Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 04.10.2025 20:06

Дневник питания за 04.10.2025

В поисках оптимального рациона, чтобы худеть без лишних страданий, решила попробовать такой режим - пять дней в неделю придерживаюсь калоража 1200–1300 ккал с дефицитом около 400 ккал (без учёта активности), а два дня питаюсь в пределах допустимого — до 1600 ккал. Такой график лучше всего вписывается в ритм жизни моей семьи.

Активность - днём плавание в море, вечером - очень лёгкая пробежка 6 км.
По беговой программе выходной от бега, и я вышла просто прогуляться, но сама не заметила как ноги побежали 🫣😄

Завтрак

Салат с тунцом и яйцами

180 г · б 29.9 · ж 17.1 · у 2.3

286.6

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

67 г · б 2.3 · ж 2.2 · у 3.1

40.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Огурец грунтовый

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

72 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

17.3

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 376 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 14

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Куриные отбивные в панировке

120 г · б 26.5 · ж 9.2 · у 7.2

220.9

ккал

Коул слоу

120 г · б 3.4 · ж 7.3 · у 8.2

112.2

ккал

Итого 487 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 43

Дневной перекус

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23

Ужин

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Подсолнечник, семечки

24 г · б 5 · ж 12.7 · у 2.5

144.2

ккал

Итого 262 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 10

Вечерний перекус

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1346 ккал · Б 83 · Ж 58 · У 116

Макронутриенты

Калории
1346.5

min 1143 1215

111%

Белки
83.5

114%

Жиры
58.5

110%

Углеводы
116.5

111

105%

Вода
3809.8

2550

149%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

270%

b-car

241%

В1

85.3%

109%

Холин

127%

131%

120%

54.1%

B12

116%

135%

66.7%

107%

111%

вит.К

170%

153%

Калий

136%

116%

453%

141%

98.8%

174%

57%

124%

107%

448%

189%

195%

160%

239%

66.9%

145%

74%

Энергетический баланс

Приход

1347 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

04.10.2025 20:09

😍👏💞

Ответить

Сергей_Л

04.10.2025 20:22

"сама не заметила как ноги побежали"..бывает и такое😄

Ответить

Наталия

04.10.2025 20:58

У меня средняя кк 1500-1600, но в понедельник делаю разгрузку до 500 кк, тоже помогает придерживаться недельного равновесия)

Ответить

Tanya Makronetta

05.10.2025 13:35

Алин@, 🥰

Ответить

Tanya Makronetta

05.10.2025 13:37

Сергей_Л, тот самый момент, когда бег из необходимой рутины превратился в настоящее удовольствие😊

Ответить

Tanya Makronetta

05.10.2025 13:37

Наталия,
а не голодно на 500 ккал?
Какой рацион в этот день?

Ответить

Наталия

06.10.2025 08:33

Tanya Makronetta, неа не голодно ..один день перетепливаю ..обычно яблоки кефир и т.п.

Ответить

Еленка

11.10.2025 14:07

Наталия, 1 день разгрузки🧐 а если попробовать КК чуть снизить, сделать небольшой дефицит?

Ответить

Наталия

13.10.2025 08:07

Еленка, так в том то и проблема что в будни все отлично...а на выходных ну ни как кк не снижаются.. поэтому мне проще один денек на разгрузке чтобы выровнять недельный колораж)

Ответить

Tanya Makronetta

13.10.2025 11:19

Наталия, вот такая же ситуация с выходными....

Ответить