Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 07.10.2025 20:34

Дневник питания за 07.10.2025

Сегодня без излишеств 👌😊
По беговой программе медленный бег 25 минут. Медленно не получилось, превысила рекомендуемую скорость.
Вечером бежать красиво, но жарко, +30.

Потом ещё 7,5 км прошагала с книжкой в ушах - открыла для себя "китайского Маркеса" - Мо Яня. Слушаю "Большая грудь, широкий зад" и не могу оторваться😊

Завтрак

Огурец грунтовый

92 г

12.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Помидор (томат), грунтовый

130 г

31.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

104 г

165 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

114 ккал, б 7.1 г, ж 9.2 г, у 1 г

Итого 340 ккал, Б 23 г, Ж 21 г, У 12 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное

100 г

187 ккал, б 33.4 г, ж 4.7 г, у 0.5 г

Зелёный горошек, морковь, кукуруза, стручковая фасоль на пару

200 г

120.8 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 17.6 г

Итого 307 ккал, Б 39 г, Ж 5 г, У 18 г

Дневной перекус

Манго

200 г

120 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 26.8 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 190 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 41 г

Ужин

Макрель королевская, приготовленная на жару

100 г

134 ккал, б 26 г, ж 2.6 г, у 0 г

Салат со свежими овощами и зеленью

250 г

80.8 ккал, б 2.5 г, ж 4 г, у 8 г

Итого 214 ккал, Б 28 г, Ж 6 г, У 8 г

Вечерний перекус

Хурма

150 г

100.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 23 г

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Итого 220 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 25 г

Итого за день 1283 ккал, Б 98 г, Ж 46 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
1283.9

min 1133 1208

106%

Белки
98.6

137%

Жиры
46.6

87.9%

Углеводы
107.2

110

97.5%

Вода
4230.4

2684

158%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

335%

b-car

350%

В1

89.7%

119%

Холин

96%

138%

136%

79.9%

B12

641%

248%

27.1%

91.7%

80.4%

вит.К

200%

204%

Калий

168%

111%

482%

125%

87.1%

183%

45.8%

117%

86.3%

369%

213%

204%

93.2%

240%

80.3%

98.5%

69.4%

Энергетический баланс

Приход

1284 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

-709 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

07.10.2025 20:44

Танечка, вы героиня, по жаре ходить сложно, бег ещё труднее, молодец🤝👍🌹вечером +30, а днём ещё выше🤔 🌏🏞

Ответить

Tanya Makronetta

07.10.2025 20:57

Алин@, утром легче бежать, чем вечером, свежее и +26+27.
Сейчас у сына каникулы и мы отсыпается, как пойдет в школу - буду снова по утрам бегать)

Ответить

Алин@

07.10.2025 21:08

Tanya Makronetta,понятно, отлично каникулы👏⛵️🤗

Ответить

Vlad_IN

07.10.2025 21:11

Тяжеловато вам приходится, не спрятаться в тенёк. Зато выносливость тренируется)). Вы большая молощец👍

Ответить

Страна дождей

08.10.2025 07:59

Пейзажи марсианские. Не знаю, комплимент это или нет (ведь на Марсе нет жизни). Но меня почему-то джунгли сильно тревожат и напрягают, а в пустыне я чувствовала себя очень умиротворенно. Но это в отпуске. Не факт, что смогла бы долго жить.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.10.2025 08:50

А про что книжка-то?

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

08.10.2025 09:31

"Большая грудь, широкий зад" - очень интригующий заголовок. Большой соблазн тоже приобщиться к прекрасному😊

Ответить

Tanya Makronetta

08.10.2025 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это семейная сага в духе магического реализма Маркеса.
В центре повествования история женщины - матери девятерых детей, через судьбу которой показан весь XX век Китая — войны, голод, революции, выживание.

Ответить

Tanya Makronetta

08.10.2025 11:17

YA.Nadejda, это Хургада

Ответить

Tanya Makronetta

08.10.2025 11:18

Aнна Лизa, если нравится Маркес, то, думаю, и Мо Янь придетсяпо вкусу🙂

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

08.10.2025 11:20

Tanya Makronetta, не могу сказать, что он мне нравился, так, пару произведений осилила из уважения к именитому писателю. Но, возможно, надо ещё сделать подход - давно читала

Ответить

Tanya Makronetta

08.10.2025 11:20

Vlad_IN, да, без тени под солнцем не очень комфортно бегать, но я уже привыкла. Только летом беру тайм-аут от бега.
Спасибо, меня ваши пробежки мотивируют 😊

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.10.2025 11:24

Tanya Makronetta, о, картина широкого формата..

Ответить

Tanya Makronetta

08.10.2025 11:25

Страна дождей, да, вы правы, умиротворенность действительно имеет место быть. Но однообразный пейзаж пустыни все же утомляет, поэтому на лето предпочитаем улетать туда, где много зелени и не так знойно.

Ответить