Дневник питания за 13.10.2025

Какие же вкусные овощи, приготовленные на пару! Почему я раньше так не делала?
Но котлеты , все же, пожарила на масле в сковороде, так привычнее и мне больше нравится 😊
Беговая активность - длинная пробежка. По пограмме такая раз в неделю, с постепенно увеличивающейся продолжительностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Хумус	40	88.1	3.6	4.4	6.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	91.2	5.6	7.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	58	8.1	0.5	0.1	1
Итого	486	398	24	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (куриный бульон)	325	124.5	7.5	4.2	13.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Цветная капуста, вареная, без соли	180	41.4	3.3	0.8	3.3
Котлеты из говядины	128	279.3	17.4	21.9	1.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	30.5	5.2	0.2	1.8
Итого	698	480	33	27	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Итого	67	31	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	440	256	2	1	56
Итого за день	4841	1293	67	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 13.10.2025 20:15

Я подсела на ферментированные ( по простому - квашенные) овощи, брокколи и цветная капуста, как на мой вкус ничем не уступают квашеной капусте. А так как привожу печень в чувства, то делаю и свеклу.

Tanya Makronetta 13.10.2025 20:20

Ферментированные овощи полезно для микробиома! Только сегодня мечтала о квашенной капусте, нужно приготовить .
А ты сама готовишь?

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 13.10.2025 21:41

Люблю морковь и брокколи на пару, распробовала именно на диете 🤣😁

Aнна Лизa 14.10.2025 09:56

В последнее время начала покупать готовые овощные смеси в заморозке. Идеально после работы - быстро, сытно, низкокалорийно

Tanya Makronetta 14.10.2025 11:27

Aнна Лизa, я тоже люблю такие смеси. Раньше их обжаривала и тушила, теперь на пару готовлю- 10 минут и готово.

Aнна Лизa 14.10.2025 11:45

Tanya Makronetta, аналогично. Даже без масла весьма неплохо на вкус.

Tanya Makronetta 14.10.2025 12:06

Aнна Лизa, у нас ещё стали продавать замороженные приготовленные бобовые- нут, фасоль, черноглазый горох. Очень удобно- 10-15 минут и хумус или готовы. На гарнир отлично