Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 17.09.2025 19:33

Дневник питания за 17.09.2025

У нас сейчас сезон манго, гранатов, винограда, инжира а меня больше тянет на обычные яблоки😀
Манго, конечно, тоже хорош,но мне сложно остановиться, когда начинаю его есть. А плоды большие, по 700-800 гр..
Купила гигантские киви, но ещё не пробовала - нужно подождать пока дозреют.
А вообще, фрукты ограничила пока на небольшом калораже. Трудно их вписать в рацион.

Завтрак

Омлет с овощами

212 г · б 18.2 · ж 17 · у 5.5

248.9

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Семга соленая

33 г · б 7.4 · ж 4.1 · у 0

66.7

ккал

Итого 369 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 14

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Кунжут

12 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.5

67.8

ккал

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

ккал

Итого 431 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 59

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное

90 г · б 25.8 · ж 7.3 · у 0

175.5

ккал

Соус для шавермы

40 г · б 1.7 · ж 5 · у 1.8

60.4

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Хлеб белый, тосты

25 г · б 2.3 · ж 1 · у 12.9

72.5

ккал

Итого 329 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 18

Вечерний перекус

Яблоко

350 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.3

164.5

ккал

Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Итого за день 1301 ккал · Б 76 · Ж 50 · У 128

Макронутриенты

Калории
1301.9

min 1143 1218

107%

Белки
76.2

104%

Жиры
50.7

95.7%

Углеводы
128.1

111

115%

Вода
3796

2676

142%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

177%

В1

78.3%

113%

Холин

93%

138%

105%

60.9%

B12

97.7%

245%

62.7%

56.7%

89.3%

вит.К

168%

136%

Калий

145%

99%

516%

114%

134%

150%

94.9%

130%

53.9%

455%

148%

202%

128%

162%

48.8%

134%

83.4%

Энергетический баланс

Приход

1302 ккал

Расход

1986 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ẩннậ Ли3ặ

17.09.2025 19:35

Такая же история с яблоками. В этом году не купила ни одного аьбуза, одну дыню только - и то муж доедал. Зато антоновка тоннами

Ответить

Tanya Makronetta

17.09.2025 19:41

Aнна Лизa, в Египте местные яблоки чем-то на наши садовые похожи. Не глянцевые магазинные, а обычные домашние ароматные яблоки с кислинкой. Жаль только, что сезон у них короткий.
А арбузы мы в Питере покупали несколько раз, ни один не понравился, увы. А вот дыня вкуснее чем в Египте попалась, торпеда.
Зато на крыжовнике, смородине и малине оторвалась. Даже с собой замороженную смородину привезла и теперь не знаю, что с ней делать)

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

17.09.2025 19:44

Tanya Makronetta, кроме компота , ничего в голову не приходит...

Хорошо, что есть нормальные яблоки. В Азии только зелёные типа гренни Смит, а красные совсем сладкие, без кислинки. Страдала)

Ответить

Tanya Makronetta

17.09.2025 19:46

Aнна Лизa, во Вьетнаме я о яблоках даже не вспоминала. Мой фаворит был ананас, мангустин и драконий глаз.

Ответить

Tanya Makronetta

17.09.2025 19:47

Aнна Лизa, о, с компотом хорошая идея, спасибо!
Я думала их свежими съесть, но красная смородина после разморозки не вкусная в сыром виде.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

17.09.2025 19:50

Tanya Makronetta, ну, экзотику я там ела, конечно. Но яблоки все равно ежедневно

Ответить

Татьяна

17.09.2025 20:07

Яблоки люблю больше всех фруктов.

Ответить

Татьяна

17.09.2025 20:09

Tanya Makronetta, я из всех фруктов и ягод делаю пюре, потом морожу.
Оттаиваю, + агар-агар и превращаю в мармелад.

Ответить

Tanya Makronetta

17.09.2025 20:12

Татьяна, интересное воплощение. А сахар добавляете?

Ответить

Татьяна

17.09.2025 20:23

Tanya Makronetta, если кислые фрукты или ягоды, то немного добавляю. В сладкие нет. Если кисловато, то я потом, перед едой могу присыпать стевией или сиропом

Ответить

Наталия

18.09.2025 08:26

у нас тоже сейчас сезон вашего манго)))) очень вкусные

Ответить

Татьяна

18.09.2025 08:53

Живу на юге, фрукты у меня основной источник перебора углеводов, но контролировать сложно, персики, арбузы, дыни, сливы, груши, как тут устоять.

Ответить

Tanya Makronetta

18.09.2025 09:03

Наталия, я в Питере в одном из крупных супермаркетов видела наши египетские манго на распродаже по 200 руб/кг.

Ответить

Tanya Makronetta

18.09.2025 09:05

Татьяна, мне тоже сложно, у нас фрукты круглый год. Но пока на дефиците калорий буду ограничивать. Фрукты меня не насыщаюсь, а только провоцируют аппетит.

Ответить

Наталия

18.09.2025 12:44

Tanya Makronetta, ну у нас не по 200 а 259 сейчас.. для нас вполне вкусное, у вас наверное вкуснее они

Ответить

Tanya Makronetta

18.09.2025 12:47

Наталия, такие же, вроде, на вкус.

Ответить