Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 02.10.2025 18:34

Дневник питания за 02.10.2025

Один из плюсов бега в пустыне-
можно бежать и не стесняясь подпевать любимым песням.
А вы поёте на бегу? 😊

Первая неделя четырехмесячной подготовки к полумарафону прошла удачно.
Тренировки были не сложные - только одна длинная 59 минут, остальные короткие 20-40 минут в очень спокойном темпе, даже интервальные. Заданный темп я постоянно превышала и приложение ругалось на меня. Понимаю,что серьезные тренировки появятся где-то к середине плана, и они уже не будут казаться такими лёгкими.

Завтрак

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

92 г · б 11.8 · ж 10.7 · у 0.7

146

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Огурец грунтовый

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Морковь

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5

25.2

ккал

Хумус

70 г · б 6.2 · ж 7.7 · у 12

154.2

ккал

Итого 366 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 24

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью

100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8

157

ккал

Томатно-мясной соус

110 г · б 10.8 · ж 10.5 · у 5.3

159.6

ккал

Салат со свежими овощами и зеленью

240 г · б 2.4 · ж 3.8 · у 7.7

77.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 41

Ужин

Суп с шампиньонами

250 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 8.5

80.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

165 г · б 16.4 · ж 3.2 · у 6.5

120.5

ккал

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Итого 381 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 36

Вечерний перекус

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1252 ккал · Б 65 · Ж 49 · У 127

Макронутриенты

Калории
1252.1

min 1143 1215

103%

Белки
65.6

89.9%

Жиры
49.8

94%

Углеводы
127.8

111

115%

Вода
4290.2

2736

157%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

317%

b-car

305%

В1

83.8%

106%

Холин

82.4%

117%

85.8%

115%

B12

90.3%

196%

21.2%

82%

88.7%

вит.К

215%

101%

Калий

141%

100%

525%

119%

94.6%

150%

58.2%

105%

90.4%

479%

239%

257%

103%

195%

81.6%

110%

73.8%

Энергетический баланс

Приход

1252 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-784 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Страна дождей

02.10.2025 19:49

Нет, я не пою, а наверное надо бы. Потому что хороший темп медленного бега - это когда можешь разговаривать.

В в отзывах к моему приложению писали, что оно сначала предлагает медленно медленно, а потом как втопит. Первый месяц у меня был медленный, а потом оно предложило такие интервалы, что я сначала испугалась. Ну пока справилась. Посмотрим, что будет дальше.

Ответить

Vlad_IN

02.10.2025 20:01

👍😃даааааааааа, и иногда люди оглядываются в след (и наверное крутят пальцем у виска🤭)

Ответить

Tanya Makronetta

03.10.2025 11:28

Страна дождей, мое приложение такое же коварное - сначала все медленно и легко, а потом, к середине программы пробежки будут двухчасовые и интервалы серьезные.

Ответить

Tanya Makronetta

03.10.2025 11:30

Vlad_IN, у меня на пути людей нет, только вороны недовольно каркают и разлетаются от моего великолепного вокала 😀

Ответить

АЛЕСЯ

03.10.2025 11:33

Ох тут бы просто хватило сил бежать, а если ещё и петь , это что то с чем то. 🤪

Ответить

Татьяна

03.10.2025 11:46

Tanya Makronetta, я обычно бенаю или по пустынным местам,или в 6 утра. Петь не пробовала,ритм и подъемы этому не способствуют. А вот музыку слушать очень даже

Ответить

Vlad_IN

03.10.2025 11:46

Tanya Makronetta, 👍😄👏👏

Ответить

Tanya Makronetta

03.10.2025 12:20

Татьяна, у меня пока щадящий ритм, позволяющий ещё и голосовые связки тренировать🙂

Ответить

Vlad_IN

03.10.2025 14:09

Татьяна, должны способствовать🤭