Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 05.10.2025 18:56

Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

Решила сегодня разнообразить завтраки и приготовила овсянку. В морозилке нашёлся привезённый из Питера запас чёрной смородины, добавила ягод в кашу. Посыпала кунжутом, семечками и миндалём. Получилось очень вкусно, но калорий многовато, белка мало, витаминов и минералов не густо, да и сытость недолгая, через три часа уже была голодная. Скорее десерт, чем полноценный завтрак для меня.

Всё-таки, яйца с овощами лучший вариант. В Питере ещё отлично шёл обезжиренный творог со сметаной и ягодами на завтрак, но в Египте такого не найти, местный творог жирный и слегка солоноватый. Если готовить его самостоятельно из кефира, получается слишком калорийно, кефир здесь только 3% жирности.

Завтрак

Овсяная каша

257 г · б 8.5 · ж 9.8 · у 30.1

242.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

ккал

Итого 439 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 36

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Ленивые голубцы

250 г · б 21 · ж 12 · у 28.8

313.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Сметана 20% жирности

27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.9

55.6

ккал

Итого 415 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 34

Ужин

Куриные отбивные в панировке

85 г · б 18.8 · ж 6.5 · у 5.1

156.5

ккал

Хумус

95 г · б 8.5 · ж 10.5 · у 16.2

209.3

ккал

Итого 365 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 21

Вечерний перекус

Хурма

125 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19.1

83.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 20

Итого за день 1372 ккал · Б 67 · Ж 68 · У 113

Макронутриенты

Калории
1372.7

min 1133 1210

113%

Белки
67.9

93%

Жиры
68.5

129%

Углеводы
113.5

110

103%

Вода
3496.3

2704

129%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

143%

В1

65.3%

72.2%

Холин

66.9%

87.7%

100%

70.3%

B12

84.5%

162%

5.4%

107%

83.5%

вит.К

96.1%

110%

Калий

122%

118%

491%

141%

114%

149%

83.8%

104%

72.4%

380%

269%

220%

125%

120%

62.2%

99%

104%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-637 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бегом сегодня не довольна.
Это была 40-минутная фартлек тренировка, с комфортным темпом на интервалах, который я безбожно превысила, и к концу бега выдохлась. По интенсивности этот забег должен быть на 5 из 10, я же пробежала по ощущениям на 8. Нужно все же прислушиваться к рекомендациям программы, и развивать темп и увеличивать дистанцию постепенно.

Бег (дистанция/время) 283 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	6330	6330
Время, мин	40.15	40

Ходьба (дистанция/время) 135 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	4500	4500
Время, мин	46.29	46

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 10830 м

Время: 86.44 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Страна дождей

05.10.2025 19:27

Что такое фартлек?

Ответить

Алин@

05.10.2025 19:30

Добрый вечер, постепенно конечно лучше, всё хорошо🌹

Ответить

Tanya Makronetta

05.10.2025 19:32

Страна дождей,
Фартлек (швед. fartlek – «скоростная игра») – это вид интервальной тренировки, который включает в себя чередование участков с разной интенсивностью: от быстрого бега до ходьбы или медленного бега трусцой, при этом отсутствует четкая структура и фиксированное время интервалов, в отличие от классической интервальной тренировки. Этот метод тренировки развивает выносливость, скорость и психологическую устойчивость.

Ответить

Страна дождей

05.10.2025 19:34

Tanya Makronetta, а программа давала схему или вы сами разгонялись, когда хотели?

Ответить

Tanya Makronetta

05.10.2025 20:14

Страна дождей, давала схему, и темп рекомендуемый. Для меня это очень медленный темп, я в таком темпе ходу, поэтому сильно разгонялась.

Ответить

Страна дождей

05.10.2025 20:17

Tanya Makronetta, да, мне тоже столько предлагал, и я тоже не могу так медленно бежать. Если не бегу в гору, конечно. Тогда могу 😊 Даже медленнее могу. А по ровному мой медленный-медленный темп - 7 мин/км.

Ответить

Tanya Makronetta

05.10.2025 20:39

Страна дождей, и у меня такой, 7 мин/км это с небольшими горками.

Ответить