договариваемся😍🤗💞💞💞

Ответить

Tanya Makronetta

15.10.2025 10:22

Алин@, спасибо , Алина! Так интересно все описали,и чувствуется ваша любовь к внучке.
Море "колючее" из-за соли? 😀
С питанием у нас похожая ситуация. Но во Вьетнаме удивил нас - пробовал новые продукты, даже такие необычные, как мясо крокодила, устрицы, мясо страуса, даже рыбу пробовал!
Мы тоже стараемся договариваться, а когда чувствую, что не могу, закипаю - то либо на спорт ухожу, либо в уборку дома )

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

15.10.2025 11:58

Tanya Makronetta, спорт это антистресс, как минимум.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

15.10.2025 12:01

Виктория, а никогда легче не будет. Просто меняются периоды. А вы расслабьтесь, и постарайтесь в каждое время получить удовольствие. Дети растут, и всё меняется, уходит безвозвратно одно, приходит другое.

Ответить

Алин@

15.10.2025 16:30

Tanya Makronetta, всё правильно, уходите в спорт, уборка хорошо. Я начинаю гладить бельё, т.к не люблю , а когда психую, то работаю на отличнос утюгом, но не с внучкой, из за мужа, у него это хорошо получается😍💞💞💞

Ответить

Yanito

15.10.2025 16:35

Татьяна, желаю сил, терпения, поиска компромиссов и стабильности! 🌹

Ответить

Tanya Makronetta

15.10.2025 18:03

Yanito, спасибо большое 🌺

Ответить

Tanya Makronetta

15.10.2025 18:06

Страна дождей, уже целая команда "убегающих" от стресса набралась 😄

Ответить

Виктория

15.10.2025 20:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы совершенно правы, я это уже поняла, что все меняется, каждый период имеет свои положительные стороны и отрицательные идет формирование личности и нужно фиксировать свое внимание на положительных сторонах, ведь дети растут и уже не будут такими как год назад .

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

15.10.2025 20:24

Виктория, да, и будет так жаль, что они выросли..

Ответить