Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 13.10.2025 18:51

Дневник питания за 13.10.2025

Какие же вкусные овощи, приготовленные на пару! Почему я раньше так не делала?
Но котлеты , все же, пожарила на масле в сковороде, так привычнее и мне больше нравится 😊
Беговая активность - длинная пробежка. По пограмме такая раз в неделю, с постепенно увеличивающейся продолжительностью.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

94 г · б 12.1 · ж 10.9 · у 0.7

149.2

ккал

Хумус

40 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 6.8

88.1

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

24 г · б 5.6 · ж 7.4 · у 0.8

91.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

105 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4

25.2

ккал

Огурец грунтовый

105 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.7

ккал

Морковь

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

8.1

ккал

Итого 398 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 20

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Борщ (куриный бульон)

325 г · б 7.5 · ж 4.2 · у 13.3

124.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Цветная капуста, вареная, без соли

180 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 3.3

41.4

ккал

Котлеты из говядины

128 г · б 17.4 · ж 21.9 · у 1.9

279.3

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

50 г · б 5.2 · ж 0.2 · у 1.8

30.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 21

Дневной перекус

Киви

67 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.4

31.5

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Вечерний перекус

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

ккал

Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 56

Итого за день 1293 ккал · Б 67 · Ж 58 · У 113

Макронутриенты

Калории
1293.6

min 1133 1213

107%

Белки
67.5

92.5%

Жиры
58.8

111%

Углеводы
113.4

111

102%

Вода
4554.1

2777

164%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

275%

b-car

260%

В1

48.7%

113%

Холин

116%

119%

102%

94.2%

B12

129%

411%

27.2%

45.6%

84.7%

вит.К

288%

93.9%

Калий

160%

134%

458%

107%

123%

156%

85%

107%

96.5%

333%

203%

185%

113%

134%

81.4%

102%

92.5%

Энергетический баланс

Приход

1294 ккал

Расход

2073 ккал

Итого

-779 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Виктория

13.10.2025 20:15

Я подсела на ферментированные ( по простому - квашенные) овощи, брокколи и цветная капуста, как на мой вкус ничем не уступают квашеной капусте. А так как привожу печень в чувства, то делаю и свеклу.

Ответить

Tanya Makronetta

13.10.2025 20:20

Ферментированные овощи полезно для микробиома! Только сегодня мечтала о квашенной капусте, нужно приготовить .
А ты сама готовишь?

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

13.10.2025 21:41

Люблю морковь и брокколи на пару, распробовала именно на диете 🤣😁

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

14.10.2025 09:56

В последнее время начала покупать готовые овощные смеси в заморозке. Идеально после работы - быстро, сытно, низкокалорийно

Ответить

Tanya Makronetta

14.10.2025 11:27

Aнна Лизa, я тоже люблю такие смеси. Раньше их обжаривала и тушила, теперь на пару готовлю- 10 минут и готово.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

14.10.2025 11:45

Tanya Makronetta, аналогично. Даже без масла весьма неплохо на вкус.

Ответить

Tanya Makronetta

14.10.2025 12:06

Aнна Лизa, у нас ещё стали продавать замороженные приготовленные бобовые- нут, фасоль, черноглазый горох. Очень удобно- 10-15 минут и хумус или готовы. На гарнир отлично

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги