Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 13.10.2025 18:51

Дневник питания за 13.10.2025

Какие же вкусные овощи, приготовленные на пару! Почему я раньше так не делала?
Но котлеты , все же, пожарила на масле в сковороде, так привычнее и мне больше нравится 😊
Беговая активность - длинная пробежка. По пограмме такая раз в неделю, с постепенно увеличивающейся продолжительностью.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

94 г

149.2 ккал, б 12.1 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Хумус

40 г

88.1 ккал, б 3.6 г, ж 4.4 г, у 6.8 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

24 г

91.2 ккал, б 5.6 г, ж 7.4 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

105 г

25.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4 г

Огурец грунтовый

105 г

14.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Морковь

55 г

19.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Айсберг (салат кочанный)

58 г

8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Итого 398 ккал, Б 24 г, Ж 23 г, У 20 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Вода, бутилированная, в общем

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Борщ (куриный бульон)

325 г

124.5 ккал, б 7.5 г, ж 4.2 г, у 13.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Цветная капуста, вареная, без соли

180 г

41.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Котлеты из говядины

128 г

279.3 ккал, б 17.4 г, ж 21.9 г, у 1.9 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

50 г

30.5 ккал, б 5.2 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Итого 480 ккал, Б 33 г, Ж 27 г, У 21 г

Дневной перекус

Киви

67 г

31.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.4 г

Итого 31 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

200 г

118 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 8 г

Итого 118 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 8 г

Вечерний перекус

Хурма

150 г

100.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 23 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Манго

150 г

90 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 20.1 г

Итого 256 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 56 г

Итого за день 1293 ккал, Б 67 г, Ж 58 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1293.6

min 1133 1213

107%

Белки
67.5

92.5%

Жиры
58.8

111%

Углеводы
113.4

111

102%

Вода
4554.1

2777

164%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

275%

b-car

260%

В1

48.7%

113%

Холин

116%

119%

102%

94.2%

B12

129%

411%

27.2%

45.6%

84.7%

вит.К

288%

93.9%

Калий

160%

134%

458%

107%

123%

156%

85%

107%

96.5%

333%

203%

185%

113%

134%

81.4%

102%

92.5%

Энергетический баланс

Приход

1294 ккал

Расход

2073 ккал

Итого

-779 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Виктория

13.10.2025 20:15

Я подсела на ферментированные ( по простому - квашенные) овощи, брокколи и цветная капуста, как на мой вкус ничем не уступают квашеной капусте. А так как привожу печень в чувства, то делаю и свеклу.

Ответить

Tanya Makronetta

13.10.2025 20:20

Ферментированные овощи полезно для микробиома! Только сегодня мечтала о квашенной капусте, нужно приготовить .
А ты сама готовишь?

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

13.10.2025 21:41

Люблю морковь и брокколи на пару, распробовала именно на диете 🤣😁

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

14.10.2025 09:56

В последнее время начала покупать готовые овощные смеси в заморозке. Идеально после работы - быстро, сытно, низкокалорийно

Ответить

Tanya Makronetta

14.10.2025 11:27

Aнна Лизa, я тоже люблю такие смеси. Раньше их обжаривала и тушила, теперь на пару готовлю- 10 минут и готово.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

14.10.2025 11:45

Tanya Makronetta, аналогично. Даже без масла весьма неплохо на вкус.

Ответить

Tanya Makronetta

14.10.2025 12:06

Aнна Лизa, у нас ещё стали продавать замороженные приготовленные бобовые- нут, фасоль, черноглазый горох. Очень удобно- 10-15 минут и хумус или готовы. На гарнир отлично

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы