Дневник питания за 03.10.2025
Сегодня в моей беговой программе выходной, а у сына начались первые
недельные каникулы в этом учебном году. Вместо того, чтобы сладко
спать, меня накрыли вьетнамские флешбеки и в 7 утра я вскочила на
велик и укатила в 30-ти километровый заезд.
Погода более менее комфортная с утра, +26,а к обеду уже наступает
жара, непригодная для спорта, зато отличная для загара и
плавания.
Поэтому с полдня до вечера - пляжный отдых.
Туристов на пляже полно, с трудом нашла свободный шезлонг и погрузилось в подкасты. Потом поплавала, море сегодня теплое, спокойное, поверхность гладкая, как зеркало.
Октябрь мой самый любимый месяц в Хургаде, сильной жары уже нет, вечера приятные,море комфортное, минимум ветров.
Поэтому с полдня до вечера - пляжный отдых.
Туристов на пляже полно, с трудом нашла свободный шезлонг и погрузилось в подкасты. Потом поплавала, море сегодня теплое, спокойное, поверхность гладкая, как зеркало.
Октябрь мой самый любимый месяц в Хургаде, сильной жары уже нет, вечера приятные,море комфортное, минимум ветров.
Рекомендуемый калораж превысила, плавание всегда разгоняет у меня
аппетит. Но при этом хороший дефицит с учётом нагрузок - более 800
ккал, при таком я быстро и красиво худею.
За качеством еды следила, ничего лишнего, все полезное.
За качеством еды следила, ничего лишнего, все полезное.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
179.8
ккал
Хумус
110.2
ккал
Петрушка свежая
2.5
ккал
Огурец грунтовый
11.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
28.8
ккал
Морковь
17.5
ккал
Итого 349 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 19
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Яблоко
109
ккал
Итого 109 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Обед
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью
157
ккал
Томатно-мясной соус
217.7
ккал
Салат со свежими овощами и зеленью
52.1
ккал
Итого 426 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 41
Дневной перекус
Киви
32.9
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
135.1
ккал
Подсолнечник, семечки
90.2
ккал
Манго
120
ккал
Итого 345 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 35
Вечерний перекус
Хурма
100.5
ккал
Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1370 ккал · Б 70 · Ж 50 · У 149
Макронутриенты
Калории
1370.3
1370.3
min 1133
1210
113%
Белки
70.1
70.1
73
96%
Жиры
50.7
50.7
53
95.7%
Углеводы
149
149
110
136%
Вода
3948.9
3948.9
2925
135%
Клетчатка
26.2
26.2
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
257%
b-car
241%
В1
83.1%
B2
105%
Холин
96%
B5
114%
B6
94.2%
B9
114%
B12
113%
C
365%
D
26.1%
E
87.8%
H
87.8%
вит.К
220%
PP
100%
Калий
154%
Ca
105%
Si
397%
Mg
115%
Na
99%
P
151%
Cl
63.2%
Fe
131%
I
89.8%
Co
447%
Mn
185%
Cu
245%
Mo
122%
Se
188%
F
49.2%
Cr
112%
Zn
77.6%
Энергетический баланс
Приход
1370 ккал
Расход
2221 ккал
Итого
-851 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Алин@
03.10.2025 18:12
1
Ответить
Страна дождей
03.10.2025 18:18
1
Ответить
Tanya Makronetta
03.10.2025 18:31
Tanya Makronetta
03.10.2025 18:39
1
Ответить
Страна дождей
03.10.2025 19:04
Tanya Makronetta
03.10.2025 19:12
1
Ответить
Новые рецепты
200.8
Калории
15.9
Белки
4.6
Жиры
23.4
Углеводы
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
Лучшие рационы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
